jesli masz typ budowy ekto i masz problemy z przytyciem to mozesz brac czescie carbo zawsz epodbije to kalorie w diecie co do dawkowania carbo po treningu to ja bardziej sklony jest na 0,5 g/k.m.c. choc wiadomo ze to zalezy od kilku czynnikow dieta, typ, budowy, intensywnos treningu...
[...] jedna papryka carrolina ripper cała ma kilkaset razy tyle więc nic dziwnego że spalacze tłuszczu nie działają..Do spalenia tłuszczu wystarczy jeść tłuszcz odpowiednia dieta ostre papryki i pić zieloną cherbatę ze świeżo startym imbirem.tygodniowo leci mi od 2 do 5 kg nie musząc ćwiczyć deficyt jedzeniowy 50% teraz obecnie 60% ale dopiero [...]
przy moim trybie życia dieta to jest na prawdę duży problem. praca po 10 godzin. a ten tłuszcz nie wiem jakim cudem nagromadził się w nie cały rok po zmianie pracy. mam 3 intensywne treningi na siłowni tygodniowo. i bardzo bym chciał zacząć brać jakieś odżywki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, coś na szybszą regeneracje mięśni po [...]
KOTC napisałam że jem od 2 lat regularnie - 5 posiłków dziennie i nie jest to byle co - nie przychodze do domu po treningu i nie jem słodkiego. Jeżeli już zjem coś słodkiego to tylko w nd i coś małego. Oceniasz mój stan a nie zapytasz czy stosuje się do diety. Poza tym schudłam 12 kg i nastąpiła zapora - organizm przyzwyczaił się do suplementów i [...]
Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta b. słaba białka to masz za dużo, a po za tym... ser, ser, ser, nuda, monotonia, kiepskie źródła, nabiał można, ale po co aż tyle, za mało porządnych węgli złożonych (po treningu w ogóle ich nie ma), gdzie warzywa, jakiś owoc około treningowo? gdzie jakieś sensowne tłuszcze? jakie masz zapotrzebowanie w ogóle? przykładowy art z tematów [...]
[...] jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 mniejsze 8 - 9 [...]
[...] wywal. Czwartek: A6W Piątek: A6W wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 Po barkach dodaj nogi! A6W po treningu, nie przed. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, że rzeźba to przede wszystkim aeroby+dieta. Samym treningiem nic nie wyrzeźbisz. POZDRO
Wiem,że dieta to podstawa. Ograniczyłem ww do ok 150 i są to generalnie wartości wzięte z warzyw i owoców a tylko po treningu z pełnoziarnistego chleba. Z tego,co wyliczałem to zjadałem tych węgli wciągu dnia około 100g więc teraz zamierzam do tych 150g podbić i mam nadzieję,że nie będzie to negatywny wpływ na mnie. Zauważyłem,że czuję się [...]
Po zmodyfikowaniu posiłków, zrezygnowaniu z drugiego obiadu i dodaniu odżywki białkowej po treningu, dieta tak się prezentuje. Jest dobra? /SFD/2017/6/30/d612b5ea807549468f8bd747a2bef69c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest. Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche. Wymiary itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w [...]
Ok, trening jednak bede mial o 18, dojazd i powrot rowrem Tak wyglada poprawiona dieta: W sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) Oczywiście jest to tylko przykład. Posiłki musisz skomponować sam, według tego co lubisz, ponieważ dieta to nie tylko mają być wyrzeczenia, ale także przyjemność i zdrowie. Do ułatwienia ułóż dietę sobie przy pomocy Dziennika Żywieniowego następnie generuj zrzut i wklej [...]
Jak najbardziej na ty. Aż taka stara nie jestem :) Obwody lecą właśnie śmiesznie. Jedynie biodra i uda. Brzuch nic.Raz pokusiłam się o wizytę u dietetyka. Rzekomo 1300kalorii spowoduje ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje [...]
40 g na suplementacje raczej nie wystarczy. Odradzali ci ja? no dieta wystarczy, ale jak masz troche stazu to kretka nie zaszkodzi napewnoa a wrecz przeciwnie :) chwilowy : wracajac do tematu, stala suplementacja kretka 0.03 to juz jedyny cykl jaki na mnie dziala, biore kreatyne jakies 4 lata juz, i jak ja biore to tylko laczenie ze stackami lub [...]
Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Całkowicie wyeliminować czy jakoś na wieczór? Jak z zwykłą dietą było mi ciężko przybrać na wadze to gainer jako posiłek w płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ? Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre [...]
Witaj, Trening troszkę chyba nie na Twoje cele... Jest On raczej dla osób zaawansowanych , w dodatku same maszyny i multum cardio... Dieta: I zmień źródło białka lub daj na ostatni posiłek z jajkami jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie [...]
te posilki to o gowno a nie dieta platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli [...]
Aha więc krótko mówiąc taka dieta to nie low carb tylko zbilansowana z mniejsza il. węgli ? :D A powiedz mi w takim razie nie byłoby lepiej jeść 5-6x węgle+bialko+tłuszcz niż tylko przed i po treningu po dużej porcji węgli ?
