Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie [...]
[...] aktywni fizycznie. Dlatego jeśli zapewnisz swojemu ciału odpowiedni poziom regeneracji to nie powinno być problemu żeby się rozwijać. Przez regenerację mam na myśli głownie odpowiednią ilość snu bo on jest tutaj najważniejszy. Bo wiadomo, że odpowiednia dieta jest tutaj też istotnym elementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 12:01:05
/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]
[...] od Ciebie, push/pull czy góra/dół będzie dla Ciebie ciekawą opcją. To, że masz więcej czasu nie znaczy, że masz więcej trenować. Zrobisz w skali tygodnie 4 solidne treningi, a resztę przeznaczasz na regenerację. Żeby wszystko działało jak należy musi być dieta dobrze ułożona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 15:17:18
[...] ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego bo jednak jak na swój wiek to nadwaga jest dość spora. Podobnie z dietą jesteś w młodym człowiekiem, dieta jak najbardziej, ale raczej pod okiem kogoś doświadczonego kto dobierze Ci dietę pod Twoje możliwości tak aby stopniowo Cię odchudzić, ale nie przesadzić z tym [...]
/SFD/2022/5/23/35d687cb9d1d4d22b665c49da0dc22d5.jpg Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym. Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas [...]
[...] pod względem realizacji założeń treningowych będą marne to tak jak w Twoim sama jakość treningów przez brak energii na nich może nie być dobra. Dlatego jeśli dobrze się odżywiasz daj sobie czas na to aby wskoczyć z powrotem na obroty treningowe, a jeśli dieta leży to trzeba ją poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 15:52:12
[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33
/SFD/2024/2/29/7a1b8ad9f6ea47ccb26c35d1b34522cf.jpg Najpierw sprawdź czy w pozostałych elementach takich jak dieta czy regeneracja nie ma problemu bo często jest tak, że z czasem intensywność naszego treningu się zwiększa bo tego wymaga przeciążanie mięśni, a nie korygujemy diety to z czasem to zmęczenie się kumuluje i może dać takie objawy jak u [...]
[...] i ułożyć konkretne menu, które później wcielamy w życie. Będąc przy diecie warto wspomnieć o suplementach. Początkowo nie ma potrzeby ich stosowania bo niezbędna jest dieta, a później ewentualnie dobieramy suplementy według braków w diecie. Kolejnym elementem jest trening. I tutaj nie ma większej filozofii z powodzeniem możemy korzystać z [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Nikt przecież nie chce męczyć się z treningiem i dietą, które nie przynoszą efektów. Sprawa treningu to kwestia indywidualna i zależna od priorytetow treningowych [...]
[...] fbw to wiadomo na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. A jak go ułożysz to możesz go wrzucić tutaj i zobaczymy czy jest poprawny. Po drugie jak kształtowanie sylwetki to dieta. I tutaj zadbaj żebyś nie miał zbyt dużego deficytu kalorycznego bo to etap początkowy więc na pewno będziesz ją jeszcze kalibrował. Ważne żebyś ją miał bo to fundament [...]
/SFD/2021/6/17/c575d77ec0a14086b461ed28390531c2.jpg Na regenerację naszego ciała składa się cała masa czynników między innym dieta, ilość aktywności fizycznej, a co najważniejsze ilość snu. Podstawowym czynnikiem wpływającym na naszą regenerację jest dieta. Odpowiednia podaż kalorii poszczególnych makroskładników w przypadku treningu siłowego jest [...]
Witaj! Treningi wieczorne faktycznie mogą być wymagające dla naszych chęci. Jest to prawdziwy test silnej woli :) Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za [...]
[...] zając odpowiednią zmianą nawyków żywieniowych. Bez tego niestety nic się nie da zrobić. Nie wiemy jak się odżywiasz, ale do zredukowania tkanki tłuszczowej będzie potrzebna dieta. Oczywiście nie musi być od samego początku tip top, ale musisz zmienić nawyki żywieniowe. Pozbyć się ogólnie pojętego niezdrowego jedzenia, usystematyzować posiłku i [...]
[...] zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym powinien się skupić na podstawach. Czyli powinien przede wszystkim skupić się na dwóch fundamentach. Po pierwsze odpowiednia dieta. Przed rozpoczęciem treningów siłowych musimy sobie ustalić nasz cel treningowy i pod niego ustalić odpowiednie odżywianie. Przy tym musimy wziąć pod uwagę naszą [...]
[...] schudnięcia i być może rozgoryczenie, że dotychczasowe działania w niczym nie pomogły. Po pierwsze - spokojnie. Trzeba by było przeanalizować jak do tej pory wyglądała Twoja dieta. Bardzo często pierwsze co robimy to zmniejszamy ilość spożywanych kalorii lub bardzo mocno ograniczamy węglowodany czy tłuszcze. Takie działania powodują buntowanie [...]
[...] się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym potrzebny jest nam jakiś plan działania, a musimy ogarnąć 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze dieta. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle to podejść do tego trzeba stopniowo. Czyli nie wskakujemy z dnia na dzień na bardzo rygorystyczną dietę tylko stopniowo [...]
Skoro czujesz się dobrze na diecie to po co to zmieniać i z niej rezygnować? Najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie dobrze zbilansowanej diety, suplementacji i treningu. Musisz wiedzieć, że w odchudzaniu nie ma drogi na skróty i wszystkie tego typu zabiegi kończą się opłakiwanym przez wiele kobiet efektem jojo. Istnieją spalacze tłuszczu, które [...]
[...] całej sprawy kształtowania sylwetki podejdziesz rozsądnie i tak jak należy to nie tylko wyciskanie leżąc się poprawi, ale będziesz ogólnie silniejszy i sprawniejszy, a jak dieta będzie odpowiednia to i masa mięśniowa się zwiększy. Oczywiście jak będziesz wytrwały i nie odpuścisz treningów po miesiącu czy dwóch to za jakiś czas możesz pomyśleć o [...]
