dieta po treningu

[...] wracam do domu, trening zrobie na swojej siłowni lub wieczorem w innym klubie. wyjezdzam takze nie wiem czy bede mogl uzupelniac relacje (w niedziele wracam i uzupełnię) ale dieta i suplementacja oczywiscie będzie przestrzegana. łydki nie są priorytetem w teście. może zrobię fotkę. uwierz na słowo ze są małe i nie ma na co patrzeć(sporo poniżej [...]

4.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,jabłka,miód /trening/ 2.whey,owsiane,rodzynki 3.razowy,twaróg,jogurt naturalny,papryka,keczup 4.mozarella, sałatka warzywna 5.twaróg, pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img213/1646/dsc01709zx.jpg Chlebki razowa/mąka typ 650/kukurydziana Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po [...]

1.12.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.kura,basmati,pomidory http://imageshack.us/a/img10/1210/dsc01867pq.jpg 4.serek typu włoskiego,salami,mieszanka meksykańska 5.twaróg,ogórek Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 6 caps BA przed treningiem 6 caps argininy [...]

W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]

[...] -4 rundy x1min -3x20 pompki,brzuszki,przysiady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -byliśmy w 5 osób zrobić pokaz w szkole więc dieta kulała,za darmo była wyżerka więc skorzystaliśmy :)) -na treningu podczas rozgrzewki przy zabawie na uda i kostki wybiłem sobie lewy kciuk,boli mocno już drugi dzień [...]

Po weekendowej libacji kalorycznej %-) przycialem kalorie i jechalem 2 dni po 2200, dzisiaj takze 2200 i od jutra wskakuje na 3000 w DT, dni wolne 2600. Wczorajszy trening bez mocy po poniedzialkowej restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring [...]

Dzisiaj 6ty dzień masy. Waga bez zmian - 93kg, w pasie 83cm. Trzeba dołożyć kalorii od poniedziałku :) wpwadnie +200 :) Kreatyna rozkręci się za 1-2 tyg i będzie pięknie :) TRENING Dzisiaj polaczenie treningu silowego + na koniec CrossFit w formie EMOM 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x90kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: [...]

Wracając do treningu %-) Dzisiaj trochę rozbity trening bo wpadł mój znajomy fizjoterapeuta i trochę mnie pougniatał w trakcie ćwiczeń :D Mówił, że "mięso mam dobrej jakości", nie pospinane, nic tylko się cieszyć. Tylko dolne części 4głowego uda - tam gdzie mnie pobolewa nadają się do pracy na powięziach. Będę więc musiał trochę pomasować, [...]

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;) W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift": https://www.youtube.com/watch?v=-QJgaelD954 Dzisiejszy trening: 1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: [...]

Paula na brak ruchu nie narzekam ;-) Czytałam u Ciebie w dzienniku jakie masz plany, więc pewnie za jakiś czas się przekonasz ile radości dostarcza taki mały człowieczek :-D 19.07 wtorek Trening Najpierw basen z małym :-) Trochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, [...]

Dziękuje za rady };-) Znalazłam moją skarpetę z piłkami w zabawkach małego %-) Stwierdzam, że na razie na szyję i odcinek piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + [...]

[...] palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. " - To nie jest test na mase, ze zmieniaja sie ciezary! Nastepne pytanie, dieta : tez znajduje sie na pierwszej stronie : " DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z [...]

Ok, witam wszystkich po weekendzie! Glodcis - dobra forma! TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 2 serie x Ciężar ciała 14x +5kg 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg podciąganie w szerokim nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń (ciężar ciała) wiosłowanie sztangielką 12x 24kg 11x 25kg 11x 25kg 10x 27kg 9x 29kg szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

Będę uważał Badr pzdr! BICEPS / TRICEPS serie łączone uginanie ramion ze sztangą 12x 33kg 12x 33kg 8x 38kg 8x 38kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x 10kg 11x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 12x 30kg 8x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]

Forma z dupy... Wczoraj kolejna konslutacja... niestety nie jest ciekawie bo coś zatrzymuje u mnie wodę. Są pewne przypuszczenia i od dziś zachodzi też parę zmian. Dieta wracam z powrotem z ryby na kurę, 5 posiłków po 250g kury, rano zamiast płatków 100g ryżu, do każdego posiłku tylko 5g oliwy. Odpada poranne cardio. Tylko 1h i tylko po [...]

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]

Wróciłem po tyg przerwie do treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, [...]

[...] liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8 http://www.youtube.com/watch?v=B2dgDAyMtaw http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g 100g jabłka Supreme Whey 40g siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat Posiłek 2 Makaron 120g [...]

Moje drogie żuczki i żuczynki, mylicie pojęcia dieta ketogeniczna= tłuszczówka, a Wy pomyliliście to z ketozą przedstartową, którą robi sie po to by maksymlanie wyczerpać glikogen w miesniach, by potem przy ładowaniu mięsnie nim nasiakły jak gąbka wodą. Ilość 1,5g wegli to przy diecie zbilansowanej gdzie jest białko, tłuszcz i wegle w optymlanych [...]