dieta po treningu

09.03.2016 DT Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach :-) Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w [...]

Piątek DT Generalnie, dzisiaj jest święto lasu, bo są filmiki %-). W sumie ćwiczenia z dupy, ale to nieważne, w końcu to roztrenowanie. Dzisiaj apetyt sprzyja, po bardziej równomiernym rozłożeniu kcal na posiłki, dwa worki ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący [...]

Solaros, a co się dzieje jak ktoś ma wyczerpane zbiorniki glikogenu (dieta nisko ww)? Np. gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki? Co [...]

No więc oto i moja dieta: Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. Od 17:00 jedzenie: 1.Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g [...]

NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

[...] po 22 34/0/26 serek wiejski 200g 26/1/9 po treningu źródło szybkowchłanialnego białka owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle Podsumowanie dnia 137/42/159 Zalozenie 138/41/188 kiepska ta dieta nie rozpisuj składu każdego produktu tylko daj najwyzej gramaturę tak będzie bardziej przejrzyście Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 17:37:07

ŚRODA-PIĄTEK Dużo luźniejszy okres. W końcu od chyba 6 lat, wchodzę na lekkie PCT. Co znaczy lekkie, czyli od 3 tygodni nie biorę teścia. obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne. Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie. Dieta lużna, ale [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

[...] tutaj poczułem że trening nóg był naprawdę bardzo skuteczny bo bardzo ciężko mi się kręciło przez zmęczone czworogłowe, przez co musiałem jeszcze bardziej zluzować tempo dieta wg założeń jeśli chodzi o ten Cypr to sprawa jest już praktycznie przesądzona, tzn żona przesądziła, więc będę miał dodatkową przerwę regeneracyjną, co prawda hotel [...]

dzień 154 / 2013-03-04 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 8 waga - 101,5 dieta dalej tak jak ma być z małymi korektami, otręby pszenne wrzuciłem na posiłek wieczorny, jest ich niewiele bo 10g i mają one pomóc w trawieniu, po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć że zrobiły swoją robotę (docelowo zamienię pszenne na żytnie), w posiłku po siłowni [...]

dzień 178 / 2013-03-28 piątek - DT cykl 4 - dzień 33 waga - 97,1* waga utrzymała poziom z wczoraj dieta wg wytycznych, dziś poszła rybka i jajka więc na pewno w bilansie jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz [...]

kuba nie panikuj jeśli chodzi o siłę to nie panikuję, bo pogodziłem się z tym że poleci w dół, ale poleciało dość sporo jak na ten moment, a jeszcze długa droga przede mną jeśli chodzi o redukcję bardziej zaczyna mnie martwić moja waga która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu Masti - a ostrzegałeś mnie żebym nie [...]

bardziej zaczyna mnie martwić moja waga która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu I tak ma być. Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce [...]

[...] też dają znać o sobie, jednak przysiad to przysiad, mimo że fatalne technicznie zrobiły spustoszenie w mięśniach straszne waga - znów rekord, 90kg nadchodzi wielkimi krokami dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link dziś ewidentnie czułem że brakuje mi żarcia, spowodowane jest to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną [...]

[...] utrzymała wczorajszy poziom (czyli poniżej 13kg) co bardzo cieszy bo jest to poziom który planowałem osiągnąć na koniec czerwca w wariancie bardzo mocno optymistycznym dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś się kapnąłem że wczoraj umknęły mi orzechy (znów małżonka kusi jakimś ciastem, nie złamałem się) dziś [...]

[...] czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wlazły delikatne czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed [...]

  2013-09-26 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 18        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 266           Dieta             3 000           Bilans             734          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

09.01.2014 DNT czwartek Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Ogólna obolałość po wczorajszych nogach i barkach. Udało się lekko zwiększyć ciężary w wyprostach i przysiadach :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]