Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach [...]
dieta porażka. dlaczego? gdzie tluste ryby, zdrowe tłuszcze, pelnowartosciowe białka: różne mięsa, jajka, węgle zlozone: ryze brazowy/basmati/dziki, owsianka? to co wkleiles to jakas "dieta kanapkowa". wszelkie sklepowe wedliny to produkty wysoko bezwartosciowe, pelne zapychaczy, soli i innych badziewi, to samo sie tyczy kupnych [...]
Zarówno trening jak i dieta, czy raczej racjonalne odzywianie to sa bardzo zlozone rzeczy. Mówisz ze dieta tluszczowa Ci sie podoba. OK, ale zdecyduj sie na cos. jesli duzo tluszczu, to bardzo malo weglowodanow. W przeciwnym razie roztyjesz sie okropnie. Po porade co do diety idz najlepiej do dzialu fitness i zapytaj "Tyke" albo [...]
[...] glikogenu na maxa i ładowań złożonych głównie z ww (nie z tłuszczu i nie z jedzenia wszystkiego co nam smakuje!) na Waszym poziomie najważniejszy jest ruch i zbilansowana dieta u Was to proste zadbajcie aby przynajmniej w 3 posiłkach znalazły się warzywa zadbajcie o odpowiedni poziom białka uwazajcie na ww (ale tez bez przesady jakiejś [...]
14.04.2014 Dzisiaj klatka z bickiem, a pod wieczór godzinka orlika. Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność. Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika [...]
Dziś od rana czas spędziłem z Łukaszem (Eldomaly) i wspólnym znajomym w spodku na MPJ, zawodnicy zrobili na mnie spore wrażenie, zwłaszcza kategoria 16 - 18 lat, za moich czasów w gimnazjach nie było takich koni :P Generalnie, bardzo wysoki poziom zawodów. Po 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie [...]
Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]
[...] czekoladowy, wpadło nieco do omleta przed chwilą ale szału aż takiego nie ma ;-) lepiej smakuje prosto z butelki :-P Za to masło migdałowe - petarda, wiadomo :-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu uns, 20g wiórek kokosowych 50g izolatu UNS między posiłkiem 1 i 2 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z [...]
dieta trzymana cały czas na 99%(wiadomo, że okruszki zostaną ) jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg. na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze [...]
[...] w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda ***#^& !!! http://www.youtube.com/watch?v=SpP4GfenA7s&feature=player_embedded [...]
19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]
DT 21.03.2012 Dzień wagarowicza uczciłem wyjściem do kina i treningiem, dodałem po 5kg do serii Przysiady ze sztangą na barkach - poszło całkiem nieźle, ostatnie powtórzenie ze sporym wysiłkiem, ale jestem zadowolony 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dzisiaj wyjątkowo jako drugie ćwiczenie, w dwóch [...]
Po malej chorobie wracam do treningow.Trening HST ze wczoraj: MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko [...]