mówiąc przeplatać mase z siłą to głównie chodzi mi o typowo ułożony plan na masę z dietą i suplami od których się po prsotu rośnie robić przez 2 miesiące i później ułożony plan na siłę na zasadach treningu siłowego nieco dłuższe przerwy bez tych wszystkich supli no mniej wiecej wiadomo jak taki trening wygląda kolejne 8 tygodni czy tam jak kto [...]
[...] ogólnorozwojowe,rozciagania,poprawa koordynacji,stabilizacji 2.długie dystanse w wolnym temppie są podctawą treningu biegania ale jak na razie max 4-5km czyli w twojej skali to będzie 15km na trasie gdzie biegasz 1000m w 51s;p 3.no janse na tym się skup trenuj szybkość 4.dieta taka że nie możesz jeść "junk food" czyli jedzenie śmieci. pozdro
[...] takich ludzi jak ja, czy ja jem dużo ? a i tak potrafie na tym przytyć. Nawet nie wiecie jak zazdroszcze ludziom ktorzy jedza o wiele wiecej ode mnie i sa szzczupli. dieta to śniadanie - duzy jogurt w pracy obiad normalny domowy 2 dania - po pracy a jak wieczorem ssie to owoce jem tak jem juz ok 2 lata wracając do pytania czy moge byc [...]
po pierwsze trzeba miec co rzezbic po drugie to do rzezby odpowiednia dieta i aeroby co do treningu to musisz powiedziec jakis masz atlas i co mozesz na nim robic to ci ktos powie.Ale ogolnie to duzo powtorzen,krotkie przerwy.
ja robilem siłe na ujemnym (lekko), dieta była dopięta na osotani guzik, a i z supli mialem troche towaru: - K.O. - mono - bcaa - tribulus stack precision - MZB - spalacze (rozne) 3 x w tyg siłka (ok 45 - 60min), po każdym treningu aero (ok 10 - 15min) progres zadowalający.
[...] dietę przygotowaną przez dietetyka i trenera, po wykupieniu takiej opcji na potreningu.pl Wybierz tam swój cel , wprowadź dane - pomiary i możliwości treningu (częstotliwość itp) i dobiorą Ci odpowiednio trening i dietę. W moim profilu jest dziennik (niezbyt aktualny co prawda ale na początku dość dokładnie jest opisany mój trening i dieta).
A co ma byc? Nic. Pytanie, po co? Przyloż sie do cwiczen i do jedzenia ( nie pisze "dieta" bo widze, ze na to slowo niektorzy tu mdleja:) i bedzie git. Zajrzyj do "odzywiania" i do "treningu", poczytaj, wybierz cos dla siebie i rosnij. Na suple, zwlaszcza takie jak Ostrowia, nie warto w twoim wieku wydawac grosza.
faf: Moja dieta dochodzi do 5000kcal, więc te 200g nie jest porażające, jak to się może niektórym wydawać. 150g z tego często idzie do 2-2,5L wody, które w siebie wlewam na treningu. Ale czasami piję też w nocy, budząc się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co [...]
Ale twierdisz że dieta jest ważniejsza od treningu i gdyby Cię postawili przed wyborem to zastanawiam się co byś wybrał. BTW. Masz wszystko napisane krok po kroku czy to naprawde takie trudne ?
no dobra a z tą dietą to nie wiem jak ją ułożyć... ile białka ile wegli a ile tłuszczy powinienem dostarczyć organizmowi w dni treningowe a ile w dni bez treningu...? Mówicie że zaraz po siłce iść biegać jeszcze? Myślałem ze niedobrze łączyc te 2 zajecia w 1 dniu...
ja rowniez uwazam, ze suplement witaminowy to w wiekszosci wypadkow zbedy dodatek. panuje ciekawe przekonanie, ze choc zrodlem bialek, wegli, czy tluszczy - powinna byc dieta, to zrodlem witamin - suplement . Przy amatorskim treningu 3 - 4 razy wtyg az tak wielce zapotrzebowanie na witaminy nie wzrasta. Przy odrobinie wyobrazni mozna tak [...]
poeiwdziałbym że dieta jest najbardziej prawdopodobnym czynnikiem hamującym postęp może też być tak że po prostu metodyka treningu nie leży Tobie wrzuć dietę do oceny
[...] sie ze jesli sie pojawia, powinny stanowic jedynie maly dodatek, a nie podstawowe zrodlo weglowodanow. osigniecie ujemnego bilansu kalorycznego to podstawa - wiadomo - czyli dieta i/lub aeroby i/lub spalacze - najlepiej wszystko, choc przy duzym bf spalacze jest sens stosowac dopiero po zejsciu do przyzwoitego poziomu. a bez treningu silowego, [...]
Twoj trener podal Ci po prostu trening Split. Tu znajdziesz troche informacji o tym typie treningu i o kilku innych -> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Moim zdaniem dobra dieta+split i na poczatek bedzie ok.
Siemasz Ogrze proponuje Kaizena NO xtreme jako stack przedtreningowy, a po treningowy XPand Recovery, i do tego termogenika, myśle ze moze tutaj być to venom!!- zabezpieczy cie przed zbytnim zalaniem, tym bardziej ze z tego co słysze fat nawet przy nadwyżce kalorycznej!! dlaczego te staki?? sam chce w takie cos uderzyc!! mój znajomy z siłowni, [...]
od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?Tak jak pisałem - 3 dni w jednym kawałku na zerze kalorycznym tj. u mnie przy wymienionym wyżej treningu jakieś ±3200 kcal. Do tego cztery dni deficytowe po jakieś ±2200 kcal. Dieta wysokowęglowa/niskotłuszczowa.
[...] ciężej co sprzyja wzrostowi masy.. Poza tym kreatyna zwiększa syntezę białek co również w oczywisty sposób ma wpływ na budowę masy mięśniowej.. Dlatego tak wazna jest wtedy dieta i regeneracja, organizm pracuje na dużo wyższych obrotach i porzebuje wszystkiego więcej.. A co do efektu "napompowania" jak to ująłeś to zapewne chodzi o [...]
chcesz cos mocniejszego ? podstawa jest dieta ,shotgun ci nie da wiecej masy ,po srodkach tego typu poczujesz wieksze checi do treningu ale efekt koncowy jest zawsze zblizony nawet do samego mono.Wkoncu kreatyna to kreatyna.
