[...] podciągam się na razie max. 16 razy :-PP Teraz planuję przybrać na masie. Rozpocząć regularne treningi, ułożyć odpowiedni plan, modyfikowany co miesiąc i do tego odpowiednia dieta. Odżywiam się zdrowo, nie planuję na razie kupować żadnych suplementów oprócz Omega 3 i Witamin, które i tak przyjmuję. I teraz zasadnicze pytanie. Ze sprzętem jaki [...]
Witam. Od 3 tygodni cwicze planem FBW (15-10-5), lecz odradzono mi w poprzednim moim temacie by robic biceps. Otoz moje pytanie polega na tym czy moge sobie teraz do treningu wrzucic biceps ( robic go sztanga) czy odpusisc do konca cyklu, czyli jeszcze 3 tygodnie i wrzucić biceps dopiero w następnym cyklu. Moje drugie pytanie: Czy po skonczeniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]
Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]
Siema mam 15 lat i warze 50 kg mam 1-en hantel i 1-ną sztangę łacznie mam 25kg ale moge sobie dokupic wiecej ... potrzebuje od was plan cwiczeń ,,pakuje,, od 2 miesiecy i widze postepy mam juz widoczne miesnie ale sam moim zdaniem wciąz za male wczesniej pakowalem codziennie ale przestawilem sie i cwicze co 2 dzien czyli pon,srod piat 60 brzuszkow [...]
[...] się, że zamiast chudnąć, zamienię tłuszcz na mięsnie. nie uwazam tego za minus, jednak w tym przypadku to dosc problematyczne - chcialabym zmniejszyc obwod swoich ud. Moja dieta opiera się głównie na białkach, elimuję węglowodany i ograniczam tłuszcze. Piję około 2l wody dziennie, jem okolo 2500 kalorii. Kickboxing mam 2-3 (jeden dodatkowy) [...]
Witam chcialem sie zapytac o ocene mojej diety - jest to dieta na mase - z szczegolnym uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, [...]
Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]
Witam, ostatnio zauważyłem że z treningu na trening ubywa mi siły, wytrzymałości. Tzn na treningu oprócz wyciskania na płaskiej nie zauważyłem spadków obciążenia. Ale gdy chce coś np podnieść to czuje że nie mam tej siły. Przetrenowanie odpada bo jestem dopiero 2 tygodnie po przerwie regeneracyjnej. Dieta jest. O co może chodzić?
Witam serdecznie. Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po [...]
[...] juz po 5 strzałach deci BD( ktora okazała sie testem) wbijane: 1ml c6d ... po 5 dniach od ost strzała deki wbijam prolo 200 mg c5d a wbiłem ich juz 2 razy czyli 4 ampułki. dieta 2,5B 1,5T 4W /kg masy ciala trenuje systemem 10-8-8-6powt. na duze grupy i 10-8-8 na mniejsze czy jesli przez dwa tyg zwiększe ilosc powt (12-15) a zmniejsze [...]
[...] do rzeczy: chcę zmniejszyć obwód tyłka, może to głupio zabrzmi, bo jestem mężczyzną, ale po prostu "ta" część ciała nie pasuje do reszty. Podobno dobra metoda to dobra dieta i treningi aerobowe. A co powiecie o jeżdżeniu rowerem lub bieganiu na czczo?? Bo jeżeli będę ćwiczyć pośladki na treningu, to tłuszcz spali się, ale i mięśnie [...]
po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]
Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]
wiek - 27 lat wzrost - 186 waga - 90 staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów dieta - profesjonalna Hey, w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata wczesniej 6 lat treningu bokserskiego 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie(100meta 3d ,10omki e5d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zlapanie masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłę i utrzymać mniej więcej wagę 65kg bo nie wiem jeszcze jak będzie ze sportami walki, po miesiącu albo zostanę na tej diecie albo przejdę na lekką masę(do 70kg). Ta dieta to oczywiście wzór, posiłki będę zamieniał, jak i produkty ale makro będę trzymał tak samo. Co do suplementacji chciałbym zacząć suplementację Białkiem WPC, oraz [...]
