Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]
dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy? ryż z makaronem? ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki [...]
Wiek : 23 lat Płeć : mężczyzna Waga : 83 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min [...]
[...] tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym [...]
Witam Jeśli chcesz nabrac Masy to proponuje wziąć Nitrobolon rano i przed treningiem a po treningu Creatine Micronized 200mesh +Taurine. Po za tym musi być dieta odpowiednio zbilansowana na dodatnim bilansie kalorycznym,co powoduje przyrost masy.Z powietrza niestety odżywka Masy nie zbuduje,przy tym odpowiedni trening i nie ma takiej mocy by nie [...]
bartek bo takie pytania są śmieszne. Nabrać siły i spalić tkankę tłuszczową pomogą ci odpowiednie treningi i dieta. BCAA to antykatabolik który bierze się najczęściej na redukcji i cyklach siłowych. U mnie gdy brałem ok 8-9 g/bcaa przed i po treningu były efekty w postaci braku zakwasów, mimo, że treningi były dość ciężkie. Jeśli cię interesuje [...]
[...] zamiast chleba jeść czasem owsianke ale nie daje rady nawet miękiej długo moczonej :P Nie wiem co do tego carbo po treningu i białka tak samo czytałem w KIF że niby tak dobrze bo szybko uzupełnia sie glikogen i przerywa katabolizm. Więc nie wiem ;/ Ogólnie dieta lekko redukcyjna - zawsze po treningu FBW biegam 20 min na bieżni ( HIIT ) .
6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]
Podstawa dieta wypas. Potem: kreatyna inkospor hydrolizat w prochu hitec bcaa bcaa+g mrm ZMA omega 3 carbo glukoza dni trebningowe: omega 3 do sniadania i kolacji przed treningiem 15 g hydrolizatu , 5g bcaa , 5 g mono, 20 g mieszanki 50/50 carbo- glukoza . po treningu- dopiero 1 godzine( sa nowe badania)powtorka mixu przedtreningowego ( [...]
Darkin96 właśnie że z dietą jest problem bo nie mam. Panda czemu uważasz że to będą pieniądze w błoto?..i jeszcze jak do kreatyny dostała się wilgoć to nic się z nią nie stało? nie straciła wartości swoich ? i czemu po treningu? czytałem i niektórzy pisali ze 30min przed treningiem. jest jaka różnica czy przed czy po treningu?
[...] aby przy ostatnich dwoch powtorzeniach w momecie gdy gryf jest na wysokosci karku/klatki zatrzymac sie i przez 2 sekundy z calej sily spiąć biceps. Na kreatyne za wczesnie, dieta i ewentualnie gainer do uzupelnienia jej. Chcialbym Cie tez uswiadomic ze trening jest na drugim miejscu po diecie. Bez diety nie urosniesz bo miesnie nie beda mialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj kluczemdo sukcesu jest dieta i tylko ona ,wiec jezeli jej pilnujesz mozesz ograniczyc przyjmowanie bcaa ale nie warto zawsze sie przydaje.A wiec w dni z treningiem przed i po treningu .W dni z basenem o ile to jest trening plywanie ,a nie wylegiwanie sie w wodzie wystarczy porcja po basenie i tyle. Pozdrawiam
[...] redukcja - poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Długotrwałe cardio po treningu w trakcie deficytu kalorycznego może nasilić stany zapalne powodując rozpad białek mięśniowych. [...]
fakinek chyba czegos nie rozumiesz. sam uklad,ktory wkleiles moze byc ok,ale czy odpowiada on Twojemu aktualnemu poziomowi wytrenowania-to juz kompletnie inna sprawa? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? "Cel treningowy : masa mięśniowa, bez zbytniego wzrostu tłuszczu " trening tu za wiele nie zmieni.DIETA-tak! [...]
Dieta to sposób żywienia , a nie podziały jak w treningu dobra/zła . na twoim etapie powinieneś niwelować złe nawyki wprowadzać dobre . Po.treningu wiele ciekawych i wartościowych materiałów na temat odżywiania . ani jednego podstawowego ćwiczenia ? nie ma martwego ? nie ma przysiadu ? nie ma wyciskania ? na izolacjach i maszynach wiele nie [...]
[...] sie do treningu i co jest podstawowym celem jest dobrze wykonywanie cwiczen :) i podstawowe pytanie to ile masz kasy ?? ja mam zamiar zarzucic sobie dece i winstrol do tego dieta po tym oczywiscie clomid i na samym koncu clen czeba tez liczyc sie na zakup bialka podliczajac wszystko wyszlo mi tak okolo 400 zl to bedzie moj pierwszy cykl i [...]
Odnośnie podawania to masz w swoim poprzednim temacie. Kreatynę Megabolu stosowałem i polecam. Dawkowanie bez fazy wysycenia. Wystarczy 5g dziennie. W dni treningowe po skończonym treningu, wtedy wszystko się dobrze wchłania bo organizm ma duże potrzeby. Jeśli po treningu bierzesz sporo innych rzeczy np. białko,inne suplementy to wtedy możesz [...]
Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35
1. Dieta http://www.sfd.pl/temat89657/ + 2. Wyciag z dzialu Fitness http://www.sfd.pl/temat160598/ + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
Nitrobolon ENERGIZER
