Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]
Witam . Mam 17 lat ( za 8 msc 18 :) ). Siłownia interesuję sie od 15 roku życia . Dietę trzymam przez około 9-11 msc. Dużo czytam , testuje , dowiaduje sie informacji . W tym oto dzienniku będe Wam przedstawiać swoja " miske" i plan treningowy . Mam nadzieje że będziemy sie wzajemnie motywować ! Obecne wymiary wzrost:181cm waga:88kg biceps:43cm [...]
Siemanko :-D Chciałem sie zapytać czy moja dieta jest odpowiednia, czy coś zmienić czy nie, czy jest okej jak na masówke. Zazwyczaj wplataja sie tam jeszcze jakieś inne banany/jabłka/marchewki/pomarańcze albo batoniki %-) Białko było godzine przed treningiem (20g) od razu po treningu (20g) i po kolacji (20g) :D Waże 84kg i taką diete prowadze od [...]
Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]
[...] i ile po . plan moj wyglada tak ze cwicze od poniedzialku do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo tluszczu Moja dieta: 1 posilek. 50g platkow owsianych 1 caly banan 1 zoltko 4 bialka robie z tego omlet. 2 posilek. Bulka razowa serek wiejscki light (lajt) 3i4 posilek przed i po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 [...]
[...] zmian gdyby co nie pasowało wspomne tylko ze bedzie to cykl z uzyciem saa. Moj wiek to 25 lat, waga 93kg , wzrost 182cm kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal. oto dieta: Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z [...]
Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]
witam !! no wiec swoj pierwszy cykl chce zaczac jakos przed moze po wakacjach . a pisze teraz bo nuuudy straszne bede mial wtedy ponad pol roku przemyslanych treningow + dieta oczywiscie . staram sie dbac o to od poczatku . wiec tak ... chcialbym wziac KREATYE MONO + DEXTROZE z vitalmaxa w dni treningowe - 5g kreatyny+ 30g dextrozy rano po [...]
Witam. Odrazu napisze, ze mam 15 lat a moj staz na silowni to ok. 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z [...]
Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub [...]
pomóżcie czy dobra dieta mój wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]
[...] 6x w tygodniu (3x siłownia na wszystkie partie + 3x crossfit). Chcę do końca zrzucić tłuszcz z brzucha (zdjęcie jest z końca maja) + wzmocnić sylwetkę do około 85kg. Moja dieta: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 10:00 - 2x filet z pstrąga/tuńczyk w wodzie + bułka fitness 12:00 - jogurt jogobella/activia 500g 14:00 - jabłko 17:00 - ryż + pierś z [...]
Cześć, Moja dieta redukcyjna do skompletowania Lat 24 waga 96 wzrost 185 bf 27% Siłownia 3 razy w tyg FBW. Od 2 miesiecy ciężko cwicze ale efektów brak , prosilbym Was o rady. Cel 80 KG Chciałbym też powiedzieć że jeśli to mozliwe wolałbym uniknąc jedzenia makarony pełnoziarnistego i kaszy gryczanej [...]
Witam Cel maksymalne porobienie w 6 tygodni. Jest tak: wlasnie zaczalem 1 tydzien m stak ze stakiem po 6 tygodniach animal test witaminy genesis universala od dzis dolaczam cykl dabka: propolis , pollen , apivit, zenszen , (odpowiednik biostyminy) extract z syrop lisci aloes- mieszkam w uk wiec holland barret ma wszystko przed treningowo 4 [...]
Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]
[...] twarzy i czuje oslabienie organizmu probowalem juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa [...]
[...] kg zlapac nie musi byc to czysta masa miesniowa biore teraz nitro II plus mono wiec suple moga sie przyczynic do zwiekszenia wagi moja waga na dzien dzisiejszy 82 kg moja dieta wygladala tak ze rano jadlem sobie placki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal pozniej bylem w [...]
