dieta po treningu

04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]

ale co... chcesz żeby ci to rozpisać jak masz stosować? jesli tak to proszę; top mass -tu dostosować go musisz do diety, zarówno porcje jak i pory i ile razy chcesz to brac w ciagu dnia, wskaże jedynie te najczęstsze- po treningu/około pół godziny pijesz 50- 75g./, także pomiedzy posiłkami ze dwie porcje powiedzmy po 50g. glutamina megacaps [...]

13.11.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Dieta taka sama jak zawsze,chociaż jutro zamiast piersi wpadnie wieprzowina:-) http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Tomahawk-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) [...]

ŚRODA Waga nie schodzi, dostaje k***icy. TRENING 1. Wyciskanie hantli skos - 15, 15, 15, 11 2. Wyciskanie hantli skos + 15, 12, 12 3. Wyciskanie hantli siedząc 15, 15, 13, 13, dropset sztanga pusta 17 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15, 12 5. Prostowanie na wyciągu 12, 12, 8, 10 Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu [...]

27.02 DT Dieta: http://oi55.tinypic.com/iwi5qg.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) http://oi54.tinypic.com/28sxc40.jpg 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryki żółtej 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

Mi taka dieta odpowiada i nie mam z nią problemów. No ale załóżmy, że będę ,, jadać" normalnie. Mogę w ten czas podbić wegle zaniżajac tłuszcze?? Jeżeli tak, to te ,, dodatkowe" wegle dostarczałbym przed i po treningu, natomiast w dni wolne w godzinach pracy. Byłyby one w postaci makaronu, ryżu oraz płatków owsianych.

mnie pomogło: po treningu 15 minut aero w dni nietreningowe - trening HIIT wywala wodę równo. myślę że jesli dieta jest odpowiednia (tzn. zero cukrów i wegli o wysokim IG , malo soli, oraz przetworów), aeroby są, oraz odpowiedni towar bez nadwyżek - które nie są wykorzystywane - nie ma mowy o dużej retencji.

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

witam! moglibyście sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem [...]

Dieta redukcyjna Waga:86kg Wiek:27 lat 1. 100g płatków owsianych, 4 białka jaj,porcja odzywki białkowej,rodzynki, orzechy włoskie 2. Przed treningiem: 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 3. Zaraz po treningu 100g gainera 4. Posiłek po treningu(60min) 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 6. 50g ryzu brązowego,150g [...]

[...] ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac ponizej 8 powtorzen. przykladowo po calym treningu klaty jestem tak wykonczony ze niepotrafil bym 1 pompki z ziemi zrobic. dieta na dzien dzisiejszy dopieta na ostatni guzik, zdazy mi sie raz na pare dni zrobic takiego jakby cheat-meala np. 1 doublecheesburger z Mcdonalda , ale to naprawde zadka [...]

Męczę mięśnie tak, że 2 dni po treningu chodzę jeszcze jak cyborg lub jak kto woli żywe zombie. Ale BCAA przecież nie jest tylko po to żeby zapobiegać chorobie, tylko to są Aminokwasy Rozgałęzione jak powszechnie wiadomo białka składają się z aminokwasów. BCAA ma tą zaletę, że najszybciej trafia do mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka [...]

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

Oczywiscie, ze dieta i trening ma ujalem to za bardzo i wyglada to jakbym sadzil ze jedzac same smieci itd bedziemy i tak czuc sie super. lixus powiem Ci, ze teraz byly swieta i wolne nie chodzilem do szkoly bylo git a od poniedzialku czyli dwa dni wstaje o 7 przy czym dwa dni po kolei te ostatnie wstalem okolo 5 sie odlac i nie moglem zasnac [...]

no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]

[...] posilku 90g otrebow? Dobrze. ze chcesz uzupeliac blonnik, ale to jest za duza ilosc w praktyce - musialbys chyba z 1,5l wody wypic do tego posilku, nie polecam. CKD jest dieta, w ktorej KAZDY posilek to bialko+tluszcz. Nie wazne czy przed czy po treningu. Walisz tluszcz i nie przejmujesz sie, bo tutaj to TLUSZCZ jest zrodlem energii. Warzywa [...]

[...] bieżni. Zauważyłem, że największa poprawa z plecami jest właśnie po cardio- jednak to prawda, że najlepszą/najzdrowszą pozycją dla człowieka jest marsz. Wczoraj jak i dziś dieta MC. 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat. 2. 50g ryż, 200g indyk lub kurczak pieczony, warzywa 3. J/W 4. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego [...]

[...] nie organizuj diety zbudujja sam dla siebie uczac sie w Alternatywnj Drodze - starych postach oraz postach qazara i kanara w odzywianiu :D powodzenia zycze jak bedzie dobra dieta dodoaj dobry trening silowy troche aerobw i pogadamy wtedy ew o suplach :D MeGa KaFaR a ja zaproponuje jakieś BCAA (po treningu,nutrend litrowe w płynie),białko na [...]

Dzięki za SOGa ;-) Chodzi Ci o coś w stylu recenzji :-) ? Dieta jest bardzo smaczna i niewątpliwie zdrowa, ale dla niektórych może być dość kosztowna, dla mnie również troche za droga jest, bo jestem na utrzymaniu rodziców. Zdarzają się drogie produkty w diecie np. Ser Parmezan (w Auchanie najtańszy był po 50zł/kg:))), ale to są tylko zamienniki [...]