Pytanie

Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm
Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z powodu żeby było łatwiej przeanalizować













Zmieniony przez - Karol19742 w dniu 2021-02-22 17:05:11

To najczęstszy powód rozpoczęcia przez młode osoby treningów siłowych czyli zwiększenie obwodu bicepsa i klatki piersiowej. A tak poważnie to nie podchodź do tego w takich kategoriach, że chcesz się skupić na konkretnych partiach mięśniowych bo takie podejście się nie sprawdza zupełnie.

Jak chcesz zacząć trenować siłowo to zajmij się tym kompleksowo i podejdź do tematu w sposób przemyślany.

Biorąc pod uwagę sylwetkę na zdjęciach to trzeba tą masę tłuszczową zredukować, a do tego celu potrzebne są Ci dwa narzędzia.

Po pierwsze trzeba się zając odpowiednią zmianą nawyków żywieniowych. Bez tego niestety nic się nie da zrobić. Nie wiemy jak się odżywiasz, ale do zredukowania tkanki tłuszczowej będzie potrzebna dieta. Oczywiście nie musi być od samego początku tip top, ale musisz zmienić nawyki żywieniowe. Pozbyć się ogólnie pojętego niezdrowego jedzenia, usystematyzować posiłku i zadbać o ich jakość.

Po drugie trzeba zacząć działać w kwestii treningu. W zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz to wybierasz sobie jakiegoś gotowca bo na układanie planów treningowych jest dla Ciebie za wcześnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 10:56:24

Redukcja, tak długo aż nie pojawia się zarysy a potem masa i tak w kółko. Jak jestes początkujacy odsyłam do działów i ułozenia diety. Jezeli chodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu wystarczy.

Też bym zredukował, tą oponkę

Zacznij od treningu siłowego, uporządkuj na początek odżywanie mzoe się uda bez liczenia, https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html