Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
dieta jest na 0, wydaję mi się, że 3x w tyg aerobów to trochę za dużo jak na teraz, tak jak wcześniej się wypowiadali, w zimę to walka z wiatrakami... Myślałem, że zostanę przy 4 dniowym treningu i po najmniej męczącym treningu dorzucę 35 min aerobów. Co Wy na to? I co w końcu z tym carbo/gainerem?
[...] tkanki tluszczowej miejscowo tylko calosciowo, jak i zyskuje wiec albo spada wszedzie albo rosnie wszedzie. Niestety z brzucha pozniej najtrudniej spada, ale osiaga sie to dieta i aerobami glownie. Jak juz to po sobie zauwazylem ze BCAA regularnie zazywane wplywa zgodnie z deklaracja producenta na wspomaganie utraty tkanki tluszczowej, ale tez [...]
[...] HMB i KREATYNA to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji [...]
[...] . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to istotna sprawa. O rekompozcycje będzie ciężko ale dieta do tego celu musi być top. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 07:25:55 Wielkie dzięki za odzew! Jak dotąd jem mniej więcej tak: Białko około 100-130g = [...]
w tym tygodniu troche lipa z dieta przez 2 dni, bo przytrafila mi sie grypa zoladkowa i od samego zapachu zarcia mi sie dzwigalo... O treningu tez nie bylo gadki tak mi sie w glowie krecilo, aero jednak bede robil jak do tej pory, bo nie ma sie co katowacrzed robota na czczo.. tak, bcaa sobie odpuszcze, o3 zwieksze do 4kaps dziennie i dam po [...]
1.posłuchaj plan który ułożyłes sie nie nadaje, unikamy albo nawet niechcemy żadnych maszyn i cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa przynajmniej na ten moment. 2.Dieta musi byc tym bardziej że jestes po urazie , organizm musi sie żywic porzadnym paliwem , a pozatym bez jedzenia nigdzie nie dojdziesz , bo na treningu dajesz miesniom bodziec, a [...]
[...] mam sił na ćwiczenia Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda? >>>>>> Therma pro [...]
Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]
[...] No coz, w tej chwili po prostu mnie nie stac aby ja utrzymywac. Musialbym przeznaczac ok 500zl/miech. Staram sie wykozystywac dostepne w domu produkty, ale nie jest to taka dieta jaka bym sobie zyczyl. Od czasu do czasu jakas pasza szczegolnie GainFast. Nie stronie od tluszczow. Tunczyk preferuje wylacznie w oleju. Cwicze juz ok 4 lata. Dawniej [...]
[...] chińskimi-prawdę mówiąc wcześniej nie słyszałam o tym-a to też tania sprawa z mojego dośw.,kiedyś po kremach antycelulitowych efektów nie widziałam, ale jakie mogły być jak dieta leżała}:-( -moja dobra znajoma, miała spory celulit i ona akurat mówiła, że pomogły jej preparaty do picia/łykania, które kupuje się w aptece (szczerze mówiąc nie mam [...]
DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]
chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
Hmm... A moglbys Garenge tak po krotce powiedziec jak taka dieta powinna wygladac... Wiem ze masz wiele wazniejszych spraw niz odpisywanie na takie *******y ,ale taki zarys treningu i diety przydalby mi sie i bylbym ci bardzo wdzieczny...:D Prosze...
Dieta - od dwóch tygodni body chief 1500kcal bezglutenowa. Wcześniej też starałam się jadać regularnie i dbać o kaloryczność i jakość posiłków... choć niestety 2 ostatnie miesiące zbyt pofolgowałam i teraz muszę mocno to odpracować. Suplementacja: rano spalacz Redline micro burst, BCAA po każdym treningu To może napiszę, jak wygląda obecnie mój [...]
Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]
Widze, ze ktos poszedl po rozum do glowy Zawsze jak slysze, ze 70% to dieta a 30% trening to mnie pusty smiech ogarnia. Zeby prawidlowo oszacowac wage czynnikow wystarczy pobawic sie w ich selektywne eliminowanie. Czyli: 1. Jak urosnie ktos bez treningu ale z sensowna dieta. 2. Jak urosnie ktos bez sensownej diety ale z dobrym treningiem. Zgodnie [...]
hej :) Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu {:-( no ale organizm musi się przestawić. Dieta (DNW) 1. omlet kokosowy z mandarynką 2. ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z [...]
[...] Margaryna "Rama" 10 Pomidor 100 ok. 22 ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus 2 kromki chleba ŁĄCZNIE: 310 To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne Wiek 21 Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 [...]
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
