[...] historia z odchudzaniem zaczęła rok temu. W tym czasie z wagi 106 spadłem na 86. Od jakiegoś czasu próbuje trochę nabrać mięśni i potrzebna jak wiadomo do tego odpowiednia dieta. Poczytałem troszkę i proszę teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to przyjmuję [...]
[...] odpowiada bo nie mam czasu na przyrzadzanie skomplikowanych posilkow. tylko teraz chcialem od was sie dowiedziec czy bedzie ona wystarczajaco dobra... wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg 1-posilek 50g platkow owsianych na mleku lub wodzie 3 jajka gotowane 10ml oliwy z oliwek 2-posilek 100g chleb zytni razowy + szynka [...]
Witam wszystkich . Jestem początkujący i mam kilka pytań bo jestem zielony 1.Ile razy dziennie spędzać czas na treningu. 2.Ile razy w tygodniu trenować. 3.Jeść przed treningiem czy po treningu. Pytań narazie trzy... Chciałbym też żeby podał mi ktoś plan treningowy na uda,biceps i klatkę. Z góry dzięks :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 [...]
Dieta do oceny: Siema. Chcialbym, zeby ktos obeznany w temacie rzucil okiem i ocenil Moja diete. Obecnie, w dalszym ciagu redukuje. Mezczyzna Wiek:23 Wzrost:177cm Waga:70kg. (155lb) waga poczatkowa 177lb Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej. W tym momencie znajduje sie [...]
[...] od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-33lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + [...]
[...] beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest w miare dobrze ulozona? Co zmienic? Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7b6a5637e445da99458c5ba0a62e60.png Zmieniony przez - marciewicz1984 w dniu 2013-10-30 [...]
[...] minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) Co do treningu to będzie to trening siłowy - Armwrestlerski. Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta jest ok ? Co wyrzucić a co dołożyć. Jeść w takich ilościach czy mniejszych/większych ? Dodam jeszcze, że nie chciałbym przybrać tłuszczyku. Obecna waga : 83KG Wzrost: [...]
Witam Regularnie ćwicze od troche ponad roku. z czego z dieta od 3-4 miesiecy. Obecnie mam trening masowy i postanowiłem wspomóc swoje wysiłki kreatyną mono. Suplementacje rozpocząłem 8 dni temu: DT 5g rano i 5g po treningu razem z carbo i super amino 4800mg DNT 5g rano i 5g w porze treningu No i wszystko było by git gdyby nie braciak który [...]
[...] A wiec, czy np 1h biegania przed treningiem bedzie ok? Czyli 4 razy w tygodniu? Czy przez takie bieganie przed treningiem, moj trening nie bedzie mniej wydajny? Czy moze lepiej biegac po treningu? Wiem ze takie bieganie "grozi" tym ze strace mase ciala, no ale z tym sobie poradze odpowiednia dieta. A wiec czy bieganie przed czy po treningu?
[...] tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac ? spokojnym tempem przez np 30 min i zrobic 12-15 okrazen czy tez z interwalami i zrobić np 8. info o mnie wiek 28 lat wzrost 180 waga 70 dieta - powoli jest
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; [...]
Witam Mam pytanie co do mojej diety. Ważę 67 kg, przy wzroście 182. Nie wiem czy masować, czy stać w miejscu z wagą... Dlatego też proszę was o pomoc. Dam też zdjęcie swojej postury :) Ćwiczę praktycznie codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie [...]
witam wszystkich forumowiczów, jest to moj pierwszy post i chcialbym zapytac o to czy moja dieta ma wogole sens z racji mojej malej wiedzy w tym temacie, a oto i ona: wiek 22 lata, 90kg, 187cm wzrostu śniadanie 8:00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami białko serwatkowe 30g II śniadanie 11:00 omlet (3 białka, jedno zółtko, twaróg chudy 150g, łyżka [...]
[...] (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały /SFD/2017/4/10/3aad839795174d6eb79a2fc1c08e87fd.jpg [...]
[...] 3x5, nachwytem 3x4, szeroki uchwyt 2x3 2.martwy ciąg 4x10 -40kg 3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg. Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]
[...] treningu łączyć cell massa z cm3? bo tak wczytuję się w tego cell masa, widzę sporo kreatyn ale jabłczanu nie ma - czy może ukrywa się pod inną nazwą?:D o reszcie nie piszę, dieta, witaminy, węgle wszytko jest ok;) (pod rzeźbę) z góry dzięki za pomoc bo mam dylemat a wyszukiwarka nic nie mówi:) dam sogi:D Zmieniony przez - provokator w dniu [...]
[...] różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED TRENINGIEM ( trening około 10) BCAA W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU [...]
