Pierwsza redukcja.

Siemka :)
Po paru miesiącach wrzucania kilogramów postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać.
Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000.
Mam parę pytań.
1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW?
2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu redukcyjnym?
3.Ile razy w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)?
4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często?
5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo?
6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które mogą pomóc na redukcji(nie mówie o spalaczach).
Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)

1. Twój wybór
2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok
3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym
4. ABS 2
5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny
6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu

To jest dieta,którą ułożyłem.
Co mogę w niej pozmieniać ażeby podnieść trochę poziom kalorii, a obniżyć o dość sporo poziom Węglowodanów?

Ile ważysz i w jakim celu chcesz obniżać węglowodany??

1. To zależy od Ciebie
2. 8-12 powtórzeń i staraj się cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić.
3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj.
4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks.
5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała.
6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub krecisz aeroby to dorzuć BCAA.
PS. Skoro spożywałeś 3500kcal garnaiczyłeś się teraz do 3000kcal to nie za dużo trochę uciąłeś? 2600-2700kcal będzie git :D

Skoro teraz spożywał 3500 to niech co tydzień 100 ucina a nie od razu ciął do 2600

No tak ale pisał że ostatni tydzień stara się jeść 3000kcal to raczej oczywiste że powinien co tydzień ew. dwa obcinać o 100 :D

Waże 78kg,wydawało mi się że to może być zbyt duża ilość.

nie, sporo osob za malo jada, przez co efekty moga byc zatrzymane i pozniej ciezko przejsc dalej

To w takim razie moje pytanie jest takie-Co mogę dodać do tej diety żeby zrobić z niej porządna dietę redukcyjną, z której potem będe mógł co jakiś czas odejmować ileś kalorii?

nie wiem, ankiety nie wypelniles