dieta po treningu

Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat [...]

[...] dodać zdecydowanie węgli w okresie okołotreningowym (przed/po treningu). Tłuszczy na noc jest wystarczająco. Możesz dodać z rana i w posiłkach przedtreningowych. Ogólnie dieta nie jest zła, tylko trzeba trochę pododawać. Co do odżywek, tak jak już pisałem, kreatyna nie jest jakoś mocno konieczna w tej chwili, lepiej zainwestuj w odżywkę [...]

04.01 Mam nadzieję, że uda mi się spełnić plany i robić to co chcę w przyszłości :D Wiadomo, może nie od razu bd w zawodzie, ale zrobię wszystko żeby być tam gdzie chce i robić to co chcę :) Hmm, wydawało mi się, że dodawałem wypiskę, ale jak widać jednak nie %-) Dzisiaj z rana plecki + tył barków. Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ [...]

[...] te 150g ryżu. Trening mam nieco ponad godzinę ale potrzebuję chwilę czasu na przygotowanie następnego posiłku/prysznic/zakupy. Od razu po treningu wypijam 100g carbo pur + drugi posiłek to 50g ryżu(pozostałość po 2workach z pierwszego posiłku) ale chętnie podziele 200g na dwie porcje... Czy po takich korektach ta dieta się nadaje? Pozdrawiam.

Z nogą jest coraz gorzej, idę jutro do lekarza. Wrzucam jakieś zdj po treningu barków po 7 dniach redukcji (a właściwie większego pocenia i aerobów, bo na redukcję to nie pozwalają mi ani w domu, ani poza nim) :-D http://i.imgur.com/ezA2Ooj.jpg http://i.imgur.com/IPXi5ga.jpg http://i.imgur.com/rpT6Nkw.jpg Trening - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] power) 3g rano i po treningu (w dzień wolny też 2 razy) - Białko do diety (wliczone w te 2g) Olimp 100% whey complex lub Gaspari Myofusion i myślę ze to wystarczy ! Moja dieta na masie, wygłądała tak: 1 posiłek - 2 miarki odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 20g masła orzechowego bez cukru 2 - 4 posiłku -75g ryżu lub kaszy -160g [...]

[...] ale zwieksza glownie wytrzymalosc silowa. Tzn nie rzebym jej niedocenial, nawet najlepsi wymiekaja. Jednak stosowanie jej powinno sie ograniczyc raczej do treningow okazjonalnych. Ja najchetniej pomagam dzieki zastosowaniu tej metody sportowcom sztuk walki przygotowac sie do zawodow. Tak dieta to podstawa do redukcji zbednej tkanki tluszczowej.

Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]

DZIEŃ 1: ***DIETA*** ŚNIADANIE: 7:00 serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal 2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal Zielona Herbata 4kcal II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal III POSIŁEK: 11:30 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

DZIEŃ 5 *** TRENING *** MUAY THAY 1 godzina kondycyjna pot lał się struminieniami 1godz technika i walka. 1. Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY - SZTRUGSY - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ *** DIETA *** 2tab. BCAA 9:00 1.Serek Wiejski 200g, pierś na ciepło 100g 2 kromki chleba fitness, ogórek, Herbata Zielona B:52g WW:36g T:18g 510kcal [...]

od piątku do dzisiaj do południa brak netu i brak relacji z powodu remontu :) Dzień 14 Trening 2h Muay Thai Dieta: 1. herbata zielona, 4białka 2żółtka, ogórek 2. 2 bułki fitnes z łososiem ogórkiem i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 1 - 14.11.2014 TEST RE LOADER Co można zauważyć po pierwszym kontakcie z RE LOADER? 1) Płaska miarka ma 5-6g, także nie trzeba co porcję ważyć specjalnie na wadze. 2) Wieczko ochronne występuję. 3) Duża powierzchnia, co ułatwia nabieranie proszku Pierwsza porcja 20g spożyta po treningu: 1) [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 3 - 16.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu: 1) SMAK - nadal bardzo dobry. Ok. 15min po wypiciu utrzymuje się przez pewien czas nieprzyjemny posmak na podniebieniu. 2) ZAPACH - zapach proszku zaczyna robić się bardziej przyjemny, po 2 dniach wiśnia jest bardziej wyczuwalna. 3) [...]

28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]

26.06.2012 No, jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do [...]

Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna [...]

Dzień 10 Mało snu, rano przed areo łyknąłem 3 tabsy termo stima, poczułem tak po pół godzinie jak już kończyłem, akurat zamiast kawy, no i ładnie pachną W sumie 5 dzisiaj weszło myślę że styknie. Najprawdopodobniej nie będę już więcej spalaczy kupował przed końcem redukcji. A jeśli już to coś porządnego. Trening Wiosłowanie sztangą 15*40 10*45 [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]