[...] sera żółtego, warzywa Ogółem: Wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Z rana znowu łażenie po Krakowie, podróż do Katowic, obiad z cukierkami na deser i od 16tej już dieta bez słodkich grzechów czy alkoholu. Tata zapomniał kupić mi twarogu więc na kolację wpadło co wpadło, ważne że bez białego chleba. [...]
[...] w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę. Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie. Co do treningu,2 dni to już podchodzi pod specjalizację.Wtedy dieta musi być dopięta. Podział na grubość/szerokość lub po prostu góra/dół-są ok. Plan jak chcesz,mogę już ułożyć.
Mój kuzyn też rośnie,jak na drożdżach niestety i nie mam na kim już w domu ćwiczyć 13.02, piątek Dieta trzymana zgodnie z rozpiską, grzeczna byłam Trening judo: rozgrzewka ogólnorozwojowa. - 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód,potem w tył - serie ciągów (4 długości, po 4 wejścia na długość) a) do rzutów w przód, parter idzie za nami b) do [...]
Tydzień 5 dzień 33 z 84 TRENING wstałam ale mam kryzys w wywlekaniu się z łóżka 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 [...]
[...] ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do diety i urozmaice trening spodziewam się jeszcze lepszych rezultatow Dzis [...]
[...] Jutro znowu bez treningu, gdyż gościu dokańcza mi robić mieszkanie. Ze względu na to, że w piątek mam imprezę i nie będę się ograniczał odnośnie alko (urodziny raz w roku, dieta musi wybaczyć :P). Co do poniedziałku jeden posiłek (pierwszy) też nie będzie taki jak powinien, ale mam wigilię w firmie i nie będę mógł świrować, że nie jem tego co [...]
[...] pod rząd, ponieważ w piątek mam imprezę w domu i po prostu się nie wyrobię. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie 3 dni siłowni pod rząd, ale niestety inaczej nie mogę. Dzisiaj dieta nie taka jak powinna być, ale to wiedziałem od rana. W pracy były mikołajki i jedzenie w restauracji. Zacząłem jeść o 12 i na początku były to małe kawałki, gdyż był [...]
[...] skończyć mi robić przedpokój. A praktyce: siłki nie było, bo wróciłem do domu godzinę później niż miałem, gość miał być o 19, a przyszedł po 20. Z tego wszystkiego jedynie dieta była trzymana, chociaż zjadłem to co powinienem zjeść przy treningu, ale trudno. Jutro dieta praktycznie identyczna, bo nie mam czasu myśleć. Trzeba przygotować [...]
04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]
WTOREK Nóżki <3 Trening mocny, duże ciężary. Czułem moc. Sam na siłowni + klima, więc komfort był. Minusem to że na suwnice potrzebuję tzw „ żywego ciężaru” czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym [...]
[...] wg nas wystarczy tylko siłowy przestać robić, bo resztę jak mobility, SMR, masaże, igłoterapie, PNF to robię Przy IBS warto rozważyć dietę GAPS. https://paleosmak.pl/dieta-gaps/ https://draxe.com/gaps-diet-plan-protocol/ Warto też rozważyć przejście na stronę diet wyższych w tłuszcze, czyli 55% kcal i powyżej z tłuszczu, zaś węglowodany [...]
Podsumowanie cyklu 5 - 12.12.2011-18.01.2012 Założenia: Trening: w systemie 5-10-15 Cel:siła Dieta: czysta, nieliczona, intuicyjna Inne: nie ważę się, nie mierzę ________________________________________________________________________ Komentarz: Cykl jak widać krótki - 6 tygodni; miałam iść dziś zrobić jeszcze 5 w treningu B, ale nie wyrobię [...]
skąd total 18 kg? A galaretki to świetny pomysł, skorzystam. Wrzuć jakiś przepis do kuchni. Napisałaś, że się pomyliłaś i było 9,1kg na rękę... no to dodałam w totalu i wyszło 18kg:-) Wiesz - najważniejsze aby do przodu z obciążeniem iść z treningu na trening. Chciałabym, żeby moja mama zaraziła się i dietą i treningiem@@-) ona choć widzi [...]
18.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po - KONIEC BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem Specjalnie nie odczuwam działania, także tak jak mówiliście pewnie to raczej nie działa :) 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab [...]
2013-10-10 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 32 po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,7 Waga tłuszczu 11,1 Sen [...]
2013-10-20 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 42 czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,6 Waga tłuszczu 11,2 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 2 286 Dieta [...]
2013-10-25 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę Waga 90,6 Waga tłuszczu [...]