KacperoSSS - co do diety to: Z rańca płatki górskie 80g + wpc 30g + jajkax 3 II śniadanie- ser wiejski 200g, banan, kabanosy ciemne pieczywo 50g III przed treningiem standard - ryż 100g + cyc z kury 200g + sos z biedrony IV po treningu to samo V makrela 300g i ciemne pieczywo 100g VI 200-300g chudego twarogu + oliwa z oliwek To przykładowy [...]
mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po [...]
dieta redukcyjna czy dobra? ww-3,5g b-2,8g t-0,3 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) [...]
Szprota94 Jesli bilans jest ujemny miesnie nie beda Ci sie rozrastaly, natomiast jesli bilans jest na 0 nie dostarczysz zbednych kalorii, czyli nie odlozy Ci sie tluszcz, a miesnie jak najbardziej beda sie rozwijac :) Serce21 przez caly dzien musisz dostarczac do organizmu bialka, aby miesnie mialy sie z czego budowac. Dieta to podstawa, wiec [...]
[...] lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna sprawa , pewnie zalezy od organizmu , mi pierwsze cos polecialo to brzuch z tego powodu, ze byl najbardziej otluszczony. no i dieta na minusie duzo bialka tluszczy , malo weglowodanow 5-6 posilkow dziennie.
[...] miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P Przeglądając różne materiały mam [...]
trudno mi o gotową rozpiskę z tego względu, że twoja dieta "właściwie nie istnieje" i nie ma się na czym oprzeć, ale po kolei; powinieneś przede wszystkim nie jeść dwóch dużych posiłków ale cztery mniejsze bo to jeden z najgorszych nawyków żywieniowych, poza tym odżywka, moim zdaniem kup białko/30g/ i carbo/30g/ i mieszaj razem w [...]
[...] i wagi . najważniejsze zeby rozkminiać co , gdzie i mniej wiecej ile jeść. Naprawde wazenie tutaj kromki chleba na wadze elektornicznej nie jest potrzebne. Sczegolnie ze dieta masowa, bo 74 kg to nie ejst dużo, wiec i na duzo wiecej mozna sobie pozwolić, troche ianczej to wyglada na redukcji. co do tej herbaty to teraz przeczyatelm ze chcesz [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 25kgx10x2 2.podciaganie zrobiłem 3 serie po 5 powtorzen -narazie słabo to idzie 3.wyprosty nog na maszynie 70kgx15x2 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kgx10 30kgx8 5.uginanie ramion ze sztanga 23kgx10 28x10 6.dipsy 2x8powtórzen 7.łydki 2 serie robiłem na maszynie z [...]
28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]
[...] powoli juz tez czuje zmeczenie. Wczoraj był gorszy dzien nie było w ogóle ochoty na trening ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na luzie. Suple i dieta snandardowo Wczoraj tak to wygladało: 2 704,9 kcal 287,8 g B 321,0 g W 30,0 g T Odebrałem wyniki badan i wątrobka w normie profil lipidowy tez na plus. Ob, morfoloiga [...]
[...] na czczo i 20 po treningu Ogólnie chyba pierwszy raz cwiczyłem takim planem zeby sie tak sztywno trzymac tempa itp ;-) Ciezar zachowawczy bo nie wiedziałem na co sobie moge pozolwic ;-) Ale było całkiem dobrze, zobacyzmy na ile to sie ssprawdzi. W sumie szczegółów nie pamietam dieta na pewno standardowo wegle uciete do 300g reszta normalnie
Podstawa to dieta.Krete bierz 5g rano na czczo i 5g przed lub po treningu.W nietreningowe 5g rano i ewentualnie 2 porcje w porze treningu.Dextroze bym wyrzucił i dał carbo od razu po treningu dla uzupełnienia glikogenu.tauryne po 2 gramy do kazdej porcji krety.HMB 3g dziennie w dawce podzielonej na 3 tj rano na czczo po treningu i przed snem.W [...]
1 dzień vlcd suplementacja Rano - 2caps reduktor Przed treningiem - 5g jabłczanu kreatyny + 10g double impact + 200mg kofeina Po treningu - 5g j.kreatyny + bcaa activlab + master drink Activlaba(9g eaa) Przed snem - melatonina + 1g wit C + zma/magnez Dzisiaj zrobiłem barki i poszedłem na rower. Dieta Powoli wchodziłem w to vlcd ostatnio(tzn kilka [...]
- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]
[...] . Rownie dobrze taka kombinacje mozesz zastosowac po treningu jesli chodzi o bialko mozesz smialo wziasc sp80- bedziesz mial odzywke zarowno na dzien jak i na noc I wlasnie dieta U mnie koles na silce bral sama krete a diete olewal bo gadal ze sama kreata mu da mase i oprocz tego ze sie zala woda ja swinia to sily czy masy miesniowej mu zbytnio [...]
Zdaję sobie sprawę, że to dieta prowadzi do redukcji. Ograniczając odpowiednio kalorie mozna schudąć nawet bez treninigu. Trening to zdrowie, kondycja, ewentualnie w odniesieniu do diety, to rzeźba czyli zmiana sylwetki. Dobrze, że powiedziałeś, że nikt tu nie ułoży mi trneingu, bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe [...]