Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
354
Siemka :)
Po paru miesiącach wrzucania kilogramów postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać.
Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000.
Mam parę pytań.
1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW?
2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu redukcyjnym?
3.Ile razy w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)?
4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często?
5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo?
6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które mogą pomóc na redukcji(nie mówie o spalaczach).
Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3503
1. To zależy od Ciebie 2. 8-12 powtórzeń i staraj się cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić. 3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj. 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała. 6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub krecisz aeroby to dorzuć BCAA. PS. Skoro spożywałeś 3500kcal garnaiczyłeś się teraz do 3000kcal to nie za dużo trochę uciąłeś? 2600-2700kcal będzie git :D
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
354
To w takim razie moje pytanie jest takie-Co mogę dodać do tej diety żeby zrobić z niej porządna dietę redukcyjną, z której potem będe mógł co jakiś czas odejmować ileś kalorii?