HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]
Gadi odnosnie mojego treningu i odrzywiania to nic nowego ci nie powiem czego jeszcze do tej pory nie slyszales. Dieta - staram sie jesc co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam [...]
poczytaj sobie duzo jest na ten temat a po zatym nie wiem co ty chcesz rzeźbić zacznij od treningu ogolno rozwojowego a jak chodziles juz na silownie to masa masa dieta i masuj chlopie ... a na przyszłość to aeroby i dieta na rzeźbę
[...] kalorii. Wiele osob pisze ze ma problemy w cyklu 15. Zobaczymy jak to bedzie jak zakoncze caly cykl. Co do regenarcji to nic specjalnego spie 8 godz, gorace kapiele relaks i dieta ktora mam. Pozdro i powodzenia Zaczolem teraz podyplomowke z wychowania fizycznego i musze jakies biegi porobi bo bede mial testy na 1km, 100m i 400m Zmieniony przez - [...]
http://80.55.84.155/jw/dieta/faqeca.htm polecam ten FAQ. Co do efektów ubocznych to bezposrednio po efedrynie nei zachodza trwale, ponadto nie bierze sie tej substancji dluzej niz 3-4 tyg. ze wzgledu na to ze jest to substancja do ktorej organizm sie przyzwyczaja zarowno kofeina i efedryna im dluzej brane tym slabnuiej dzialaja. Kofeine polecam w [...]
[...] 6 minut na jeden obwod powtarzany powiedzmy 4-5 razy dziennie? Jakos nie chce mi sie wierzyc, zeby 6 minut treningu brzucha dziennie moglo dac sensowne efekty. Co z ta dieta? Zawsze mialem dobry metabolizm, tylko na przelomie liceum/studiow przestalem sie ruszac spoza ksiazek i brzuch urosl. Moglem wcinac dowolne ilosci wszystkiego. [...]
1. sukces = dieta 2. trenuj wiecej parti na jednym treningu 3. 4razy silownia w tygondiu 4. bieganie po silowni, co do czasu to wydaje mi sie, ze dobre 20min powinno wystarczyc 5. nie zniechcecaj sie po pierwszych 2tygodniach podstawa to dieta, reszta na 2planie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinieneś jeść w każdym posiłku, więc dodaj jak najwięcej warzyw (dobrze byłoby 800g dziennie i najlepiej zielonych typu ogórek zielony). Szczerze mówiąc nie jest to, ani dieta redukcyjna, ani na masę. Po prostu zbilansowana dieta i co najważniejsze zdrowa. Dzięki niej i sumiennym ćwiczeniom poprawisz swoją sylwetkę oraz spalisz tłuszczyk. [...]
Cześć wypowiem się po raz pierwszy na sfd właśnie tym temacie przeczytałam wiele, wydaje mi się jednak że nadal nie wiem za dużo zwłaszcza, że nigdy sportem i kształtowaniem sylwetki się nie interesowałam metryczka: 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 56 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: przybliżone (m-ca pomiaru na zdjęciu, dla pewności) -ramię: 25 -klatka: [...]
Kolejny dzień za mną. Prawie zgodnie z dietą - tylko, że na posiłek potreningowy zjadłam 2 kiwi i białko --- nie chciało mi się nic przygotowywać - zbyt się na siłowni zmęczyłam :). Wiecie co - tak naprawdę w tym wszystkim najbardziej kręci mnie to, że z dnia na dzień, z treningu na trening - podnoszę coraz większe ciężary ( mimo, że różnią się [...]
Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]
ok - to czekamy na te wpisy w dzienniku Wrzucam zrzut z czwartkowego dnia, trening + dieta, wróciłam do normalnego trybu jedzenia sprzed jego zaniedbania. Z dnia na dzień będę uzupełniać dzienniki i wrzucać zrzuty. Liczę na sugestie wobec treningu, bo zastanawiam się nad jego sensem - chociaż ćwiczę wg zaleceń trenera. Po całym tygodniu będzie już [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu. Wartości odżywcze na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można [...]
Cześć, zacznę może od końca. Przyjęło się faktycznie, że interwały typu HIIT powinno się przy treningu siłowym (który tez jest swego rodzaju interwałem) robić 1-2x w tygodniu. Nie za często i na pewno nie codziennie. Cały czas po interwałach masz zjazd? Jeżeli tak to trzeba odstawić na jakiś czas i robić tylko cardio - to Ci nie zaszkodzi. Na [...]
A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]
Witam, Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź [...]
[...] osiagnac efekt.. natomiast przy tym drugim zmiania wszystkiego.. i nie z dnia na dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie jesli chodzi o trening).. dieta- typowo na rzeźbę i należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie [...]
[...] odżywką białkową, bo to tylko NIC NIE ZNACZĄCE liczby. W kalkulatorze też nie oceniasz sylwetki, bo ją oceniasz w lustrze, a najlepiej na zdjęciach. Idąc dalej : monotonna dieta różni się minimalnie od produktów nisko jakościowych, mimo że paradoksalnie produkty mogą być w niej wysoko jakościowe... z powodu o którym sama napisałaś "dostarczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
