1.z antykatabolikow moze być np. BCAA / HMB 2.dieta CKD i jej odmiany lub zwykła na węglach bedzie dobra, idź do odzywiania tam ci dobrze powiedzą o proporcjach 3.aero na czczo lub po treningu 3 max 6 razy w tygodniu po 30-45 minut z tetnem 65-75% 220 - wiek
[...] Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso ok V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg. Warzywa ok dieta spoko, możesz po treningu zjeść czasem jakiś makaron durum na przykład, urozmaicaj dietę i staraj się o to mięso pozdrawiam
DZIEŃ 3 Właśnie skończyłem trening nie było źle kondycja już na pewno większa niż zaczynałem ćwiczyć na dworze zimno a ja się spociłem. Po treningu ćwiczenia aerobowe niestety nie biegi tylko różne podskoki bieg w miejscu trwały one 15 minut też się zmęczyłem ale o to w tym chodzi. tylko problemy z dietą nie ma warunków
[...] na kalorje sie czymac ??? jesli tego pierwszego to musze zmniejszyc diete do 1800 a natomiast z drugiego to jedynie do 2500 szynki na dwie kanapki dwa ostatnie posilki sa takie same wszystkie uwagi zmienione i dodane cala dieta wynosi Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 164 52 286 2301 procentowo na kg ciala 2,2 0,7 3,8 carbo brac po treningu?
Plan jak plan. Takich planów jest miliony w internecie. Jeżeli chcesz porady co do treningu na masę to przede wszystkim dieta! Po drugie ćwiczenia na większych ciężarach przy ćwiczeniach angażujących największe partie mięśniowe.
hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]
dział dieta + dział trening i to bez zadnej uszczypliwosci po prostu wiecej do szczescia Ci nie potrzeba proteiny, jezeli Twoje 66kg nie pozwoli Ci dostarczyc 1,8-2gb/kg masy ciala wegle po treningu, jezeli nie dasz rady z jedzenia, z tanszych wersji niech bedzie jakies carbo standardowo, prozdrowotnie - omega3, kompleks wit-min. styka pozdr
chce trochę napuchnąć żeby tak zostało jak po treningu Kurcze to wiem jaki środek tutaj się nada :-? Daj propa 1-8 100mg e2d, dobra dieta, trening i będziesz zadowolony. Wino czy Prima solo nie jest dobrym pomysłem.
czyli robi tak. storm 10 g rano naczo 10 gr po treningu m stak przed treningiem 1-8 wino 40 mg z wszystkimi dodatkami jakimi pisaliście i dieta wysoko białkowa a coś jest na osłonek nerek ??? Zmieniony przez - Snoopy w dniu 2012-11-20 14:12:09
[...] redukcji bo zawsze skłaniałem się na masie :) , ale czas teraz zgubić tłuszcz i nabrać masy no właśnie czy tak sie da? , jeśli tak to jak powinna wyglądać taka dieta więcej białka i tłuszczy a mało węglowodanów ? , teraz też nie wiem czy nadal pozostać przy splicie i fbw czy moze hiit ? i czy na orbitreku da się spalić [...]
[...] ułóż w dziale odżywiania, witaminy do posiłku, Nitrobolon przed treningiem, trzeba dokupić kreatynę i brać po treningu i w dni nie treningowe rano, Gainera-wyrzuć i kup ewentualnie białko-w ty przypadku cukrowy Gainer do niczego się nie przyda. Trening aerobowy plus dieta-to będzie najważniejsze. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-02 18:09:02
[...] Trening masowy pozwoli ci zachować masę mięśniową, która też pomaga szybciej spalić tłuszcz, a rowerek spowoduje, spalanie samego tłuszczu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja (L-karnityna, HMB), może jakiś spalacz. Kiedyś jak ćwiczyłem w ten sposób - zrzuciłem z 10 cm w pasie w miesiąc - bez wyraźnej utraty masy mięśniowej. [...]
2 x po 5-6 kaps tak jak napisał Tobie maverick77 Dzień Treningowy: Rano: 5-6 kaps Po treningu: 5-6 kaps Dzień Nietreningowy: Rano: 5-6 kaps ----ewentualnie Popołudniu: 5-6 kaps i jedziesz z 6 do 10 nawet do 12 tygodni jak czujesz progress. Dieta i trening i będą efekty.
Wybierz Nitrobolon 2 + Cell Pump poxniej se zrobisz Na Shocku i Stormie po co masz sie zabierac za takie dosyc "mocne" suple Dzień Treningowy: Rano: 9,5 gram Cp Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama Cp + 70 gram Gainera rozpuszczonym w wodzie - albo 50 gram Carbo albo nic poprsotu wracasz do domu i jesz posiłek [...]
[...] 16:00-trening bezpośrednio po treningu WPC 17:30-miecho+ryz -brązowy 20:00-ser bialy+oliwa -----zależy jaki ser bo jak półtłusty to oliwa w tym posiłku nie jest konieczna To że ci poprawiłem to nie oznacza że ta dieta teraz jest dobra. Nie ma podstawowych wyliczeń co do zapotrzebowania, wagi składników. co do trening to masz odpowiedni dział.
Obciazenie 6-8 to pewnie sa przezutki. A dieta kiszka brak tluszczy i bialka zwierzecego. Na kolacje bez wegli chyba ze to po treningu. Nie wiem jak na tym schudlas ale gratuluje.
dieta jest gorzej niż chuyowa wiem że 17 lat to taki wiek gdzie karmią nas rodzice ale myślę że jak jest w domu dobra sytuacja materialna i dało by radę jakoś pogadać z rodzicami aby kupowali więcej niektórych produktów to można jakoś te mięśnie budować . w twojej diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś [...]
sp80 jest poprostu najtańsze i jakość niezgorsza. biało bierzemy po to by uzupełnić braki w diecie(dieta to podstawa). sp80 jest mieszanką różnych białek i dobrze nadaje się żeby wziąć je po treningu i na noc. poza tym białko to białko. białko jest w mleku, mięsie, serach, jajach. nie spodziewaj się przyrostu masy dopóki nie zaczniesz jeść jak [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
