[...] w organizmie: 25.2 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1450.1 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2158.7 kcal/doba. Jak widać Twoja dieta jest za mało kaloryczna i tak naprawdę składa się z 3 posiłków (słodka przekąska to nie posiłek). Ja bym zastosował na początek dietę na poziomie około 1700 kcal przy [...]
Z jedzeniem nie mam problemu, nie głoduję, nic z tych rzeczy. Ogólnie poza tymi 3 treningami praktycznie jestem "stacjonarny", i myślę że aktywność nie licząc treningów jest mniejsza od przeciętnej osoby. Stąd poszedłem w taką ilość. Były dni gdzie jadłem 2000 i poniżej, ale staram się trzymać w przedziale 2100-2200. Jedyne co to w ostatnim czasie [...]
[...] zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona przydała w siatkówce... pamiętaj ze trening jest wazny ale wazniejsza jest dieta... wiec proponuje ułożyć sobie diete albo poczytaj w dziale odrzywianie i niech tam ci pomogą a przez te 4 miechy przygotuj swoje mięśnie do ćwiczen na siłowni i [...]
Bieganie za piłką pomoże, ale w aerobach chodzi o stały puls na poziomie 120-140 będą one efektywniejsze znacznie. Na początek wystarczy Ci ogarnięta dieta i przy graniu w piłkę tłuszcz będzie spadał, później dopiero aeroby ewentualnie. Co do brzucha to możesz robić w wolnym czasie jakiś brzuszki, lub do treningu siłowego po prostu.
przepraszam bardzo odŻywki. Niekturzy maja taka wade, niewazne... No dieta ale jaka? nie mam pojecia? A na forum tego tyle jest ze ciezko sobie cos wybrac :( Myslicie moze jakas kreatyna ?? Sama kreatyna czy jeszcze Gainera? Napiszcie co z czym mogl bym polaczyc? Cos takiego co moge brac po 5 miesaicach treningu, i ile tego mi trzeba i jak to [...]
(jeżeli popełniłem jakiś bląd w poradach sory) Więc od początku najsam przód chcesz zrucić tłuszcz podstawa to dieta areoby ćwiczenia siłowe. Po przerwie podczas treningów będziesz miał zakwasy przez dwa tygodnie powinieneś zająć się treningiem żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku możesz zacząć areoby. Treningu i siety nikt tu ci nie ułoży [...]
[...] jeszcze zapas. Po prostu dokładaj po trochu z treningu na trening tak aby zachować progresję ciężarową bo to gwarancja rozwoju, jednak żeby ten ciężar szedł do przodu musisz mieć zachowane inne istotne elementy jak dieta czy regeneracja. I nie tylko progres w klatce jest istotny ale i w pozostałych ćwiczenia bo nie samą klatką człowiek żyje ;-)
weź człowieku poczytaj bo to co piszesz to żenada... masa i dieta bez węglowodanów.... po prostu dramat. Poza tym jakieś suple a nie masz ani treningu ani diety.... zastanów się nad ich sensem. Poczytaj artykuły w spisie tematów tego działu, działu odżywianie i ćwicz z głową bo póki co czas który ćwiczysz to zmarnowałeś.
[...] i tak wszystko pójdzie ładnie, dopiero jak po paru miesiącach zauważysz że mimo dobrej diety i dobrego treningu powoli popadasz w stagnację - wtedy pomyśl o suplementacji, dieta / trening / regeneracja / suplementacja - w tej kolejności, gdzie ostatnie ma tak naprawdę marginalne znaczenie, bardziej wg. mnie wpsomaga na zasadzie placebo niż [...]
Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. NIE ROZUMIEM. TO NIE JEST DOBRA DIETA. NALEGAM ABYS PRZERZUCILA SIE NA COS INNEGO. DLACZEGO WOGOLE WYBRALAS TEGO TYPU DIETE ? Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g [...]
[...] minut potem zejscie na standardowych cwiczeniach przeplatanych superseriach itp i znow cos ala HIIT na worku 15-20 minut pod co to podciagnac bo chyba nie pod HIT podpowiem ze po takim treningu slepne i chce mi sie wymiotowac a zyly mi powylazily jakbym mial miec zawal oczywiscie dieta red. low carb no i ECA a takie treningi mam tylko 3x tydz.
[...] Sorry stary, ale brak przyrostow ukrywasz typem wykonywanego treningu, mozesz jechac do gory z czysta masa, ale przy takiej wadze i wzroscie ty nie masz czego rzezbic, jedziesz do przodu bez zalenia i to jest sukces, ale ty wmawiasz ze robiles rzezbe przez 3 lata. Przeciez to jest niedorzeczne, po prostu chvj robiles nie trening i dieta kulala.
[...] i po jakaś bułeczka ze zborzem na niej póxniej obiad i po jakiś 3 godzinach znów ser biały i siłownia i coś na wieczór jakaś kromka albo coś :) czy to jest odpowiednia dieta według was ? a co do treningu to jest najbardziej urozmaicony jak na jedną ławeczke, wyciąg i modlitewnik średnio sprzętu(sztangietki, skrzywka i gryf) i obciązenia [...]
Nie wydaje mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale [...]
Główne znaczenie będzie miała dieta jaka zastosujesz a co do treningu to nie wiele się zmienia, wprowadź mniejsza ilość powtórzeń 8-10 3-4 serie zwiększ obciążenie. Masz na trening 3dni wiec podziel to odpowiednio miedzy poszczególnymi partiami i powinno być ok. Ewentualnie jak masz czas to możesz dołożyć do tego 2-3x w tygodniu cardio po 30minut [...]
[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Co do Twoich pytań - chleb z pełnego przemiału ma wiecej błonnika i [...]
Regeneracja dużych grup mięśniowych po ciężkim treningu może trwać nawet tydzień więc masz odpowiedź. Są specjalne treningi pod SW gdzieś kiedyś widziałem trzeba poszukać gdzie nogi były 3x w tyg bo to chodzi o boks a od masy zależy dieta, skup się na tym co chcesz osiągnąć SW czy kulturystyka?
[...] że moje rady są dla nich cenne, a pozostałym piszę tak, zeby nie traktowali kulturystyki na 1 miejscu w życiu, żeby wiedzieli, że wielu ćwiczy bez diety i żeby się tą dieta tak nie zadręczali, bo np. 5 dni temu zjedli 10g mniej białka niż "powinni" (podobnych przykładów każdy może podać sporo). Jeszcze Ci powiem, że wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu
[...] i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki mam -> dopiero niecaly rok). A trenign na mase 4x10 (75%max) robilem nie na mase, tylko [...]
boczek
