[...] bo to indywidualna sprwa cwiczacego.Zalezy jaka jest intensywnosc Twoich treningow,nie mozesz robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha wykonuj 4-5 cwiczen,powiedzmy 4 seriach kazde,bardzo wazne [...]
[...] mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat spadki te będą najmniejsze, ponieważ ich dieta i trening są ukierunkowane pod kątem zachowania siły i mięśni w jak największym stopniu. Bez tego spadki będą większe.
jak jest dieta jest ok ;] tylko przecież trza zmieniac trening co jakiś czas xD po drugie trenuje piłke nożna i nieraz nie mam siły robic już treningu na nogi ;pp i myśle że trening dzielony byłby dla mnie wyjściem ;] bo nie robiłbym co trening tego samego ;pp
[...] myslec o kreatynie trzeba miec podstawe, diete, odpowiedni trening i wiedziec jak rosna miesnie. Mi zajarzenie jak rosna miesnie, jak nalezy trenowac a jak nie, po co jest dieta(niech nie kojarzy Ci sie z odchudzaniem- my tu rosniemy) i regeneracja, zajelo rok. Wczesniej tylko myslalem ze wiem. I tak teraz robie jeszcze duzo bledow, ale jestem [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace kulturystycznie (w treningu kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : [...]
nawiazujac do wypowiedzi kolegi grabka tez mam problema z clenem tzn przez pierwesze 4 dni brania rzeczywiscie temperaturka skoczyla o kilka kresek i na silce czlowiek posil sie jak swinka ale teraz po 7 dniu zero efektow nic kompletnie nic dieta nisko ww aeroby ok 30 min po kazdym treningu silowym
Dobre zestawienie to dieta + trening jedno i drugie dobrze trzeba mieć ułożone żeby myśleć o suplementacji Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce Spróbój takiego zestawienia Pon klatka triceps biceps Środa nogi brzuch Piątek plecy barki przedramiona Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś Tutaj linki dla Ciebie [...]
[...] wyglądały komicznie(ćwiczenia) Proponuję zacząć od poczytania podwieszonych tematów w dziale "Odżywianie" i dopiero wtedy brać się za trening ;-) ... Bottlegreen- jeśli dieta jest ok, to powinieneś z treningu na trening odczuwać ogromną poprawę siły i wytrzymałości. Po rozruszaniu się na Mawashim przejdź na jakiś trening ze sztangami i [...]
jadłem po przerwie 5cio (libacje itp) miesiecznej i wierzcie lub nie z za***ista dieta + treningami po których pare razy wymiotowałem ;/ +16kg masy krate na brzuchu dalej lekko widac i z 80 kg na wycisk na 140 kg po 2tyg od skonczenia dalej na diecie i wy***a*** treningach siła + 10kg czyli 150 juz leci masa dalej idzie tylko regeneracja juz nie [...]
a no tak przepraszam was ale wiecie jak jest z nowymi na forum. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: chyba niekonieczne, nie zalezy mi na zwiekszeniu obwodow 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningu bokserskiego: 4 lata 6. DIETA: jest na rownym bilansie kalorycznym, nie robie masy ani nie trace, po prostu utrzymuje 80kg. 7. ILE I JAKIE [...]
1) Dużo zależy od diety ale jest to możliwe przy dobrym i przemayślanym treningu 2)tak jet po części możliwe do zrealizowania 3) da sie coś wykombinować 4)jako taka dieta musi być. Jednak na redukcji trzebaa bardziej jej przestrzegać niż na masie Polecam jednak poczytać troche http://www.sfd.pl/forum.asp?search=redukcja&forum_id=8&strona=1 [...]
[...] tłuszczu na mięsnie, tylko palisz tłuszcz. A co do superki to po co siegasz po sterydy? Lepiej zadbaj o dietę i rusz dupę na treningu. Napewno pomoże Jezeli chcesz przyśpieszyć spalenie tłuszczu do proponuje Thermę Pro lub jakis inny dobry termogenik, ale dieta to podstawa. Clen lepiej zostaw, to całkiem nie jest taki lajtowy srodek.
Dieta - Ryż - Płatki owsiane - Jaja - Twaróg półtłusty - itp Trening (moja waga to 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w [...]
Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dieta tragiczna - śladowe ilości mięsa (30-50 gram? serio? - tego nawet na talerzu nie widać). Chyba, że to waga po obróbce - ale nawet wtedy i tak za mało. Moim zdaniem za dużo węglowodanów, zwłaszcza z pieczywa wątpliwej jakości. Na pewno zjadasz 1,5 worka ryżu na [...]
[...] z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund. I dietka, którą dopiero zacznę, jest to skopiowana dieta jakiegoś użytkownika tego forum. On potrzebuje 2700 ja 2200- 2400: śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b [...]
Nooo, nic mi tak nie poprawia nastroju jak rozprawienie sie z ignorancja. Przede wszystkim dieta: Ryz albo maka nie sa NABIALEM, tylko BIALE (lub bbrazowe-i wtedy maja nieco wiecej bialka). Nazwa jest mylaca. W niemieckim jest jeszcze gorzej, bo proteina/bialko to u szwabow Eiweiss, co znaczy bialko jajeczne. Jest na swiecie tyle milionow [...]
Masz rację-może właśnie utrafiłeś z dietą-tym lepiej dla Ciebie-wielu chciałoby mieć taki komfort,ale 99% trenujących musi raczej stosować się do zasad odżywiania pod kątem celu treningu(w tym wypadku rzeźby). A co do Twoich uwag na g-g,to nie traktuję Cię jak leszcza(tak się wyraziłeś)-tylko po prostu nie chcę,by ktoś pomyślał,że nie trzeba wcale [...]
[...] - brakuje 2 podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu i podciągania na drążku - za dużo izolacji- rozpiętki, przenoszenie hantelki- tym się siły/masy nie buduje -na masę jest dieta a nie trening. (trening w okresie masowania i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy [...]
[...] bledy techniczne powoduja kolejne problemy w rozwoju umiesnienia i zdazaja sie cwiczacym 10 lat. Tu nie ma reguly. Prawidlowo rozplanowany trening dzielony, z odpoczynkami i odpowiednio dobranymi mikrocyklami, poprawnie wykonywane cwiczenia, odpowienia dieta i ew. suplementacja zapewniaja postepy zadowalajace na poziomie glebokiej amatorki.
Jak zacząć/DYLEMAT
