dieta po treningu

[...] informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta, oraz aktywne uczestnictwo zawierające wartościowe informacje , które rozwiną ogólne psychiczne i fizyczne rezultaty . Nie zlekceważ tych uwag . Są one celowe i należą [...]

REDUKCJA - Dzien 5 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, kalarepa http://img17.imageshack.us/img17/1553/dieta20130411.jpg Staram sie urozmaicac sobie te diete, wybierajac rozne rodzaje miesa/ryby, bo pamietam, ze po ostatniej redukcji ledwo patrzylam na piersi z kurczaka :-D Do [...]

31-03.02.2013r. Dostałem zapalenia żołądka, oparłem się na pogotowiu, ale już czuje się w miarę dobrze dziś dieta lekkostrawna, jutro pewnie jeszcze też postaram się koło wtorku, środy znowu zacząć trening. 31 i 1 poniżej 100kcal/dzień 2- poniżej 1000kcal 3- dziś postaram się trochę podjeść jak się zregeneruje korzystając z deficytu wejdę sobie [...]

[...] POKRYLY OSZAR ZWANY "PATYKAMI". Moim problemem sa napady głodu (a wlasciwie apetytu), jak myslisz czym to moze byc spowodowane? Da sie temu jakos zaradzic? Zla dieta? Moze za duzo weglowodanow? Moze za malo tłuszczu (czesto wychodzi mi ponizej 5g). Kalorii chyba nie mam zbyt malo bo utrzymuje sie w przedziale 1200-1500. CZESETO [...]

[...] zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 2. Wiosłowanie [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

[...] 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie na dalszy plan,także cały dzień na kazeinie,wpc,wiórkach,bułkach żytnich. Jutro juz pewnie dieta bedzie trzymana w [...]

Odkąd wróciłam to trochę biegam między jednym a drugim, jak to ja. Całe szczęście po Maladze miałam jeszcze kilka dni wolnego, więc poza personalnymi treningami miałam trochę czasu, żeby pozałatwiać to czego się nie da w godzinach popołudniowych i żeby na spokojnie sobie poćwiczyć. Byłam kilka razy na treningu, ale ja się teraz nie łapię za jakieś [...]

[...] Tak naprawdę nie ma uniwersalnych zaleceń, które będą optymalne dla każdego. Poza tym rozplanowanie makro w diecie zależy od konkretnej diety w jaką celujemy, a konkretna dieta od tego co ma sama sobą adresować. Ja nie jestem fanem łączenia dużej ilości węgli z dużą ilością tłuszczy, bo to zwykle nie jest zdrowe - pomijając już samą kwestię z [...]

Sevrond To niestety racja. Chyba,że walnę sobie odsysanie ZA RADĄ KUMPELI odessane kom nie wracają ;P Obli Ale ja się cieszę,że mi doradzasz:) Czuję się jakbym miała swojego prywatnego trenera i panią dietetyk w jednym:) Wszystko ladnie podochodziło:) Obli ...kurczę a jest coś co ja mogę zrobić dla Ciebie? *** Dzisiejszy dzień to dzień [...]

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

Dziś wpis uzupełniający dane. GOŁA JA I moje spongebobowe ciało. Jestem mamą 6 latka. DIETA Dzisiaj dokańczam karkówkę. Zrobiłam ją w sosie paprykowo cebulowym. W ramach zieleniny dorzuciłam surową cykorię, której nie włożyłam w miskę. Ogólnie to co wczoraj, trochę ponad 1350 kcal wyszło. Mam zagwozdkę ze z jutrzejszym menu. Wymyśliłam modyfikację [...]

/SFD/2018/7/11/7e19f7b21afc4e4496811542ab4c5d4c.jpg TRENING GÓRA III Kolejny dzień nowego planu. Tym razem góra III. Jak już wcześniej pisałam bardzo się polubiliśmy, dobra taka zmiana :-) Po samym treningu znów miałam odczucia jakby był jakiś lekki (?), za to po powrocie do domu czułam się z kwadransu na kwadrans coraz bardziej śpiąca. Chyba [...]

________________ 22/11/2018 czwartek ________________ TRENING GÓRA I Miałam nagrać poprawki do wiosłowania hantlem, ale weny brakło;) W każdym razie ustawiłam się bardziej równolegle do podłoża, nogę wysunęłam więcej do tyłu jak radziłeś night - patrząc do lustra wyglądało to lepiej. Wyciąg z drążkiem zajęty, dodałam więc inverty na trx i [...]

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

[...] kiszony, ćwikła /SFD/Images/2016/3/16/97a5d7a4dcf0407d9634dbe79cfc56d7.jpg - mozarella, masło krowie, smalec, orzechy pekan /SFD/Images/2016/3/16/f2157d79d65a43e1968315a1219bd6a1.jpg Ogólnie jem po 4-5 tys. kcal, a waga narazie +1kg, gdzie na węglach byłoby +10. Podoba mi się ta dieta. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-16 19:29:37

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w dziale odzywianie...trening fbw 4 razy w tygodniu + aeroby 4-5 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): podejrzenia lekkiej [...]

[...] spalacza 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA: zasady zdrowego odżywiania się - restrykcyjna dieta odpada, ze względu na problemy z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów [...]

[...] jak najszybciej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]