dieta po treningu

[...] mam złapać sztangę?Podczas opuszczania sztangi łokcie mają mi się rozchodzić na boki czy ciągnąć je do siebie? 6. Tutaj ok. Dieta http://img853.imageshack.us/img853/695/dieta201211023.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=tnzSd_aH-gk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KNGu9rtoCAg&feature=youtu.be [...]

[...] do treningu 1. Tutaj poszło całkiem ok. Następnym razem będzie po 4 powtórzenia. 2. Ok 3. Całkiem ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img231.imageshack.us/img231/3505/dieta201211221.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=7nySO36-yDQ http://www.youtube.com/watch?v=8ctknM_scKw http://www.youtube.com/watch?v=JbrFWgAGqAM Zmieniony przez - [...]

[...] po 5 powtórzeń. Ronie jak z techniką tutaj.? 2. Tutaj ok, ale nie miałem już siły na 20 kg 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta Tłuszcze dzisiaj w postaci masła, bo nie miałem oliwy na stanie. http://img836.imageshack.us/img836/1785/dieta20121201.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=tjhvsaId80c Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-01 19:56:56

[...] sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 Komentarze do treningu 1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się uda. 2. Tutaj jest ok. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img38.imageshack.us/img38/8335/dieta201212024.png

[...] więc następnym razem powinno być już lepiej. 6a+b. Tutaj bardzo fajnie, jeszcze nigdy nie miałem tak napompowanych ramion %-) Dieta http://img801.imageshack.us/img801/1145/dieta201212026.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R_4UglIEL78&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WbUtDSpui8Q&feature=youtu.be [...]

[...] bardziej pracować klatką, a nie rękoma. 5. Tutaj w miarę ok. Mam tylko problem z pochyleniem tułowia, po prostu nie jestem w stanie się pochylić równolegle do podłoża tak jak,np. we wiośle nachwytem. Reasumując, gdy się całkowicie pochylam ruch wydaje się być nie naturalny. 6a,b Ok. Dieta http://img401.imageshack.us/img401/576/dieta201212027.png

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

[...] progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. Najwazniejsza jest dieta, potem areoby, nastepnie odpoczynek a potem dopiero cala reszta jak to co robisz na silowni.

jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]

[...] który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem się lodami :D więc chyba tak duże kcal nie będzie szokiem dla organizmu i nie przemieni to w tkankę tłuszczową [...]

sufler nie wiem po co Ci rodzynki... Glikogen to raczej nimi nie uzupełnisz mają dużo błonnika. Co do węgli to bym uważał. Dieta boksera to nie dieta kulturysty zwłaszcza jak jest limit wagi. W domu polecił bym Ci jakieś chude mięsko z warzywami. A w trakcie treningu popijaj jakiś izotonik ok 400 ml 100 ml co 10 min. Po wysiłku ok 300 ml 150 ml co [...]

[...] ramion z sublinacja:4x8 uginanie ramion hantelki uchwyt mlotkowy:3x10 + 1x20 uginanie ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze jakies 5-6tyg i ruszam z wycinaniem ale wtedy bedzie [...]

Czy Waszym zdaniem ustalony próg 2400 kcal dla mojej osoby jest odpowiedni ?( Oczywiście przy osiąganiu Celu Nr 1 REDUKCJA ) jakie masz obecnie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone [...]

[...] : Preferował bym domowe warunki. (moge zakupić jakiąś sztange, hantle ale mam bardzo ograniczony budżet.) - czytaj o treningu "domatora" Dieta : brak. - od tego zacznij dieta to 60-70% sukcesu Zażywane suplementy : Planuje kreatyne. - po 6-10 miesiącach przemyślanych treningów z konkretną dietą możesz się pokusić

Łatwiej wrócic do starej formy niż wypracować nową :) po 4 tygodniach masówki i 4-6 tygodniach treningu siłowego, kiedy to moje mięśnie będą w lepszym stanie zaczynam redukcję. Jutro od rana zajmę sie dietą low-carb. Jak tylko coś wymodzę to wrzucę na forum do ewentualnej korekty. A czy będę mógł kontynuować low-carb jak już przejdę do treningu na [...]

[...] poczekaj jeszcze na innych. ja bym smialo jadl po calym woreczku 2 razy, ale moze doradza ci cos lepszego dokladaj warzywa, ale pamietaj tez o tluszczach. zbilansowana dieta to nic trudnego tak na prawde. prosty schemat i wiedza co mozna jesc a co nie wystarczy. wlasnie taki schemat masz w najnowszym temacie moralesa, za niedlugo ogarniesz [...]

A więc nareszcie ruszyłem na trening:) Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/ dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu. i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git

Dzień 18. Treningowy Postanowiłem poćwiczyć dzień po dniu, żeby mieć fajne wolne święta. Skoczyłem wczoraj do reala po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu. Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko [...]

po kreatynie nie ma pompy (przynaj mniej nie z jej powodu) cykl zostawil bym tak dlugo dopuki miesnie nie urosna ani troche nawet przy idealnej manipulacji dieta i kombinacjach przy treningu szkoda kasy marnowac