dieta po treningu

DZIEŃ 2 TRENING: SIŁOWNIA: Cały trening poszedł szybko i bezproblemowo. A6W Dzień 2: Zrobiłem zaraz po treningu i nie było problemu DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05efc9f0ae7049bc8329bc562eeaab65.jpg

DZIEŃ 8 TRENING: SIŁOWNIA: Dużo energii, sprawnie poszedł trening. Zastanawiam się jednak nad zmniejszeniem ilości ćwiczeń do jednego na partię (nie chcę się przetrenować). Dodatkowo po treningu 30 min aero. DIETA: Kcal: 2036 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7d5152f76448259014f2a7d7aa3e90.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-09 02:24:26

czy dieta po poprawkach czyli większa ilość wpc rano i wpc po treningu zamiast na kolacje mogła by mieć już większy sens czy należy jeszcze coś poprawić?

[...] oczywiscie można, mam nadzieje że dodajesz do twarożku na kolacje słodzik :p bo ja bym nie zjadł inaczej :D PAMIETAJ ABSOLUTNIE 0 CUKRU! Tylko słodzik :P CUKIER ZABIJA :D Ale dieta niczego sobie, Powodzenia i wytrwałości :) w razie jakich kolwiek pytań napisz mi wiadomość to Ci dam mój numer, bedziesz mógł smiało dzwonic i pytać co i jak :)

[...] mam tego pod dostatkiem, w dodatku za darmo, więc jem. W mojej diecie jest WPC do śniadania, oraz Gainer i kolejna porcja WPC w ciągu dnia, więc nie zgodzę się, ze moja dieta to w połowie proch. Co do makreli to nie jadam jej codziennie. Zamieniam na np tuńczyka PS. W FA MASS CORE jest tylko 10g cukrów na porcje 100g :) Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie ! Dieta po usterkach 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( [...]

nigdy nie robi sie 2 rzeczy na raz. albo masa albo redukcja. DIETA zawsze jest najwazniejsza bo przy masowaniu musisz jesc jesc jesc bardzo duzo, produkty dobrej jakosci zeby dostarczac miesniom "budulca", a przy redukcji nalezy ulozyc kcal tak aby byly ok 100 mniejsze od twojego zappotrzebowania dziennego- dzial odzywianie. nie wiem jak [...]

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 6+4/6+4/4+4 x17sztabek/16-15sztabek (Średnio jestem zadowolony z tego, za bardzo się odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 [...]

bcaa jako antykatabolik(przed i po treningu) + witaminy,minerały itd itd ,może jakiś pobudzacz bez kreatyny {aakg,noz IV} . wiadomo dieta na ujemnym bilansie . dodatkowo białko na uzupełnienie diety . kwestia treningu : polecałbym HST/FBW 3x week do tego aeroby w dni nie treningowe 4x week (rowerek,bieżnia,biegi) + do tego możesz dorzucić basen [...]

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

21.01.2015 Trening: FBW Cardio: 5 min rozgrzewka i 30 minut stałe tętno (120-130bmp) po treningu siłowym Dieta: 2302kcal B143 , T70, W277 Probuje tu jakies dizzzajny robic, kolorystycznie, pieknie! oby efekty diety i treningu tak dobrze tez wychodzily :)

[...] na to wszystko to budżet masz spory:) co do tego treningu rano to po prostu jako 1 posiłek zjedz posiłek przed treningowy,oleju rzepakowego używasz do smażenia? ogólnie dieta spoko tylko ostatni posiłek do całkowitej zmiany oprócz sera rodzynki,banany i inne owoce dawaj po treningu albo do śniadania.Pomyśl też nad zakupem kreatyny pozdro [...]

Dieta Cały czas bez zmian. I owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo [...]

DZIEŃ 7 Przysiad Ciężar 56kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,10,8,6 Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,8,8,8 Wspiecia, ciezar 28kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 26kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 FILMIK Z PRZYSIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=Dzr7-SrKxNo [...]

Z powodu lekkiej kontuzji lewego kolana, nie dałem rady zrobic dziś siadów . Odrobię w sobotę może, jak mnie przestanie bolec. Trening: Nogi Wspięcia(37kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push Press(47kg)- 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g+ rodzynki + mleko 200g + 3 jajka 11:30 ryż biały 100g [...]

Trening z piątku: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, [...]

sorry, nacisnął mi się enter przez przypadek i nie mogłem edytować nie wiedzieć czemu. robisz redukcję i 200g banana przed snem? dramat. co to jest beta kreta??!! ramę zamień na masło banany sobie odpuść, jesteś na redukcji. jak je bardzo uwielbiasz to tylko po treningu, ew. jeden z rana do śniadania. posiłke po treningu daj normalny obiad: białka [...]

Jak skonczysz ten plan zrób sobie porządny składajacy sie z 3 treningow w tygodniu po jednej grupie na tydzien. A teraz pracuj nad dieta bo troszki ktucho z nia. Myśle ze przez miesiac dasz rade przytyc z 3kg bo to minimum. Pamietaj o posiłku przed i po treningu. Wiecej uwag wyjdzie w praniu jak to mowia:P

[...] 2 - 3g przed aerobami około póltorej godziny. HMB 3 - 4razy dziennie po 1g (rano, prze/po treningu, przed snem). aminokwasy - jesli caodzienne, to po treningu i przed posiłkami uboższymi w białko, ewentualnie przed treningiem, rano po przebudzeniu. Arthreo free 3 - 6 capsow dzinnie z głownym posiłkiem. dieta jest? jesli nie - zapomnij o efektach.

Ze wzoru na forum wyszło 2400kcal, ale że to dieta redukcyjna więc chyba mniej ich trzeba umieścić? Dieta z pierwszego postu zawiera około 1500/1600kcal Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego + papryka/pomidor + łyzeczka oliwy lub 50g płatków owsianych + 2jaja + 4 orzechy lub 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]