to zależy z ilu zbijasz zasadniczo podstawą jest dieta - wywal z niej wszelkie słodycze, pieczywo i węglowodany ogólnie (możesz je jeść tylko przed i po treningu) możesz jeść cały czas kuraki z warzywami
ACT na pierwsze 10-12 treningów potem wejdź na FBW skupione na sile 5x5 lub bardziej ogólne /masa+siła - FBW 15-10-5 Dieta: za dużo białka z sera... jedź więcej miesa .. warto wsadzić do menu ryby w ostatnim posiłku całkowity brak białka, a to duży błąd... tam wsadź twaróg... w ciągu dnia ser twarogowy to słabe źródło białka. tłuszcze w posiłku [...]
shock + storm porcja storma rano i po treningu przed treningiem shock jako uzupełnienie diety gain fast albo ultra mass 4500 z białek idealne na noc - Mass Milk dieta masowa jak dla mnie dobry byłby też cykl na starym, dobrym mono z universal'a + shocka porcja przed treningiem z dietą masową + wyżej wymienione dodatki żywieniowe (dobre też jest [...]
Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]
[...] T = 3068 kcal na kg mc NT Duża ilość ww w postaci płatków owsianych górskich, gdyż będę wcinał je zmielone z wodą w blenderze, a takie mają niski ig no i łatwo je wszamać :) Myślę też nad Animal pakiem, czy jest sens brania 2 paków dziennie ? Osobiście wydaje mi się, że dużo mikroskładników dostarcza dieta i nie jest to potrzebne :)
[...] = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w rzeczywistosci... :-] Juz to sugeruje, ze T jest spalany takze w innych sytuacjach. Co to znaczy dieta wysokobialkowa? >2g/kg nie ma sensu. Zeby uzyskac jakiekolwiek przyspiesznie metabolizmu (tzn. np. zamiast 2000kcal organizm potrzebowalby 2100kcal na dzien) [...]
[...] i wcisnąć nic nie mogę. Jedyne co z diety redukcyjnej kocham to twaróg. Ale i ta miłość jak mi powiedziano może okazać się niebezpieczna. Tak więc w teorii chyba wiem jak dieta powinna wyglądać.W praktyce to się nie sprawdza. Tak wyglądał mój dzień dzisiejszy: śniadanie: 2 Jaja kurze Oliwa z oliwek łyzka Musli z owocami suszonymi 20 gram [...]
[...] sniadaniem przed obiadem przed treningiem po treningu na noc a od nastepnego tygodnia po 10g na dobe 5g przed treningiem 5 g po treningu badz do snu! ja biore do snu zawsze! dieta jednak to podstawa dlatego najwazniesjze jest to co jesz!! suple sa tylko uzupelnieniem!!diety!! no i nie wolno zapomniec o snie!! staraj sie chodzic spac o tej samej [...]
Zaczynasz od zapotrzebowania, to podstawa. To, co wkleiłeś to nie dieta redukcjyna - czytaj tematy z początku działu. Aeroby to spróbuj robić po treningu a nie przed. Dieta to podstawa, suplementacja zbędna. Chyba że zainwestujesz w aminokwasy, witaminki.
Staz - jak za krotki to niech sobie daruje kreatyne i pozostanie przy diecie, bialku i dobrym treningu. Dieta - Jak nie ma to do odzywiania Cel - pewnie masa - bcaa w takim razie sa zbedne na tym cyklu. Kreatyna - 5g w nietreningowe 10g w treningowe - tj. 5g rano 30min przed sniadaniem, 5g zaraz po treningu ( moze do tego dorzucic jakis [...]
dieta ladna ale tego oleju to chyba po 10ml a nie 100 w 1posilku za olej daj oliwe,po treningu wywal owoc zjedz odrazu posilek,rano owoc moze byc,jak redukcja to kasza moze zostac,produkty o wysokim IG wcale nie sa konieczne,w dzien bez treningu silowego mozesz dawac wiecej tluszczy kosztem wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-01 08:37:43
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]
[...] / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 / 21 Wyrzucasz oliwę z oliwek-bo ją zjadłeś o godzinie 19. Dodatkowe uwagi: Twoja dieta nie przewiduje posiłku potreningowego. Zaraz po treningu musisz zjeść jakieś węglowodany proste. Moim zdaniem daj owoce ( banany, winogrona ), bo ich nie masz w ciągu [...]
IneTheEnd tutaj: chłopaki skonczmy to prosze bo to wszytko mnie przerasta mniej wiecej wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie [...]
[...] być ). Na koniec cyklu w ostatnim tygodniu monohydrat kreatyny w fazie nasycenia na zmniejszenie spadków i Clomid na odblokowanie ( o ile dobrze zrozumiałem ). I oczywiście dieta wysokobiałkowa. Tylko teraz pytanie moje to ile mam brać tabsów i jak to rozłożyć. Czytałem, że dla początkującego taki cykl 91 jest ok albo 51 tabsów.. hym.. tylko jak [...]