SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

185

Staż treningowy

7mies

Obwód pasa

90

Obwód klatki piersiowej

111

Obwód uda

61

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 4 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

chyba brak

Możliwosci finansowe

400/500pln na miesiąc

Cel/problem/opis

Zwiększenie masy mięsniowej i siły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 876
Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili.

Do tego dojdzie pełna suplementacja.



Posiłek nr1: 05.20

Mleko-500g
Płatki owsiane -100g
Jaja kurze -3szt
Morele suszone -40g
Jogurt naturalny -100g
Oliwa z oliwek-20g

Robię omleta smażonego na oliwie.

Posiłek nr2: 09.30

Pierś kurczaka-200g
Chleb Graham-200g

Posiłek nr3: 12.20

Ryż białky-100g
Tuńczyk w sosie własnym-100g

Posiłek nr4: 16.30

banan-2szt(około250g)

Posiłek nr5: 17.30

Ryż biały-100g
Pierś kurczaka-200g

Posiłek nr6: 20.00

Ser twarogowy półtłusty-250g







Moja waga 90kg Dieta dla 90kg

białko-225g białko-2.5g=239g+ izolacik po treningu

węglowodany-360g węglowodany-4g=435g

tłuszcz-90 g tłuszcz-1g=80g

KCAL = 3150 KCAL = 3420 ponad 3500

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-oceny-251821.html/#ixzz2XOrPmBi0
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 876
sorry za to K** nie chcący....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49854 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witaminy

Następny temat

Trening na masę do oceny!

Shaker