dieta po treningu

środa DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda 3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki *trening* 4. banan 4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło kawa x2, latte x1, woda eh, [...]

środa obudziłam się niewyspana i obolała }:-(( pod wieczór rozbolała mnie głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory [...]

[...] Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek czekolady 2 - pierś + ser żółty panierowany 3 - pierś + ryz 4 - bcaa + rodzynki 5 - makaron durum + białko 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, potem nie mialem uszykowanej zadnej piersi wiec durum zapilem [...]

Trening nr 86 - 28.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (przed przerwą 95x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 80x10 95x10 Martwy ciąg: 115x5 135x10 145x10 155x10 (przed przerwą 175x6) Podrzut [...]

Dzień 21 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy, a po treningu Carb Nite. Odnośnie treningu dzisiejszy wszedł bardzo przyjemnie. Sam trening siłowy z rozgrzewką zajął mi około 1h10 min a po nim 12 min na orbitreku interwały. Dzień A - przysiad 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 03-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 170, warzywa Suplementacja [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 13-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

[...] pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img21.imageshack.us/img21/8940/dieta20130606.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 10*22kg [...]

[...] do jakiego dazylem: - bialko 2,4-2,8 g/kg - tluszcz 2,0 - 2,6 g/kg - weglowodany 2,3-2,7 g/kg Wiec: DT snadanie przed treningiem po treningu kolacja na noc BILANS’e: DT DNT – dniówki DNT - nocki Dodam ze na początku (odtej niedzieli) kilka dni wprowadzanych na lekkim plusie. Od piatku zaczynam zabawe z dieta na 100%!

Więc tak, od tygodnia jestem na roztrenowaniu. Przez pierwsze 3 dni zerowy bilans, a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.02.19 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.04.19 Legs dwójki -martwy na prostych rampa 8 -zuraw 4x8-10 + wyprosty siedząc 4x12 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20 -uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8 -uginanie stojąc 6x12 + wspiecia jednonoz z wyciagiem 4xmax po treningu 30 min cardio Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.19 PUSH -wyciskanie leżąc hantle rampa 8 -wyciskanie sztanga skos dodatni 3x8 -wyciskanie siedząc maszyna 3x12 plus rozpiętki 3x12 -wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 -wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12 -wyprosty zza głowy [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.2022 PUSH WL 120x6, 100x8 3110 - po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że klate już urwie, pauza na dole, na pełnym rozciągniueciu mnie zniszczyła Poręcze pompki 12, 9 - wlasna masa ciała Wl hantle skos dodatni 35x9 25x max Rozpiętki maszyna leżąc skos dodatni 55x7 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli 50x9 40x12 -wyciskanie skos dodatni wyciągi 35x10 25x12 -rozpiętki leżąc na skosie dodat maszyna 60x7 40x12 -wyciskanie jednoracz barki hammer 40x10 30x12 -wznosy boczne 30x6 20x12 -wznosy w przód 18x12x2 kroki 8500 Suple Śniadanie D3 8000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.22 PULL wiosłowanie sztangą 135x6 110x10 rack pull 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS Uginanie siedząc 70x9 55x12 Wyprosty 80x9x2 Odwodzenia 70x12x3 Siady Smith 100x6x3 RDL Smith 130x6 Uginanie stojąc 70x9 50x12 Łydka wspięcia stojac 8xmax wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala [...]