dieta po treningu

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem [...]

A nawet na tym forum czytam że dieta to połowa sukcesu... Co do słodkiego heh to nie musze wcale jeść. Coś takiego wyskrobałem opierając sie na temacię "Dieta do oceny - by Gryf " To jest niestety tylko na jeden dzien, chcialbym na jutro Śniadanie - 60-70g płatków owsianych z mlekiem 2% - 2 jaja - Rodzynki 50g -Jakaś herbata W szkole [...]

.Jak pogodzic trenning poranny z dieta która sobie ulozylem,tzn na razie przestawilem sie z trennningami pod ta diete ale chyba wole z ranna,czy wtedy radykalnie zmieni sie dieta?nie chce wstawac po nocach i wcinac? po 1 posilku wystarczy choc optymalnie po 2 2.Co z dniami w których nie ćwicze-co wtedy z moja dieta? tak samo Zapotrzebowanie: [...]

Spalacz sobie daruj i l-karnityne też, z tego co wiem w najnowszych badaniach było, że nie działa (?). Nie pchaj się w plany dzielone na tym etapie a skup się na podstawach. Proponowałbym plan calościowy z podstawowymi ćwiczeniami 3x w tygodniu. Dieta do zmiany, na jogurcikach to ty nie schudniesz a ograniczenie węgli do takiej ilości to też słaby [...]

TRENING: LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 6x 35/45/50/55/60/65 5. UGINANIE LEŻĄC Z [...]

TRENING - PUSH I - 15.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, [...]

24-25.02.15 DIETA: Tak to wyglądało na przestrzeni dwóch ostatnich dni: http://imageshack.com/a/img905/5846/VpITvr.jpg http://imageshack.com/a/img631/2757/MYfEJR.jpg http://imageshack.com/a/img631/1638/3WvrwL.png http://imageshack.com/a/img537/8932/GQ6F6c.png TRENING: PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5 [...]

26.05.14r Poniedziałek - DT Dieta znów z poślizgiem. Po pracy wracałem firmowym busem, a rano miałem jechać w trasę startując z domu i wszystko się posypało... Telefon się rozładował, jechałem na oparach, bez dokumentów, a do cywilizacji i najbliższej stacji 20km. :)) Szczęście dopisało i jakoś dokulałem się do stacji benzynowej i spotkałem kumpla [...]

2.08.2013 Dziś od 7:00 do 19:00 w pracy, jutro to samo - to oznacza monotonię, brak pomysłu w posiłkach, generalnie najprostsze rzeczy. Dodając do tego fakt że mam po wczoraj zakwasy jakby mnie 30 chińczyków pobiło tymi swoimi śmiesznymi kijami %-) to dziś nie ma treningu biegowego (jutro nie wiem)...ale od niedzieli lecimy. Wczoraj wieczorem [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]

15.11 i 16.11.16 Wczoraj dzień z bieganiem. Pogoda nie rozpieszczała, ale co tam nie ma wymówek - wymówki są dla słabych :) Wpadło 5,5km w 31:27, ostatnie ok 300 metrów mocniej, nawet w tempie 3:4X, moc jest, forma też więc jestem dobrej myśli - forma będzie :) Po treningu ok 10 minut stability - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie [...]

08.11.17 PLECY,DWUGŁOWE 1. face pull - 3 x 12 2. wiosło jednorącz z hantlą - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł [...]

Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 [...]

gold93 czesc!!! jezeli nigdy wczesniej nie miales diety wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

Trening to Bill Star 5x5. Poczytaj na body factory. Dieta jak dieta. Kawę piję od kilku lat. Między 3, a 4 posiłkiem powinien byc jeszcze jeden w którym dałem 40g białka po treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-09 17:25:38

ja po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych [...]

[...] w podciąganiu była cały czas trzymana, zero bujania, szarpania :) 1.4/4/4/4 2.6/6/6/6 3.9/9/9/9 4.6/6/6/5 5.12/12/12/10 Trening uważam za udany, jutro sprawdzamy wagę, dieta póki co jest 100% trzymana taka jaka powinna być :) Plany na następny tydzień to : 1.4s 5p 2.Zostaje do zmaksowania w podciaganiu podchwytem 4x6 3.4s 10p 4.zostaje [...]

Specjalnie nie edytuję poprzedniego posta bo chcę mieć to osobno, proszę modów o wyrozumiałość ;-) Dieta: Zdecydowałem się na podział DT i DNT jednak. Będzie to wyglądało tak: DT B 215g W 280g T 70g razem 2600kcal DNT B 215g W 180g T 100g razem około 2500kcal za dwa tygodnie sprawdzam i koryguję Suple [...]