[...] w domu nie zawsze odpowiednia ilość składników typu ww i proteiny. I wpadłem na taki pomysł: żeby po przynajmniej 3 posiłkach (5 dziennie) pić jakieś koktajle (przepisy już mam z forum:)) a po treningu gainera (weider) i oczywiście białeczko na noc. Jeszcze myślałem o batonikach proteinowych własnej roboty. Czy taka dieta nie będzie za słaba??
Witam, poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu. śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 [...]
Cześć Mógłbym prosić o ocenę planu ? Trening 3x w tygodniu, po treningu dorzucę aeroby jeszcze. Dobrze by było ? czy za dużo wszystkiego ? Dieta, zdjęcia itd. TUTAJ Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie MC- 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie [...]
[...] ml Oliwy IV posiłek - przedtreningowy 17:00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kuraka -Warzywa/Surówka TRENING Bezpośrednio po treningu 18:15 -Banan V posiłek - potreningowy 19:30 -50g ryżu brązowego -150g piersi z kuraka -Warzywa /Surówka VI posiłek 22:00 -125g twarogu(pół kostki Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość :)
Witam, Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada [...]
[...] - 3mc bcaa -3mc l glutaminy preparat multivitaminowy zawsze do sniadania zma apteczne codziennie przed snem i pytanie do Was bawić się w bcaa i l glutaminę czy szkoda hajsu ? dieta jest i bedzie jeszce bardziej dopilonwana przy suplementacji licze na efekt maxymalnie przeciwkataboliczny, regeneracje i anaboliczny pozdro
[...] xpand + bcaa przed treningiem hp + animal pack po treningu bialko przed snem bcaa Zalezy mi na suchej masie, przy okazji mam nadzieje spalic ze 3cm w pasie. Staz ok 2 lata z przerwami dieta jako taka jest. Do tej pory po przerwie trenuje 3 miesiac na samym bialku. Wczesniej brak cyklow. Wzrost 175cm waga 85kg Czy warto dokupic jeszcze hmb?
http://www.sfd.pl/Czemu_nie_by%C5%82o_efekt%C3%B3w_po_mono_-t360095.html W tym temacie Staggy90 przedstawil swoj problem.Chodzilo tu o brak efektow po kreatynie Olimpu.Z tego co widze, to zamowilem ten sam suplement w tej samej ilosci.Mnie nurtuje natomiast pytanie, czy 4 tabletki kreatyny po treningu rzeczywiscie starczą(zaczerpnięte z opisu [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie odżywek. Wszędzie czytam, że dieta to połowa sukcesu, niestety w obecnej chwili nie mam możliwości ułożenia diety, lecz "jem co mi dają" ;p I tutaj pojawia się moje pytanie, pije białko regularnie po treningu i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening [...]
Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 [...]
[...] mi nie gra w mojej diecie do tej pory bylo ok jednak teraz jakos wszystko sie zatrzymało ....schudłem 30 kg a mam ochote zgubic jeszcze z 10 ale jakos opornie to idzie dieta wyglada nastepujaco 9.00 posilek 1 płatki owsiane 50 gr oliwa z oliwek 30 gr odzywka białkowa B 21/T 35/W 38 530 kcal 12.00 posilek 2 (przedtreningowy) ryz 50 gr [...]
Witam na dniach koncze redukcje i zastanawiam sie jakie odzywki dobrac na cykl masowy.Srodki jakie moge przeznaczyc na ten cykl to jakies 400-600zl na 6-8ty.Polowa pieniedzy w tym i polowa w nastepnym miesiacu. Troszke dzis poczytalem na temat stackow ipt.Ale jest tego masa i sam juz nie wiem co wybrac.Troche wiecej kasy moge na to przeznaczyc ;)A [...]
[...] nożna Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje. Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i śmietanką 0% więc już tego nie doliczyłem bo to znikome. Nie za mało tego białka po [...]
Witam, jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z [...]
witam otoz chce zrobic dobry cykl z kreta na poczatku stycznia.Mam kreatyne 100% creatine SCITEC i teraz mam do wydania 140-160zl niewiem co dokupic BCAA-sfd pure 500g to napewno ale zastanawialem sie nad bialkiem a przedtreningowka SFD pufe power 100%.Natomiast mam gainera 3kg. 1.Czy lepiej kupic bialko i bcaa zamiast przedtreningowki. 2.Czy bcaa [...]
Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]
[...] 2) 19 lat 3) 75kg/183 cm 4) staż treningowy: ponad rok z przerwami 5) ogólna poprawa sylwetki 6) uzupełnienie diety (białko), mono, saw, bcaa 7) spalacze: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku 9) informacje na temat diety: dieta prawidłowa, utrzymana odpowiednia ilość makroskładników oraz zapotrzebowania kalorycznego (lekki deficyt)
[...] wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z [...]
