dieta po treningu

Na iv.pl wygasło mi konto i bede musiał założyć na innym hostingu więc na razie to bedzie taka sobie wyglądać dopiero jak coś ogarnę to graficznie powinno to lepiej wygladac ;) Co u mnie ? Waga stoi w miejscu,jak na razie starty odłożone na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może [...]

Trening zrobiony na mojej mordowni wraz z starym partnerem treningowym,więc nie było op*****lania się :P Jako,że z Adamem nie mam kontaktu staram się korzystać z rad Rafała Domina oraz konsultowałem się z Rolandem Czurlokiem,trenerem Davida Hoffmanna oraz wielu zawodników Niemieckich. Rozmawialiśmy prawie 2h,podpytałem trochę o [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]

4 czerwca, 1 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 10p x 30/10p x 40/ 10p x 50/ 9p x 55 (lekko) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 18/ 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 3 jaja całe + 3 kromki chleba + majonez* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serka wiejskiego* 04. 150g piersi (niecałe 150) + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 200g piersi + ziemniak młody* 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 [...]

[...] Z BRZUCHA, JEDYNIE MOZESZ UCZYNIC JE WIEKSZYMI, MOZESZ BO NIE WIEM CZY TAKI TRENING (KATOWANIE) TAK CZESTO SLUZY IM, CZY TEZ NIE :-) No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra [...]

Czwartek Byłam na siłowni ale tak beznadziejnej, że hej.. Ciężary za ciężkie w porównaniu do tego, co na nich napisane. Okazało się, że jak jest napisane 5 kg to w rzeczywistości jest to około 6 kg albo i więcej W ogóle jaka firma może takie buble robić? Wracam do Spartana na Spiską. Niestety będę dojeżdżała i przebijała się przez praktycznie [...]

Siema wszystkim Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening. Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Mi takie ilości przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, [...]

nie wpadaj lepiej zajrzyj od czasu do czasu zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka [...]

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

14.12.2012 r. Panie i panowie, lecimy jutro na 100% na zawody do Wrocławia! Trening: Dzisiaj trening dosyć mocny był, rozgrzewka w maire ok, dużo biegałem podczas gry w kosza(kosz bez zasad, na zmęczenie) no i na workach i skakankach średnie/lekkie tempo no i przycisnąłem dosyć na tarczach 2x po 3min. Kondycja ok, było nawet spoko tylko brakowało [...]

Obijam się jedynie w nauce :) 14.01.2013r. Trening: Dzisiaj chwilkę się spóźniłem na trening, normalka, rozgrzewka, chwila techniki no i dosyć długo tarczowanie, po tym worki skakanki i piłka lekarska. Ogólnie trening średni, nie miałem coś mocy, jakoś tak szybko się męczyłem. Kupiłem sobie żeń szeń %-) zobaczymy czy zadziała Dieta: przed i po [...]

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

TRENINGI: /SFD/Images/2016/5/6/85f3acbf3fa8493abf31c0c0c1f01ab6.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszędzie delikatnie do góry także jest super. Deload dał radę jak zwykle ;-) Wynika z tego że u mnie regeneracja jest słaba. Ciekawe czy nie robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję [...]

U mnie przeciwnie rano mam zawsze najsłabsze treningi. Ale podobno ludzie dzielą się na takich co ćwiczą rano i po południu. Ja zawsze biję rekordy bo najcięższych dniach w pracy ;-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pękła stówka w siadach i wiem że dam radę za tydzień dołożyć :-) Gorąco dzisiaj było u mnie i trening był ciężki. Ledwo [...]

[...] cukrzyca jest problemem na całym świecie. Statystyki mówią, że 13% populacji na całym świecie to osoby otyłe, a tylko połowa przypadków może być zdiagnozowana. Nasza dieta jest całkowicie zła. Jeśli ludzie mówią mi, że tłuszcz i mięso są niebezpieczne, to ja mówię, że skoro nasza dieta powoduje takie skutki, to musi być coś nie tak. [...]

[...] do domu kawalek drogi, przygotowac zarcie- nie wiadomo za ile bedzie ten posilek. Miod- nie chcialem demonizowac. Gdzies czytalem dzis w podwieszonym poscie o diecie (tania dieta dla Jasia?) zeby nawet pic po treningu wode z miodem... Ja tam dalem 2 lyzki miodu i 2 lyzki oleju z orzechow na 400 gram masla. Nie robie tylko z wloskich, byloby za [...]