Posługując się poradnikiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i cytując powyższe: " • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd." Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' [...]
Witam was jestem po 11 tygodnaich skroconego Fbw. Czas na zmiane mysle nad fbw 5x5 co myslicie o tym teningu ? Daje plan ktorym zamierzam cwiczyc : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
Witam. Cwicze planem priorytetowym na klate lecz mam problem z wyciskiem. W czasie gdy robilem serie 50kg wyciskalem 70kg po kilku tygodniach treningu ciężar na serie skoczyl do 62kg lecz z wyciskiem slabo, dalej 70kg wyciskam bez wiekszych problemów lecz gdy zakladam na sztangę 72kg mam wrażenie ze 10kg dochodzi ;/. Prosze o szybka pomoc. [...]
Yo! Mam 16 lat, moja waga to 69kg a wzrost 185cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć sobie w domu posiadam pasy trx, 2 hantle, karimate, gryf łamany i pare obciążników do tego mam jeszcze 2 drążki. I do tego mam parę pytań. Wiem, że moja waga jest strasznie niska dlatego jem wszystko oprócz jakichś śmieci typu fastfoody czy słodkie napoje gazowane, czy [...]
[...] makroskładników, ilości posiłków i wielu innych. Z racji tego, iż kompleksowych opracowań dotyczących tego jak układać dietę wspomagającą rozbudowę muskulatury jest stosunkowo mało, niniejszy artykuł zostanie poświęcony właśnie temu zagadnieniu. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
Witam, pare dni temu postanowilem zmienic cos w swoim zyciu. Postanowilem ze po feriach zapisze sie na silownie i zaczne cwiczyc. Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu treningu bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, nigdy nie bylem na silowni. Mam 178cm wzrostu i waze 100 kg wiec troche tego ciala mam :/. Moim celem jest redukcja tłuszczu. [...]
Mam problem, ponieważ nie wiem jaki trening zacząć na początek? Posiadam sprzęt załącznik: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html i nie wiem jak rozłożycz trening, pomóżcie, ćwicze juz troche ok, 2 miesiace i szukam dalszego treningu badzo mi na tym zalezży Płeć: Mężczyzna [...]
Dieta jest juz dawno sprawdzona, niby wszystko pieknie i cacy, ale... Codziennie o 17 (godzina po posilku potreningowym) uaktywnia sie jakis wilczy glod, ze szczegolna ochota na cos slodkiego, wtedy wlasciwie moge wchlonac praktycznie cale dzienne zapotrzebowanie na pokarm;) Zaczelo sie wlasciwie zaraz po tym, jak mialem jakas grype zoladkowa (co [...]
[...] mięśni lekarz już był mam skierowanie do poradni chirurgicznej przy szpitalu i odp. na pytanie zabieg czy nie pytanie jest takie czy schodzić z bomby dać spokój sobie z dieta i treningiami czy dawki dać na minimum i leciec dalej leczenie wynosi maks 40 dni a ja po zakończeniu znowu na pełne obroty wchodze to mało w tym sensu całkowicie [...]
[...] bo jak sie odbija z treningu na trening szkoła w srodku w ciul wody jedzenia, rzeczy, to torba duzo wazy i zalezy mi zeby sie nic szybko nie obrywalo i wytrzymła troche, wiadomo ze trzeba dbac, ale ja dbam tyle ze wiadmo tam podbiegniesz i ten ciezar trohe działa przy podskokach dieta jest, Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-08-07 08:19:43
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania [...]
Witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). Na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo (odpoczynek:P). Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan który pomoże mi uzupełnić treningi SW :) [...]
Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 71 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 112 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA ( w trakcie powstawania) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz na metanabolu 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , [...]
[...] z przerwami. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : wysoki 20-30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok -12-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 10 wskazówek zyw. dieta ok 1800-1900 kcal / trening : dziennie 1,5 areoby (orbitrek) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak/wzdecia 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
witam, potrzebny jest mi trening na mase miesniowa i wyskok. Gram w koszykowke i stad potrzeba zwiekszenia masy (zeby stac sie mniej "przesuwalny") i wyskoku. Mam 22 lata, 190 wzrostu, waze 83kg. Regularnie cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) 4 miesiace. Oprocz tego koszykowka 2 razy w tygodniu po 1,5h. Czasami (nie regularnie) biegam/ basen. [...]
Moi drodzy, mam problem związany ze zbilansowaną dietą. Odchudzam się i ćwiczę - 2 razy w tygodni trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwałowy+brzuch. Przestrzeganie diety zaczęłam z nowym rokiem, wiadomo... Na samym początku ograniczyłam do min węglowodany. W mojej diecie były praktycznie tylko śladowe ilości z warzyw i ok 12-13 jadłam lekki [...]
