dieta po treningu

Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]

Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]

dieta ok. jak brakuje ci paru gramow tluszczu to nie bedzie tragedii jak np ser chudy zamienisz na poltlusty/tlusty i problem z glowy białko: w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu 30G PRED SNEM I 20G DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU w DNT: 20g przed snem PRZED SNEM 30G, A 30MIN PO TRENINGU NORMALNY POSILEK- NIE ROZDRABNAJ SIE..10G..BEZ SENSU [...]

Po treningowy posiłek: ~300g kurczaka, 100g ryżu, 350g surówki Hmm... może dieta low carbo na HST coś da A do tego jakieś aeroby na świeżym powietrzu, rower, bieganie. Na siłce nie mam sprzętu Coś trzeba zrobić z tymi boczkami Dzisiaj po treningu pojeździłem sobie na rowerq, nie za dużo, 15km, ale dosyć szybkim tempem. Teraz idę na tuńczyka, [...]

[...] dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze popracować nad stabilizacją + 3x10 kółeczko na brzuch + 20 min power walku dieta: 3 jaja 10 g oliwy, cebulka, sałata, kurczak wątrobka drobiowa, 10 g oleju koko, bakłazan, kasza jaglana, kakao, kalafior TRENING kalafior, marchew, śliwki, wątróbka, [...]

[...] poszła węższym chwytem. Gdyby ktoś asekurował to może poszłoby 20-te powtórzenie. W życiu jest coś za coś. Nigdy nie miałem chwili zawahania, jakiegokolwiek zwątpienia czy dieta, która wybrałem jest słuszną drogą. Chcesz wyglądać młodo, postaw na dietę pełną antyoksydantów i potasu. Mam 37 lat i nawet pomijając fakt, że zazwyczaj moi rówieśnicy [...]

a przed trningiem pasuje posilek jajecznica z 6 jaj i 100g platkow owsianych czsami tez banan a po treningu nalesniki z twarogiem (dieta na mase) Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-26 18:34:03

02.04.2014 - DT Trening - klatka + biceps Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 [...]

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] jednym z podwieszonych tematów były dla mnie jasne. Np. ektomorfik itp. Starałem się brać te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż źle liczyłem kalorie :) Nie wiem, trochę mnie przytłaczają te wszystkie wyliczenia. Myślę, że bardziej moim problemem [...]

[...] cykl przedramiona sobie odpuscić, bo i tak pracują podczas treningu, natomiast jeśli nie będziesz zadowolony z efektów to dodasz coś w przyszłości na przedramię "A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym?" -- tak, dieta ma być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete ocenili to do [...]

Creatyna mega caps 300 kap -Olimp - 5kapsów po przebudzeniu, 5 przed treningiem i 5 po treningu najlepiej z carbo około 40gram Anabolic BCAA System 300kap - Trec - 6 kaps przed i po treningu L-Karnityna +green tea -180 kap -Trec - 4 przed treningiem i 2 z rana wraz z kretką i oczywiscie Ostrowia jeszcze przez miesiac a za miesiac spowrotem wracam [...]

[...] przemiana materii jest 1400kcal, zakladajac, ze bedziesz cwiczyla silowo 3x w tygodniu i dodasz cwiczenia aerobowe, powinnas jak na moj gust startowac od 1700-1800kcal z dieta i od tego odejmowac kalorie przy zbyt malym spadku wagi. Najwazniejsze, bialko bierz co najmniej 100g dziennie. 130g miesa to nie jest duzo, sredni kotlet ma tyle , [...]

[...] na siebie odzialuja tylko nie wiem co ktore podbija, czy ketony podbijaja chwilowa insulinoopornosc (tak jak wysoki cukier w sumie), czy wysoki cukier podbija ketony? a dieta wiem ze jest kontrowersyjna, nikt mi nie mowil ze kazdy sie z nia zgodzi. tak naprawde ma bardzo duzo przeciwnikow %-) a Ty jestes kolejnym :-) obliques tak zjadlam [...]

Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]

http://www.sfd.pl/temat269838/ Do Rynkowskiego: nie psize tego by Ci do***ac a uświadomić ze źle do tego sie zabierasz.jesteś młody i nie dziwię sie temu podejsciu ale ono zemsci sie na Tobie.Będziesz tłusty.Nie bedziesz miał mięśni, bo jak kiedyś sie wystraszysz i zechcesz spalic tłuszcz, to jeśli wytrwasz w tym to przkeoansz się jak niewiele [...]

24.02.2014 DNT Wczoraj wieczorem wróciłem z wyjazdu służbowego, ale wieczorem zdążyłem jeszcze na siłownie:). Klata, tric, kaptury i brzuch zdążyłem zrobić. Micha wczoraj w miarę trzymana, choć pewnie mniej niż powinienem zjadłem, ale to po sobotnim cheacie, po którym byłem pełny jeszcze do połowy następnego dnia. Zmieniam częstotliwość cheatdaya, [...]

Dieta: Śniadanie - ok Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada? Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach po treningu - ok Kolacja - gdzie tłuszcze? przed snem - ok Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie [...]

10.30 200gr kurczaka na parze ;50g platkow owzianych na wodzie i 10ml oliwy 14.00 j.w 18.00 200gr piersi na parze 50 gr ryzu brazowego i do tego warzywa(posilek przed treningiem) zaraz po treningu banan + 40 gr bialka C6 hi tec 22.00 150 gr makreli lub 4 jaja czy taka dieta jest oki?redukcja ww bedzie co 2-3tyg jak waga stanie w miejscu

03.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń /15kg seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń /20kg seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń /25kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /30kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x12 [...]