[...] jednej sesji treningowej ćwiczone są wszystkie partie mięśni. W treningu FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane itp. Ćwiczy się tylko na wolnych ciężarach !!! Dla Ciebie dieta na masę, w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż wynosi twoje dzienne na nie zapotrzebowanie, w zależności od typu budowy ciała liczysz swoje [...]
[...] diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz osiagniesz pewne efekty i [...]
[...] z glowy, wlasnie jade testa z letro i masa idzie wolno jak krew z nosa, ale idzie czysciusienko i mysle ze ph tego za chvj nie przebije. Kolejny problem w utrzymaniu to zla dieta, dawanie ciala na treningu (albo olanie, albo przetrenowanie) - slowem bledy amatora, jezeli ktos popelni takie same po cyklu ph, poleci tam samo jak po saa. Jezeli [...]
[...] razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min. Dokładny plan przepiszę wieczorem. Korzystałem z kalkulatorów: BMR- 2137 TDEE - 3030 Czy dieta na poziomie 2000 będzie ok?Czy powinienem ustalić 3000 jak TDEE i przekuwać sadełko w mięśnie? Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-01-31 17:26:50
Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]
[...] Co jeszcze powinienem dorzucić? Węgli faktycznie sporo, poza tym zastanowiłbym się nad ich źródłem. Widze tu jedynie zboża. Myślę, że znajdziesz lepsze ich źródła. Poza tym dieta wymaga zróżnicowania. Diety nie trzymam się tak sztywno jak napisałem, to jest tylko mój przykładowy jadłospis na jeden dzień ;) Jem też owoce czasami, postaram się [...]
na mase jest dieta;) to raz po drugie, co ma Twoja masa do sztuk walki?, pamietaj ze masa to dieta, pilnuj diete bedzie git po 3 czemu za dwa miesiace, a nie teraz?, to takie pierodlenie ze potem a nie moge jak słysze"zapisze sie na mma tylko najpierw muszepobiegac zeby kondycjie zrobic" co ma k***a kondycja do tego? kondycjie zrobisz na trening, [...]
[...] połączenie i czasem jest za ciężko. Natomiast jeśli by się okazało, że jest za ciężko to po prostu sobie wykonuj zamiennie na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim treningu przysiady. Do tego wiadomo jak jesteś początkujący to trzeba solidnie przysiąść do diety. Jak dieta będzie grała i będzie progresja ciężarowa to powinno iść do przodu.
[...] przyszłego cyklu jednak się liczy. Po czymś smacznym nawet mi chęć do treningu przybywa. Jeżeli ktoś nie brał wielu stacków to smak jest istotny. W końcu podobno 70% to dieta, 20% trening, a reszta to suplementy. Przy odpowiedniej diecie i treningu różnica między stackami nie będzie duża. Z reguły to właśnie to pierwsze i regeneracja jest [...]
[...] na stolku w firmie komputerowej zapierniczalem do silowni - i przez miesiac takiego treningu po robocie nie doswiadczylem zadnych spadkow, a nawet moze cos uroslo :). Moja dieta to rano owsianka 100g z mlekiem o godzinie 6 rano potem po 3h wypilem sobie gainerka przyniesionego z domu - 100g+0.5l mleka w termosie. Na kolejny posilek wcialem [...]
Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]
Jak dla mnie cykl zdecydowanie bez sensu, no chyba że celem jest ogólne dobre samopoczucie pompa na treningu. Ogólnie wspieram idee stałego pobudzania receptorów, czyli albo zmiana środka, albo chociaż zwiększenie dawki tego samego. Po 10 tygodniach o ile nie szybciej, w Twoim cyklu skończą się praktycznie przyrosty. No chyba, że celem jest [...]
Przy mojej 'diecie' niestety nie jest to woda :-P Poniżej załączam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kewem WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 [...]
"Ale dieta nie przeszkodzi mi w żaden sposób w treningu." Raczej nie, chyba, że będziesz bardziej o diecie myślał niż o treningu. "Przynajmniej taka jaką chcę zastosować, taka delikatna Nie chcę się zbytnio ograniczać, bo jedzenie sprawia mi przyjemność." I bardzo dobrze, też jestem za tym aby jedzenie sprawiało przyjemność [...]
[...] do NIE DO WIARY w TVN bo bylbys ewenementem a serio: 1.Zapisz sie na silownie gdzie instruktor ulozy ci program treningowy. 2.Jeszcze raz przerob te diety, bo w tym sporcie dieta to nie jest cos co moze pomoc w budowaniu miesni tylko cos, co jest niezbedne zeby miesnie rosly. Dieta oznacza dostarczanie do organizmu odpowiednich skladnikow w [...]
canecorso - ciekawe, spróbować nie zaszkodzi Ronie - nie wiem czy dieta i trening byly idealne ale wysypaly mi sie plany zyciowe i kaskada wydarzen przez to (brak snu, szarpany sen, pracy po uszy, na pewno wiecej stresu i mniej uwagi na treningu) wiec przerwalem ten minicut po niecalych 2 tyg (z 3). Wczesniej ciurkiem bylo 7-8 tyg masy, Nie jestem [...]
no moje libido wraca do normy. 2 miechy po odbloku forma powoli wraca. W lapie cent na plus pomimo treningu na 70 %. Dieta tez dosc lekka!! Chcial bym zaczac znowu normalne treningi od nowego tygodnia ale mam znowu problemy z nadgarstkiem i musze czekac az bol minie. Atakuje od polowy listopada. Glowny srodek na cyklu Boldenon reszte napisze kiedy [...]
[...] poprowadzi wtedy plany moga sie zmienic. Najpozniej we wrzesniu dam power i bede myslal co dalej z tymi zawodami. Od jakiegos miesiaca bylem na treningu moze z 6 razy Z dieta tez kiepsko bo pizze znowu wrocily do lask !! Jesli chodzi o trening to zaczynam b. wolne ruchy z malymi ciezarami i chce zobaczyc jak takie cos na mnie dziala. Z sila [...]
kreatyne polecalbym po 10 miesiacach albo po roku. jesli efekty treningu beda slabe to znaczy ze dieta kuleje/regenracja / lub po prostu sien ie wprzykladasz do cwiczen.
Marcin_Olb - nowe str 59,61
