O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]
Wczoraj usnąłem i dlatego dziś jest wypiska :-D czwartek 31.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019257aff2c54f7689776ce9b0bac69d.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]
[...] itd itp od tego zacznij układac cykl a nie od winstrolu.Suple ktore wymieniles ok,jak masz wystarczajaco siana to czemu nie,jakies tam białko podales-rowniez oki,pij przed snem z mlekiem 0,5%,po przebudzeniu z wodą,po treningu z weglami.To tak w ogolnym zarysie.Zreszta jest od groma postów w dziale dieta jak ukladac
Co Ty z tym brzuchem Co na brzuch standardowe cwiczenia np. spiecia etc. czy jakis ABS czy A6W ? Aeroby po treningu silowym, moga byc. Oczywiscie dieta jest ? Nie chcesz dodac jakiegos priorytetu do treningu ?
ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]
Płeć Mezczyzna Wiek 17 Waga 68.5 Wzrost 185cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiace Uprawiane inne sporty nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia Dieta jest Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy Mutant Mass A jem to [...]
[...] jest<układa się> tylko chodzi o to ze nie zawsze w akademcu dam rade przygotować na czas odpowiednie posiłek < wiem z zeszłorocznego doświadczenia> wtedy miałem dieta ułożoną przez siebie, teraz mam znajomego dietetyka i jak ułoży to ją wrzucę do was żebyście jeszcze coś doradzili, a właśnie gainer jako taka rezerwa w w takiej [...]
To jest dieta z blogu Tomka Bobrowskiego do której staram się stosować, bezpośrednio po treningu stosuję Carbo bez WPC. WPC biorę do 1h po treningu. Wszelkie porady i sugestje mile widziane
Czesc Slabiutko sie przylozyles do tej dietki. 2g bialka i 6g weglowodanow na kilogram masy ciala to dieta dla Ciebie. Czyli wychodzi na dzien: Bialko 110g Weglowodany 330g Podziel to wszystko na 5 mniej wiecej rownych posilkow. A 6 ten na 30-60min przed snem, niech bedzie sie skladal z 30g czystego bialka. Zrodlo weglowodanow Ziemniaki, [...]
[...] ketchup jakieś ostre chili używacie czy nie? można czy nie ? ostre napędza metabolizm? - Ile mniej więcej węgli po treningu ? - Ale to wycinka 25g ww z posiłku czy ogólnie ze wszystkich po trochu ? - Chleb ciemny może być 2 razy w tygodniu z piersią i sałatą ? - Lepiej by dieta była monotonna czy lepiej urozmaicać? Jak jest u was z tym ?
nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]
[...] w wodzie - 100g/ZAMIENIAJ TAKŻE NA INNA RYBE PANGA,MAKRELA... - oliwa z oliwek - 10g /WYWAL + warzywa /OK Posiłek 6 - : - ser biały - 200g/OK - oliwa z oliwek - 15g/OK P.S ogólnie bardzo dobra dieta tuńczyk jedz nie wiecej niz 3 razy w tygodniu zamieniaj na sieże ryby. Po treningu przydał by sie gainer ewentualnie carbo. Dodaj tez jajka.
ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]
Przykładowe treningi ACT możesz znaleźć w opcji "Szukaj", wybierasz szukaj "w temacie", następnie wpisujesz ACT i wyskoczy tego trochę i tam szukasz. A co do tego treningu wyżej, to będziesz mógł go zacząć tak jak kolega wyżej napisał po treningu ogólnorozwojowym, kiedy już nabierzesz techniki do ćwiczeń itp. Trening ten podda [...]
http://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie [...]