dieta po treningu

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]

[...] z reszta pisano i o tym przede mna. mam tez nadzieje, ze nie podjadasz tego tighta pocichu nie piszac nic i serio go odstawiles jak radzono na razie trzeba trafic w rytm z dieta, treningiem, rozruszac sie i na dlugo zadowolic sie mocna kawka przed treningiem, to w zupelnosci wystarcza. co do treningu to na poczatku zerknalem na cienkie ciezary [...]

[...] - co prawda nie bardzo ale była. Niestety trafiło się, że w 3 albo 4 tygodniu dorwało mnie mocne przeziębienie i tydzień praktycznie był wyłączony z siłowni, tak samo dieta skurczyła się o jeden posiłek, w tym właśnie tygodniu nie zanotowałem żadnego wzrostu. Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć [...]

[...] - co prawda nie bardzo ale była. Niestety trafiło się, że w 3 albo 4 tygodniu dorwało mnie mocne przeziębienie i tydzień praktycznie był wyłączony z siłowni, tak samo dieta skurczyła się o jeden posiłek, w tym właśnie tygodniu nie zanotowałem żadnego wzrostu. Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć [...]

[...] poprzednim. Z reszta na splicie stalem w miejscu, jesli chodzi o sile, a jesli chodzi o mase to postepy byly znikome, nawet przy dobrym wspomaganiu. Wiadomo,glowna bolączka-dieta, nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal [...]

Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]

[...] na lewym udzie i kazdy wstrzas powoduje masakryczny bol skory... nie wiem tez czy bieganie nie pogorszy stanu mojej wypukliny kregoslupa, ale to pikus przy tym bolu uda ale dieta jak co dzień czysta płyny: 1 l herbaty czerwona, ziołowa, 1 l wody, 2 małe kawy z mlekiem sojowym (odrobina) warzywa: fasolka cukrowa, pomidor, marchewka [...]

7.09.2009 Poniedziałek 6 serii po 8 powtórzeń. Godzina treningu przełożona na późniejszą. Dieta niezbyt trzymana z racji wyjścia na kilka godzin, ale od jutra mocne postanowienie poprawy We wszystkich ćwiczeniach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń oprócz w podciąganiu (w ostatnich 2 seriach mniej powtórzeń). Zauważyłem o wiele lepsze napompowanie [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

TRENING - Pull II 1. Wiosłowanie nachwytem R10 10x 30/35/45/55/60 10x 45/50/55/60/65 2. MC na prostych R10 10x 50/60/70/80/90 10x 55/65/75/85/95 3. Drążek R6 CC x 5s (kilka z pomocą) CC x 5s (kilka z pomocą) 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 10x 4s x 3,25 10x 4s x 3kg 4B) Wymach bokiem siedząc R10 10x 4s x 5 10x 4s x 4,5kg 5) [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH - 19.09.2011 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 8x [...]

PONIEDZIAŁEK 15.12.2014 Będę się wybierał w najbliższym czasie (jak zdążę to w tym tygodniu, jak nie to po 7.01) do dietetyka. Powód taki, że mama chce zobaczyć "na piśmie" od kogoś z dyplomem, że takie ilości mięsa mogą występować w diecie. Sam jestem ciekawy tej wizyty, chętnie omówię kilka spraw z kimś niekoniecznie związanym bezpośrednio z [...]

[...] Uwierzcie mi, że to co widać w tych tabelach, to i tak ogromny progres w porównaniu do tego co było wcześniej, bo naprawdę potrafiłem zjeść, szczególnie kalorycznie. Albo dieta, albo totalna samowolka, tak to dawniej wyglądało. No te mielone kotlety na przykład, one często są w mojej kuchni, domownicy je wcinają, nie wszyscy jesteśmy na [...]

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]

[...] wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, spiecia na brzuch na laweczce np co trening mozna dobierac inne cwiczenia oczywiscie!!!! to tylko przyklad po takim treningu moze wykonac jeszcze np polgodziny areobow (ale lepiej sie nie forsowac na poczatku)!!!! niech pamieta rowniez o tym ze dieta to 90% sukcesu!!!!!

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]