dieta po treningu

13 tydzień redukcji waga na czczo 117kg od tego tygodnia zwiekszam aeroby na 330 minut tygodniowo dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie z gryfem t-bar 4x12-8 wykroki plus krzeslo 30s [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,1kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull hammer siedząc wiosłowanie 5x15-12 podciaganie hantla do boku w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,3kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 szejk po treningu 5, 6 Hamburgery 7 twaróg wpc pull podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta dzień treningowy 1 jajecznica, wpc 2 dorsz surówki 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj nogi na tyle ile dałem radę wyprosty na maszynie ze spiecie 12x 20-15 syzyfki 6 serii max ugianie maszyna siedząc 6x15-8 brzuch

dieta jajecznica, wpc 2, 3,4 bigos 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Dzisiaj na parę dni zrobiony bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do [...]

No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]

wczoraj waga na czczo 111,2kg dieta 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki [...]

28.07.2020 waga na czczo 111kg dieta 1 owsiane wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg pull podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]

1 Tydzien masy 31.07.2020 waga na czczo 109,9kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko [...]

2 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 manna wpi owoc 3 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 5x15-12 siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]

dieta wysokie węgle 1 kaszka manna dżem wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dziś ciut wcześniej trening bo później zabawy w mechanika samochodowego push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc [...]

2 tydzień masy waga na czczo 110,6kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina owoc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna [...]

wczoraj waga na czczo 110kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 [...]

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki surówka wołowina 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109kg aeroby 32 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki ryba surówka 3 ryz basmatti, tosty z dżemem, lód 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, schab surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki kurczak surówka 3 ryz parabiliczny tosty z nutlove, owoc, lód 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg wpc pull wiosłowanie smith lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz [...]

21.08.2020 4 tydzień masy waga na czczo 110,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny owoc 6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało 7 wpc push z akcentem na klatę Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]