Pierwsza redukcja

Witam od poniedziałku zaczynam pierwsza prawdziwą redukcję i mam kilka pytań:
1. Jaka proporcja makroskładników ?
2. Ile powtórzeń robić? (6-8)?
3. Kiedy brać BCAA, zeby jak najlepiej uchronić mięśnie ?
4. Po treningu lepiej pić Carbo czy dextroze ?
5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni ?
6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ?
7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 cardio po 25 min to nie za dużo ?
8. Co jeszcze zrobić, zeby ograniczyć spalanie mięśni ?(np.jakieś suplementy)
9. Co myślicie, żeby wskoczyć na IF'a po miesiącu ?
I podstawowe informacje o mnie: ćwiczę 1,5 roku, mam 17 lat, wzrost 177, waga 83kg przy ok 13 bf

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Przypuszczam, że na odpisanie na pytanie straciłbyś mniej czasu niz na znalezienie tego tematu.

przypuszczam ze gdybys przeczytał podwieszone tematy ktore sa na czerwono to byś nie zadawał tylu pytan , czytanie i poszerzanie swojej wiedzy nie boli

TomQ pewnie już pamięta na pamięć, gdzie jaki temat dokładnie znaleźć, bo codziennie tacy jak Ty pytają o rzeczy, które bez problemu mogą znaleźć w podwieszonych artykułach.

no

Przeczytalem dokładnie temat i nie znalazłem tam odpowiedzi na żadne moje pytanie wiec pytam jeszcze raz:
1. Jaka proporcja makroskładników ?
2. Ile powtórzeń robić? (6-8)?
3. Czy branie 10g BCAA przed treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem?
4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)?
5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie?
6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ?
7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji cardio po 20 min po treningu to nie za dużo ?

1. Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle
2. Będzie ok
3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym
4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA
5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet
6. Ok
7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci pasuje np. 5x45 minut i dopiero wtedy zaczynał ucinać kcal

Na taką odpowiedź oczekiwałem, dziekuje bardzo! :)
Czyli nie pić po treningu żadnego białeczka, nie jeść węgli prostych?
Z supli dołożyć cos oprócz mono i BCAA?

Jakieś witaminki możesz dołożyć :)

Mam Olipm Sport, ale zapomnailem napisać. No i białeczko, ale to tylko jak nie dam rady dobić z jedzenia.