dieta po treningu

Moim priorytetem jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę. Trening: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]

Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

[...] na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wyglada tak : ( codziennie 3 większe posiłki , między posiłkami coś na szybko ( owoce , czekolada , kanapki ) proszę o sensowne rady co do treningu i syplementacji .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

Witam, prowadzę taka dietę ale często głód mnie męczy to znaczy jak siedzę w domu bo jak gdzieś jestem to nie odczuwam go. 1 posiłek 60g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 3 miarki whey 100 + 40g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej Warzywo 3 posiłek 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej 150g [...]

[...] W 375\dzień T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś podwyższyć , zmienić . Osobiście wydaję mi się , że trochę II śniadanie kuleje ! Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - tongpozip w dniu [...]

[...] diecie redukcyjnej ok jakis 20 dni, i narazie nie ma praktycznie zadnych efektow, lykam takze thermal pro.20 dni to nie duzo, ale jakis spadek wagi jednak pownien byc chyba. dieta to: 1)50g owsianki + 400g jogurtu owocowego + lyzeczka oliwy 2) 100g grachamki + serek wiejscki + lyzeczka oliwy + jakies wazywo 3)50g ryzu/mararonu + 200g [...]

Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]

Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

Siemka Chciałbym wysłuchać waszej opinii na temat odżywek, które w tej chwili spożywam... Mam prawie 20lat i trenuje od 16 roku życia. 90kg wagi, 186cm wzrostu, wąskiej kości, 42cm biceps, ok 114cm obwód klatki w pasie nie wiem ale bardzo wąsko Wyniki: Klatka 135kg -140kg Martwy 185kg Barki maszyna siedząc 100kg Przysiady 160kg Właśnie jestem w [...]

[...] (mono, ale w tej materii jaka jestem jak na razie słabo zorientowany, tez prosiłbym o rade w sensie jaka) plus spalacz (np. Thyrotherm ) czytałem o połączeniu spalacza z kreatyna i pisano o tym z ok. jakie dodatki do kreatyny i spalacza jeszcze ? i czy w ogole ta dieta trzyma sie kupy moim celem jest ogolna poprawa swojego wizerunku (heeehe)

[...] Moja waga 90kg Dieta dla 90kg białko-225g białko-2.5g=239g+ izolacik po treningu węglowodany-360g węglowodany-4g=435g tłuszcz-90 g tłuszcz-1g=80g KCAL = 3150 KCAL = 3420 ponad 3500 Zobacz całość: http://www.******/dieta-do-oceny-251821.html/#ixzz2XOrPmBi0

Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - [...]

Witam. Lada chwila koncze cykl z mono, planuje od razu po tym cyklu zaczac brac : Po Posilku przed treningiem - Olimp Vita-Min Przed treningiem na pusty zoladek - Mega Plutonium Podczas treningu - 30 min od rozpoczecia popijac OLIMP BCAA AMINOKWASY Po treningu - Tri Anabol Na noc przed snem - freak test Dobre polaczenie? Dieta jest na 101%

Witam Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu). Moja dieta wygląda następująco: 2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień. W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed [...]

Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]

dieta i trening na redukcję przed treningiem siłowym - 10 g BCAA 60 min trening siłowy po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g BCAA 30 min aeroby po aerobach - 10 g BCAA pytania: czy po treningu siłowym dodać carbo, ile? czy po aerobach dodać wpc? czy może oba suple? prosze o rady!!!

Witam mam 15lat warze58kg i mierze 175cm. DIETA: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie [...]

[...] 90g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Przed snem 20g izolat białka Rano aminokwasy i witaminy Wiek 28 lat, staż pół roku konkretnie (dieta i suple), wcześniej ze względu na pracę jako tako . Tą dietę stosuje od roku, zauważam powolny zanik tłuszczu ale wolę zasięgnąć opinii czy może coś zmienić ? Proszę o [...]