dieta po treningu

[...] i pozadnie przymasowal i wyrzezbil, ulozyl mi taka diete, na poczatku staralem sie jej przestrzegac, ale jako ze ciagle chodzilem przejedzony uznalem ze ODCHUDZAJACA dieta to nie bedzie najlepsza, chodz pewnie do koksowania bedzie niezla, ale mi nie o to chodzi, cos takiego to jest : Sniadanie : W dni kiedy biegasz rano – na [...]

[...] do Was w kolejnej sprawie, po roztrenowaniu tak za tydzień, może dwa chce wprowadzić K, BA i AAKG przed treningiem. Cel jak na początku tematu - powolna beztłuszczowa masa, dieta high fat z powolnym przejściem na LC. Zakupiłem właśnie KREATYNE CM3 POWDER, BETAALANINE i AAKG z SFD i usiadłem do rozpisania tego, czy możecie na to spojrzeć i [...]

Tomek Jeśli robisz ciągle to samo to się to nudzi, słyszałem nawet że naturalną obroną mózgu jest to jak sie kochasz ciagle z tą samą partnerką. Ale nie odbiegajmy. U ekto po prostu trudniej wejść w stan anabolizmu ze względu na neat. Ubytków mięśni od ćwiczeń raczej nie zauważa się jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, jednak popatrz na maratończyków [...]

[...] rodzajach treningu: 1,2-1,4 g/kg masy ciała/dobę – treningi wytrzymałościowe 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę – treningi siłowe i szybkościowe Zbilansowana dieta i odpowiednie spożycie białka zapewnia właściwą ochronę antykataboliczną. Manipulowanie ilością węglowodanów w okresie przed i potreningowym, zapewnia lepszą [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

26.05.2010 Dzień treningowy Trening Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg(nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga Ogólnie trening udany ale jak wracałem do domu coś mnie [...]

Środa - 26.05.2010 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g oliwa 10ml 3. Pierś z kury 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g + oliwa 30ml 4. Whey 40g 5. Udko z kurczaka 150g + makaron 80g 6. Gain Bolic 50g + Whey 30g 7. Twaróg chudy 200g [...]

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

Poniedziałek - 31.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 400g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g 3. Włoskie 30g 4. Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g 5. Whey 40g 6. Gain Bolic 50g + whey 20g 7. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g 8. Twaróg chudy 200g Białko: 276g Tłuszcze: [...]

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Push: 1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

Poniedziałek 07.06.2010 - DT Dieta & Suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g 4. Whey 40g 5. Whey 40g 6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g [...]

10.06.2010 ŚRODA Dzień Treningowy TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -80kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo [...]

16.06.2010 ŚRODA DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 ) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 [...]

[...] MOGE SIE PRZEKONAĆ BO JEST TŁUSTE. jakie częsci powinnam jeść? Nie ma to jak jajecznica na boczku - PYCHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ALE MI OCHOTY NAROBIŁAŚ!!!! z krowy? zapytałabym a co to ta krowa...podejrzewam ,że wołowina.. widac jak się znam na jedzeniu:D dieta taka sama jak wczoraj. Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-05 09:08:31

Małe kłopoty techniczne uniemozliwily mi zrobienie wczesniejszych wypisek. Dzień 58 (Czwartek) – Plecy Dieta na niskich kcal daje znac, brak sily na treningu poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Siemka ! :) Jestem po pierwszym treningu Najszerszych grzbietu + biceps Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps - Podciąganie na drążku 6 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie [...]

10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]

09.03.2016 DT Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach :-) Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w [...]