RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Poniedziałek 07.06.2010 - DT

Dieta & Suplementacja

Dieta:
1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml
2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g
3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g
4. Whey 40g
5. Whey 40g
6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g
7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g

Suplementacja:
NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 4 tab.
100% Whey Protein j/w.
Olimp Gain Bolic j/w.
Dymatize Z-force 4 kaps na noc.
Olimp BCAA Xplode 15g przed, w trakcie i po treningu.
Animal Flex do 1. posiłku.
FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem.

Trening




+ szybki marsz 5km.

Poniedziałek - 7 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g)
ogórek 100-200g

III Posiłek
karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g)
ogórek 100-200g

IV Posiłek (przed trenigiem)
kura 150g
ryz 50g
ogorków kilka plasterków

VI Posiłek (po treningu siłowym)
wpc 50g

VII Posiłek (po aero)
kura 150g
kasza 50g
30 min później 6 tab. whey amino

Suplementacja:
thermo cut 2kap. rano
venom 1 kaps. przed treningiem
bcaa 10g po treningu siłowym
whey amino 6tab. do VII Posiłku


TRENING

Pull:

1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5

5p x +1,5kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg/5p x +5kg/5p x +6kg

--> troche szarpane od 3 serii

2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6

8 x 45/8 x 50/8 x 55/5 x60/5 x65/5 x70

--> ostatnie 3 cieżko sztanga sie wyślizgiwała

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8

10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt.

--> ok troche bedzie trzeba pokombinować. Troche za dużo seri

4. Face pull RAMPA 8

10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt.

5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8

8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 37/8 x 39/

--> 3 ostanie oszukiwane

6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

30 x 20kg/20 x 20/20 x 20

7) Uginanie nadgarstków nadchwytem

30 x 13kg x3

Aero

2 x 400m tak szybko jak to mozliwe przerwa ok 2min.

Co do treningu czuje, że troche przeładowany. Pytanie do Solarosa.
Pamietam, że troche kombinowałeś z Rampami i trenigiem Pumuy. Jak ty byś ustawiół Rampy 8 i 6?


Dziś wziołem venoma 1 kapas potliwość wieksza. Mam nadziej, że to zasługa venoma, a nie pogody

Do venoma doszło mi jeszcze 800g białko już od poczatku zuzyłem z 1,5 kg ostrowi, a mineło raptem 2 tyg. Chyba bedzie trzeba przeżucić się na twaróg zastanawiam się nad kura 150g rano. Z twarogiem nie che ryzykować bo mogże podlać i waga bedzie w miejscu.


Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-07 21:37:02

Poniedziałek 07.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (30g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)

III posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (200g)
Brokuły (200g)
Oliwa z oliwek (20g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

Jaja kurze całe (200g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (10g)
Oliwa z oliwek (9g)
OMEGA 3 (2g)









V posiłek:

Jaja kurze całe (200g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (10g)
Oliwa z oliwek (9g)
OMEGA 3 (2g)









VI posiłek:

Dorsz świeży, filety bez skóry (250g)
Brokuły (200g)
Oliwa z oliwek (20g)









VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

RAZEM:

B: 287 ; Tł: 112 ; WW: 92 ; kcal: 2515





TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33


Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku





A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x40
5x40
5x40

SERIA ZASADNICZA:

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo

15x65
15x65
15x65
15x65
15x65





C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec

10x65
10x65
10x65





D) CARDIO - 30min bieżnia









Trening do przodu. Przysiad asekuracyjnie, nie zwiększałem ciężaru, nie czułem się jeszcze pewnie z lędźwiami.
Cardio zwiększyłem do 30min po trenie. W dzień OFF 50min.

Doszła paka z orzechami, migdałami, żurawiną, sezamem, masą przypraw i innymi smakołykami.. Mam zapas na dłuuugi czas

Pitbull ile wydajesz kasy miesięcznie na dietę?

napisz w skrocie co tam jest w tych paczuszkach i ile za to zaplaciles bo wyglada gruuubo

skąd zamawiasz przyprawy i migdały?

oj coś grubo czuję, że dzisiaj 10 tys. odwiedzin pierdzielnie

w takich momentach zaluje ze nie mieszkam w PL

cala paka pewnie tyle ile u mnie 1kg orzechow (20€)

nie wiem po co te suszone morele/banany i chyba rodzynki
za ro reszta - wszelakie nasiona + przyprawy - mniam mniam
zdrowo przedewszystkim

Eltoro - nie jestem w stanie oszacować, bo robię też zakupy dla żony, a teraz i dzieciaka

akk0 - z allegro, chcesz dam Ci cynk na PW.

Mumin, Solar - dałem 230pln, więc trochę więcej niż 20€ Powyżej 200pln wysyłka gratis, a ceny super. Np. kilogram nerkowca 25pln !

Solar - trafiłeś tylko z morelami, nie banany lecz figi i nie rodzynki, a żurawina
Figi, morele i śliwki dla żonki, do płatków z jogurtem, reszta dla mnie !

Żurawina też w mega cenie - 1kg coś ponad 20pln, nie pamiętam dokładnie, ale ostatnio woidziałem w sklepie 100g za 8pln.. Żurawina mega zdrowa i mało węgli, a pyszna - super sprawa, polecam !

Upiekłam właśnie kotlety z indyka na jutro z jedną z przypraw - garam masala - pachną wybornie, ciekawe jak smakują.. Ciekawy jestem też ziaren sezamu, wcześniej nie kupowałem, super sprawa do sałatek, dużo białka i tłuszczy, praktycznie 0 węgli !

Wyślij mi też linka na maila [email protected]

mi też poślij na pw :D zawsze się może przydać na przyszłość.. żurawinę uwielbiam.. znakomita do placków na śniadanie albo jako składnik batoników własnego wyrobu aczkolwiek bardziej by mnie interesowały przyprawy