zeby miesnie brzucha byly widoczne, najwazniejsza jest dieta, bez niej ani rusz. jesli juz trzymasz diete to do normalnego treningu dodajesz po 3 cwiczenia na brzuch, 15 powtorzen i to wystarczy ;) pozdro
odpowiednia manipulacja intensywnoscia treningu i dietą niweluje cos takiego jak realne spadki po kreatynie nie zapominaj iz kreatna ma pewne dzialanie dorazne - ktore zanika po odstawieniu
Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach. Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 [...]
Aha okey ;) z dietą bede sie starał , mysle jeszcze zeby po kazdym treningu odrazu wsiasc jeszcze na 30 minut na rowerek stacjonarny popedałować ;) Czy to mi nie przeszkodzi zbyt mocno w złapaniu trochę masy ? Ogolnie myslę jeszcze nad dorzuceniem BCAA bo zostało mi parę groszy ;) jak bym chciał posmigać na rowerku to moze by sie przydało. Jaki [...]
[...] do białka przy treningach domowych też jestem sceptycznie nastawiony...prochem dobrego posiłku nie zastąpisz - a domowy trening, to nie taki jaki możesz zrobić na siłowni (nie ta poprzeczka), więc IMO białka też bym nie brał - tylko bcaa, witaminy i ten spalacz. Dobra dieta wystarczy by poprawić zarysy Twoich mięśni domowym treningiem.
Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 56 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak [...]
najpierw zacznij ćwiczyć regularnie a nie myśleć o szybkich efektach tanim kosztem regularny trening+dieta+kreatyna po kilku miechach regularnego treningu, a metanabol niech biorą Ci którzy go potrzebują
A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]
[...] witaminy mineraly omega-3 bo eca wyplukuje z racji pocenia, wzmozonej aktywnosci.mozna dodac koenzym Q10 w trosce o serce choc jak bierzesz z aspiryna to ona chroni serce.dieta jest oczywistoscia.kontrola cisnienia krwi. -Czy jest mozliwosc przegrzania organizmu i jak zmniejszyc je do minimum? nie ma takiej mozliwosci a przynajmniej eca tej [...]
Dieta jest ok dlatego chciałem się bardziej skupić na treningu, lecz raczej bez zmiany splitu na coś innego bo ten program mi najbardziej odpowiada. Więc czy/co jest do poprawy? Może dodać jakieś ćwiczenia? Myślałem o ucięciu po jednej serii w MC, podciąganiu i wiosłowaniu i dodanie zamiast nich 3 serii przenoszenia sztangi w leżeniu - może być? [...]
[...] jeśli w grę wchodzi redukcja. Tutaj bym się trzymał solidnego treningu siłowego i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność jeśli jest potrzeba, a do tego naturalnie dobra dieta na deficycie kalorycznym. Podział na siłę i hipertrofię jak dla mnie na redukcji niezbyt trafione bo po pierwsze nie zbudujesz za bardzo mięśni na deficycie [...]
Wynik niski ale nadal w normie, więc musisz się po prostu postarać coś z tym zrobić Masz masę artykułow np. na potreningu.pl dotyczących odpowiedniego odżywiania, treningu, jakości snu, ogólne poprawy 'higieny życia' http://potreningu.pl/articles/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu Zakres referencyjny jest na pewno dla osoby w tym wieku, ja się [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
W dziale DOPING są doświadczone osoby i znają się w tym temacie,więc skoro sie do ciebie przyczepili to widocznie mieli powód. Dieta to podstawa. Myślisz,że same tego typu środki dadzą ci efekty. Po pierwsze sięgasz po sterydy po zaledwie roku spędzonym na treningu ,więc to juz jest śmieszne podejście. Po drugie stosując tego typu środki musisz [...]
[...] po 1,5 h w tym dwarazy na siłowni(prostej ale wystarczającej- ławki,wyciąg górny,sztangi proste,hantle,poręcze)i raz w domu-hantle,drążek 5)brak przeciwskazań medycznych;P 6)dieta ;]- zazwyczaj cztery posiłki dziennie,śniadanie-płatki z mlekiem+kanapki lub jajka gotowane+kanapki+herbata lub kanapki+jogurt+herbata,obiad-kasza gryczana+jakiś [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac francuz lezac do tego po kazdym treningu brzuch 2-3s do maxa dieta o ktorej godzinie masz trening ? dlaczego nie jadasz posilku potreingowego ?
[...] w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 dieta - do odpowiedniego działu !!
[...] maszerować, biegać i pywać. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak przeciwskazań. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Moja dieta wyglądała tak: Mam nadzieję, że udzieliłem Ci w miarę wyczerpujących informacji, jeśli będzie potrzeba czegoś więcej to chętnie uzupełnię. Dzięki bardzo za [...]
Jeśli zależy Ci na wzroście masy polecam używanie dowolnego gainera (mało realne jest stosowanie dieta przy tym typie budowy zwłaszcza na początku) + nie kozakować aby nie złapać kontuzji. Przynajmniej przez pierwszy miesiąc wykonywać na treningu po 2 serie po 20 powtórzeń na każdą główną grupę mięśniową. Ja zaczynałem na początku zeszłego roku z [...]
blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!
