dieta po treningu

pitbuyll Wklej cały FBW, bo coś mi się wydaje że za duża intensywność Mephed Widoczność m. brzucha w większej części warunkuje dieta + wysiłek aerobowy Ciężkie ćwiczenia typu przysiad, ciąg, najlepiej rozbudowują m. brzucha Brzuch 2-3x w tyg, coś na dół, skos i proste Można też robić brzuch w takim schemacie po treningu pon dół 4s sr skos 4s pt [...]

rion10 dieta jest ok, mało obciąłem, waga spada nie wiecej niż 0,5kg na tydzień, znalażłem juz przyczyne, dzisij miałem kolejny trening 15 i po treningu nie robiłem ABS2 bo przy wczesniejszych treningach go robiłem i odziwo nogi nie bolały przy aero i normalnie zrobiłem te 25 min, dąłbym rade dłuzej ale stopniowo z tygodnia na tydzień dokadam. wie [...]

Po małej poprawce 127gB 55gT 275gW I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /11.5gB - 13gT -63gW / 375 kcal Mleko 2% 200g /7gB - 4gT - 10gW/ 102 kcal 2x Jaja kurze całe /15gB - 12gT - 1gW/ 167 kcal Razem: 644 kcal 33gB 32gT 85gW Do tego jakiś owoc. II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45 2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego /5.5gB - 1.5gT [...]

Ogranicz chleb - nie jest to żadna rewelacja, więc nie rozumiem, po co aż tyle go w diecie. Po treningu lepiej sprawdzi sie ryż, czy ziemniaki, jak pieczywo. Carbo po treningu - po co? Wywal. Ryby w puszce ogranicz, inwestuj w świeże. Brak warzyw i owoców. Dieta uboga w omega3, witaminy i minerały. Diete wrzucaj na potreningu.pl i daj tutaj zrzut [...]

[...] cacy :) /B 56 /T 3 /W 14 /kcal 338 ------------------------- Białko -> 214g -> 3.0g/kg trochu duzo bialka ja bym nie wychodzil ponad 2,5 3g to na koksie sie je Tłuszcz -> 92g -> 1.3/kg Węglowodany -> 175g -> 2.5/kg Kalorie -> 2464kcal ogulnie dieta ok tylko trochu bialka obciac i zamienic ser z kurakiem i jest si :)

Dzień 13 Dieta: 1. 4 jaja ogórek 30ml oliwy z oliwek 2. 200g piersi z kurczaka 200g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 3,4. 30g białka na wodzie 40ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -przysiad 10x6(60kg) -wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70) -brzuszki z ciężarem 3x15 Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem [...]

[...] casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm co [...]

[...] zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest ważna ponieważ "dieta" dostarcza Ci przede wszystkim paliwa i budulca oraz pozostałych niezbędnych [...]

No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]

białko problem z rodzicami ;/ Dieta codziennie prawie co innego ale staram sie co wypisałem 7.00 125gr płatków owsianych 2 jaja całe smażone zawsze były planuje zamienic na gotowane 2 caps tran +vigor 9.30 szkoła 2-3 kanapki duzo sera+szynki 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu [...]

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

mysle ze chyba skoncze z dieta ;/ wpracy za słabłem juz od 2 tyg gdzieś nie mam siły chodzić nogi mnie bolą i ręce,ale dopiero dzisiaj zasłabłem;/ przedtem dieta była podobna tylko w posiłkach przed i po treningiem nie było ryżu czyli żadnych węglowodanów a po treningu jadłem tylko 200g twarogu i nic wiecej ;/ moze teraz jak chociaz mam ten ryż [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]

Tydzień 17 13.I.2012r RELACJE Z racji tego że minął już miesiąc ,poza tym od początku tygodnia dołączyłem cm3 treca . waga 79,3kg pas 89cm talia 87,5cm biceps 36,5cm klatka luz 104cm klatka wdech 110cm udo 62,5cm łydka 39cm przedramię 29cm kark 39cm Wymiary całkiem nieźle , waga też ok . Dieta Wszystko jest ok Suplementacja rano 5g mono + [...]

Jeżeli ruszysz z taką dietą to Cię zaleje... Za dużo kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to [...]

02.01. Trening: Bieg 30 min 1a. RDL 3x15 1b. Żuraw 3xmax (12/8/8) 2. Brzuch z kółkiem (nie wiem jak to nazwać) 3xmax (12/12/10) Obwód x4 bez przerw - TRX chest fly x10 - wznosy ramion do boku x10 - burpees x10 Obwód x4 bez przerw - swing x20 - pajace x100 - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu [...]

Cwicze na mase FBW 3x w tyg, czytalem ze dobrze jest dodac aeroby zeby nie zalac sie zbytnio tluszczem tylko miesko zdobywac, celem jest oczywiscie masa miesniowa dieta dodatnia i te aeroby lepiej dac w DNT? T-aeroby-T-aeroby-T-wolne-wolne czy lepiej po treningu? czy je odpuscic

[...] W=360/351 I tu rodzi się pytanie czy jezeli wartośc tego co potrzebuje będzie się zgadzać mniejwiecej z tym co dostarcze tzn ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie? // JAK DOSTARCZYSZ PRAWIDŁOWĄ ILOŚĆ B/T/W/KCAL DOBRYMI PRODUKTAMI TO JAK NAJBARDZIEJ Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie [...]

SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]