Witam,niestety ale stołowanie się w tego typu „restauracjach „ napewno nie wpłynie pozytywnie na Twoje postępy.Jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy [...]
[...] Tutaj sporo osób kupuje takie wynalazki, a nie słyszałem u nikogo żeby to dało jakikolwiek efekt. Więc raczej nieopłacalne. Jeśli chcemy zredukować tłuszcz to standardowo dieta + trening. W przypadku pasa treningowego to jedyne działanie jakie może być to ograniczenie pracy mięśni rdzenia, a co za tym idzie ich mniejszej rozbudowy, ale w [...]
[...] możesz wyglądać podobnie. Nie ma nazwy sylwetki po prostu szczupły, ale sportowo wyglądający osobnik. Co do diety to nie ma tutaj magicznej formuły, którą Ci możemy podać bo dieta to kwestia indywidualna i w zależności co musisz zrobić ze swoją sylwetką do niej musisz dostosować swoją dietę. Jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z treningiem [...]
[...] spokojnie zajrzeć do tego tematu i posilić się przy komponowaniu treningu, ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj. Przy budowie masy mięśniowej bardzo istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego się nie obejdzie, a nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w sprawie diety. Tak czy inaczej suplementacja białkiem ma sens tylko wówczas [...]
/SFD/2021/6/28/bdacf2fe36f345259ae880a665cc8f85.jpg Zastój może się trafić każdemu z nas i w każdej partii mięśniowej. Jednak czy to faktycznie zastój i potrzeba zmian w treningu to trzeba sprawdzić. Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to [...]
[...] połączeń itd. Oczywiście możemy równie dobrze stosować treningi dzielone z partią raz w tygodniu, ale to już zależy od nas i naszego zaawansowania. Jakikolwiek trening byśmy nie wybrali zawsze podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta, która stworzy odpowiednie warunki do wzrostu mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:26:24
[...] bo pozostałe rzeczy też musisz mieć ogarnięte czyli odpowiednią regenerację aby mięśnie miały czas na odpoczynek i wzrost, a także odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta bo bez tego choćbyś miał idealny trening siłowy przyrostów nie będzie. Sprawdź swój plan i jeśli Tobie się dobrze trenuje takim podziałem to nie ma problemu. Zmieniony [...]
dieta to po pierwsze bez tego nie ma redukcji(tego co nazywasz rzeźbieniem),w tym celu możesz odwiedzić dział odżywianie a co do treningu,powiedz mi czy masz jakieś przeciwskazania medyczne do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń?
1. No dieta jest bardzo istotna więc im szybciej uda Ci się ją ogarnąć tym lepiej dla Ciebie i Twoich efektów. 2. Trening to sprawa dość indywidualna, ale jeśli będziesz się dobrze rozwijał na fbw to tak trenuj, ale jak po kilku miesiącach jest zastój to warto spróbować innych form treningów choćby dla siebie żebyś wiedział co na Ciebie działa [...]
[...] tyle ćwiczeń żeby ją odpowiednio pobudzić do wzrostu, a nie katować bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Po drugie wraz z dobrym treningiem musi iść również dobra dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów jest bardzo istotne. Nie tylko dla naszego zdrowia ale także dla poprawy [...]
[...] kcal. Moje zero przy aktywnosci takiej jak 10 k krokow dziennie, jakies prace domowe typu sprzatanie i treningu to 2650 kcal. Dzisiaj zrobilem 12 k krokow i postanowilem obciac te kalorie o 100, bo nie robilem nic innego oprocz chodzenia po domu i siedzenia. Tak wygladala moja dzisiejsza dieta: /SFD/2021/3/7/ea169d270d6b40e695f262edff673111.jpg
[...] ze słodzonych napojów, przetworzonej żywności, fast foodów. To takie podstawowe działanie na początek, ale żeby ta masa mięśniowa rosła potrzebna będzie nam ułożona dieta z podziałem na makroskładniki. Wówczas będziemy mieć pełną kontrolę nad swoim odżywianiem. Co do treningu to nie pozostaje nam nic jak wykonywanie ćwiczeń z masą ciała. [...]
/SFD/2023/3/30/6515405271914aa8aca8e17b18b5a90d.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów może się odbyć jak rozpoczęcie treningów przez początkujących czyli zaczynamy od samych podstaw. Dobrym treningiem po dłuższej przerwie będzie trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem bo ten [...]
[...] iż zawartość kreatyny w komórkach mięśniowych zwiększają się po doustnym zastosowaniu tej substancji. Oczywiście jej poziom różni się i zależny jest od masy czynników (dieta, ilość węglowodanów, spożycie wody w ciągu dnia, mikroelementów takich jak np. sól, rodzaj aktywności, typu włókien mięśniowych itd.) Jednak niepodważalnym faktem jest [...]
[...] swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Po pierwsze dieta. Musisz do swojego zapotrzebowania kalorycznego jakie wyliczysz do trenowania na siłowni dołożyć tą pracę fizyczną, którą wykonujesz. Oczywiście to musisz robić [...]
[...] Oczywiście na to swoje minusy, bo 6 dni nie ma bodźca, ale wtedy mięśnie dostają porządnego kopa i na pewno urosną wielkie (no chyba że dieta leży). Tylko pytanie, lepszy pod jakim sensem? czy przyrosty i siła będą rosły wolniej w klasycznym splicie? Podczas FBW angażowana jest większa liczba grup [...]
[...] konkretne działanie w sprawie diety. Początkowo możemy zmieniać nasze nawyki żywieniowe na lepsze, ale to tylko etap przejściowy im jesteśmy bardziej zaawansowani tym ta dieta powinna być lepiej dostosowana do naszych celów treningowych. Diety nie da się narzucić, trzeba ją samemu ułożyć zaczynając od policzenia swojego zapotrzebowania [...]
[...] Te dwa czynniki zdecydują o tym, jakie osiągniemy efekty. Oczywiście pod warunkiem, że będą dobrze ułożone i co istotne, przestrzegane. Twoja dieta nie wygląda dobrze już na poziomie makroskładników. Założyłeś sobie zbyt wysoką podaż białka. Ważąc 110 kg, nie potrzebujesz więcej niż 2 g/kg masy ciała tego składnika [...]
[...] dzien kolejnej sesji treningowej to miesnie sa gotowe. Kolejny czynnik to odzywianie. Musi ono pokrywac zapotrzebowanie na sklandiki budulcowe, jak i energetyczne. A wiec dieta powinna byc odpowiednio zbilansowana pod katem jej makroskladnikow. Trzeci czynnik to odpowiendia ilosc snu i odpoczynku miedzy sesjami treningowymi. Majac powyzsze [...]
/SFD/2023/3/8/26a1cb4c8feb41a0874f7a3b0ffd3619.jpg Początkowe miesiące treningów są najbardziej efektywnym okresem w naszych treningach. Ciało bardzo dobrze adaptuje się do wysiłku i treningu siłowego przez co nasze wyniki siłowe szybko się poprawiają, a i masa mięśniowa zwiększa. Dlatego warto ten okres wykorzystać maksymalnie czyli zanim [...]
