Dieta jest dobrze dobrana pytanie jest czy po treningu siłowym z taka mała ilością wegli (2 banany) zacznę spalac mięśnie bo niemam czasu zjeść nic innego dopiero po grze w piłkę robię "obiad" i niewiem czy ma trening silowy jakikolwiek sens w tym momencie bo jezenie co ma iść na budowanie jest wykorzystywane "energicznie"
Czyli z animal paka zrezygnowac na koszt tego bcaa? I jak to jesc, wiem że dieta tu będzie troche ograniczać ale tak mniej wiecej. Animal PM-noc Białko - noc? Gainer - po treningu? BCAA- przed treningiem? Bo te omega 3 przypuszczam że objetnie kiedy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyś dołożył aeroby po treningu+dieta na masę+trening silowy to tak jak przemek zokowski z treca mógłbyś robić masę bez zbędnego zalewania się tłuszczem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogłem się tak zalać przez dodanie gainera do diety. Teraz tylko do śniadania i po treningu będe pił. Dieta z 3700 prawie schodzi do 3600 i za tydzieńnapisze jak idzie
Skoro posiadasz diete to już powinieneś wiedzieć,że gainer to jedzenie w proszku...uzupełniasz nim braki w diecie = bierzesz tyle ile potrzeba ci ww i białka. Nie patrz na dawkowanie opisane na opakowaniu,pijąc to 3x na dzień po 100g i jeszcze przed i po treningu + do tego dieta to recepta na zalanie się
jezu ale wy szybko odpowiadacie po treningu - za duzoooooo wszystkiego - napisalem wyzej co mozesz brac przed treningiem - zjedz ryz(100g) + 150g piersi z kurczaka oj duzo by gadac z ta twoja dieta zapraszam do dzialu "odzywianie" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
CZY TAKA DIETA MOGŁABY BYĆ? sniadanie: 1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem 1 x sok wisniowy Tymbark drugie śniadanie: 1 x jabłko 1 x kefir objad: co babcia da przed treningiem: 200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali) 1 x filet z mintaja 250ml x szok wiśniowy po treningu: (ostatni posiłek w dniu) 150g x ser biały 500ml x [...]
kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]
[...] to juz dawno (ok 2 lata temu) Na silce (znajduje sie w piwnicy) raczej nie mamy maszyn tylko ciezary wolnostojace wiec cwiczenia na maszynach odpadaja. Waze jakies 67-69 kg dieta to 150g bialka 120g tluszczy 380g wegli(nie bede sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i [...]
O jejku . Myślałem ze to co w profilu to wystarczy. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby [...]
Tak jak kolega wyżej Ci napisał; ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu, do tego dieta ze sporą nadwyżką kaloryczną aby masa poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić [...]
dieta tragiczna bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,brak zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,nasion weglowodany ogranicz do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 14:16:05
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
Zapomniałem jeszcze o węglowodanach po treningu ( miód ok 0.5 g ww/ kg masy ciała) i dieta hades89 - chyba tak z tym ze odczekam z 15 minut żeby nieco spulchniały w jogurcie, z mlekiem robiłem podobnie zalewałem zimnym (nie chciało mi sie grzać:p) i było:D
tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?
No same ćwiczenia na miesnie brzucha nie wystarczą,trzeba aeroby i najlepiej dieta z bilansem ujemnym. Jak masujesz to masuj dalej a potem redukuj,choć możesz nadal cwiczyc i po treningu aeroby i zobaczysz jak to będzie szło,a ostatni posiłek typowo białkowy i tyle w skrócie.
witam dieta zupelnie nie trafiona fatalna policzyles zapotrzebwoanie kcal,jaki masz rozklad BTW ile kcal na minus tu masz?? przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz jak to nie ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z [...]