Mati - Wiosna 2022

MatiMlody

Znaczy u mnie na masie to robiłęm siady ponad 200 na serie z dupą do ziemi na te 3x. Mi na redu ogólnie siła leci mega w dół szczególnie właśnie na nogach to odczuwam. A Twoje przygotowania do debiutów pamiętam z czarnego. Dla mnie mistrzostwo to było forma jaką miałeś przed MP na których finalnie nie wystratowałeś ale forma mega.

Gdybym wtedy dalej lecial to co lecialem to kto wie czy bym teraz po przeszczepie nerki nie byl bo pod koniec to juz sie wymknęło spod kontroli a ja nawet nie czułem ze cos jest nie tak. Dopiero jak mnie podlalo okrutnie i dostalem ostrego bólu w prawej nerce, wysypało mi w plamach całe skronie i klate to od razu saa poszły w odstawke, dieta na waflach ryzowych tylko 30g bialka ed aby uzupęłnic niezbedne do funkcjonowania aminokwasy i sporo leków mialem przepisanych.
Forma byla zacna tez pamietam tylko szkoda ze nie wytrzymala nerka do Mistrzostw Pomorza gdzie tak naprawde kilka dni przed juz zaczeła sie retencja mimo to wyszedłem ale po zawodach bylo jeszcze gorzej.
Stara baśń na temat czego sie nie robi przed zawodami


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-22 01:06:18

Dzisiaj poszla klata
1. Pol rozpietki dolny skos 4x12-6
2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10
3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8
4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem.

Po treningu 30 min cardio

Dieta z dzis
1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g masla orzechowego- niestety mocno opadlo i wyszlo mega małe aie smak mega
2. Krem z pomidorow z biedry 250 kury 50 ryzu łyżeczka jogurtu naturalnego
3 i 4 tu bede pulpety drobiowe z przepisu banana +50 g ryzu/makaronu
5. Tu bedzie omlet z 6 bialek 40 g kaszy jaglanej fasoli konserwowej i 35 g wheya
6. Kisiel ze skrobi i z 50 g truskawek + 150 twarogu i 30 pudding an

Ogolnie od dzisiaj zmiana diety

Dnt
1.50 b 10t
2-5 50 b 5 t
6 50b 50 ww

W dzien nog
1.50b 15t
2-6 50b 80 ww

Reszta dni
1. 50b 15t
2-6 50b 40 ww.

Taka rotacja zawsze najlepiej sie u mnie sorawdzala. Przemek lekko zmodyfikowal glownie dodając fat w dnt i trochę wegli w dzien nog i tak już myślę polece do zawodow. Cardio zostawiam bez zmian 60 min ed. Robie je bez spiny jak mogę to na raz jak nie pasuje to i 3x20 min.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-22 14:38:31

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy
1. mcnpn z hantlami 3x 15-10
2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop
3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12
Plecy
wiosłowanie sztangą 4x20-12
2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10
3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15

Łydki 2ćw po 3s do odcięcia
Brzuch j.w
Cardio przed treningiem 20 min Po treningu 15, na noc pójdzie jeszcze z 25 min.
Dieta standart z tym że poleci z 500 g twarogu bo Marian przekonał mnie do leniwych klusek więc wlecą raz na słono, raz na słodko;Na dniach coś chyba będę mógł wstawić bo woda schodzi i jakoś to zaczyna wyglądać.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-23 17:15:33

Bzyka kluski coraz więcej osób próbuje:D

wlasne wrzuc jakieś foot bo dawno nie było

Chyba minąłem się z powołaniem

odpalam powiadomki

ja do tych klusek podjeżdżam odkąd Bzyku wstawił przepis i do tej pory się zbieram, żeby babkę kupić


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-23 18:52:05

24.02 - barki tric
1. Unoszenie hantli w bok 4x12-8
2. Wyciskanie ma hammerze 4x15-6
3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12
4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem
5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12

Tric
1.dipsy 3x12-10
2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10
3.wyciskanie waska z guma 3x15

Cardio przed treningien 20 po treningu 20 i na wieczór 20 min.

25.02 off
Rano cardio 20 min.
Pozniej jakis spacer z zona z 40 min wiec cardio zalicze.
Dieta vlcd bo jutro bede jadl caly dzien. W moim przypadku jedzenie to nie tylko paliwo dla miesni ale i przyjemnosc. Tak jak starty bez spiny dla siebie z pasji, nic kosztem rodziny, dosc niskim nakladem finansowyn - da sie. Przygotowania na dany moment nie sprawiaja mi zadnych problemow jak to bylo w pewnym momencie przed debiutami. Dodatkow używam sporo i wiekszosci nie odstawie do samych zawodow. Forma sie poprawia. Ponizej zdjecia z dzis rano na czczo po cardio.













Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 13:19:22

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 13:19:38

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-25 13:21:00

No i pięknie ! Tak jak rozmawialiśmy na debiutach, trzeba się tym bawić i cieszyć a wtedy można zrobić to mniejszym nakładem z takim samym efektem

dobrze jest, jedynie jakby naiwcej tej wody jeszcze na brzuhcu zostało?

a waga jak?