dieta po treningu

Brawo! :-D .... No to jedziemy z tym treningiem :-P Plan na 12 tygodni, wzorowany na amerykańskiej szkole (Crossfit.com, a dokładniej Crossfit Journal jako główne źrodło) :-) Masz 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w [...]

Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] - aminokwas korzystnie wpływający m.in. na ukrwienie, wygląd i pracę mięśni (synteza tlenku azotu), endogenną syntezę kreatyny, detoksyfikację organizmu z nadmiaru azotu, dieta wysokobiałkowa). Białko sojowe posiada unikatową cechę wśród innych białek pokarmowych gdyż, poza korzystnym wpływem na tkankę mięśniową, najsilniej zmniejsza [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

[...] jesteśmy „w normie” czy też szczupli. Jest to istotne ze względu na określenie potrzebnej do treningów diety. Jeśli mamy nadwagę, tłuszcz do zgubienia to początkowa dieta będzie dietą redukcyjną, czyli zbijającą wagę. Jeśli jesteśmy w normie lub szczupli to należy przygotować się na dietę do nabrania masy. Zdecydowałeś jaka dieta jest [...]

@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: około 85-87 WZROST: 184cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : redukcja od lutego, koniec w czerwcu. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 20%+-3% foty w dzienniku: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616-s5.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-16% - około 82kg 6. ZARYS [...]

[...] 300 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam Trenuje piłkę nożna codzienie po 2 h rano , oraz siłowani teraz 3x w tyg FBW wczensiej split. Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia [...]

1. WIEK:20,5 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:74kg, 167cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):na razie miesiąc. Zrzuciłem 1,5kg. Dieta+siłowy+aero po siłowym 20min 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/32d94d18284c.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok. 10-11 6. ZARYS DIETY I [...]

1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, [...]

[...] po otrzymaniu chcianych efektów ( jak najszybciej) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta niskotłuszczowa 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): kiedys wysoki cholesterol aktualnie w normie ( biore atoris najmniejsza dawke) 8. [...]

Witam :) 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; 77 kg ( redukcję zacząłem od 84.7 kg ) WZROST; 192 cm PODSTAWOWE WYMIARY: 80 cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI: 6 tygodni do tej pory, aktualnie tydzień 7. Planuje zakończyć za 2-3 tygodnie. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 10-11% ( liczone ze strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ) 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

16.07.2012 Trening: - Wyciskanie skos na maszynie 70-90-110 - rozpiętki 17,5-20 - pompki na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

[...] masy 53 - 54 kg wychodzi tych kalorii pomiedzy 1600 a 1700 kcal (liczylem w pamieci). I tego powinna sie trzymac. Teraz juz widze ze sie nie zrozumielismy:P Napisalem ze dieta 1400 kcal moze byc, ale tylko dlatego ze nie wiedzialem ze malibu sie z nia zle czuje i ze nie jest ta dieta dobrze zbilansowana. Roznica 300 kcal w ciagu dnia to [...]

Dobra, dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie - czy na redukcji unikać soli ? Nie używam jej jakoś dużo, ale czy zredukowanie ilości soli pomoże ? Czy może wręcz zaszkodzi ? Następne - mimo iż na razie nie będę biegać rano na czczo, jednak zapytam się ewentualnie na przyszłość ; w takim przypadku polecane są aminokwasy "BCAA" - jest [...]

Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]

[...] makrocykl. wydaje mi sie ze sa to bardzo dobre treningi na mase i siłe:P co wy o nich sądzicie? i ktory byłby dla mnie lepszy?o i mam jeszcze mały problemik:D moja dieta od wrzesnia: 1 sniadanie- 2kromki ztwarogiem i pomidorem +szklanka mleka 2sniadanie(w szkole)słodka bułka+ pół litra herbaty 3 obiad placek owsiany + jogurt lub ryż i [...]

(Post naskrobany 09.06, ale z powodu awarii neta nie mogłam go wrzucić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na [...]