Witaj, Pierwsze co Ci polecam to zdobyć wiedzę, bez której ani rusz Dieta: Po pierwszej stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Na początek to wystarczy. Co do treningu polecam FBW (wszystkie partie na jednym treningu)+aeroby. Ewentualnie zamiast FBW możesz ACT. Więcej dowiesz się tutaj: [...]
[...] bo miesnie caly czas posiadaja jakis poziom stały kreatyny. czym chcesz sie rzezbic ? bo ja poza 15 min rowerku nic nie widze zbytnio odpowiadajacego treningowi aerobowemu. dieta musi byc chociazby z grubsza inaczej nie ma co myslec o efektach. suplementy ? bialko i cukry (ostrowia i gainer) pij jak nie masz czasu na posilek + zaraz po [...]
widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]
Chciałem jeszcze dodac że kazdy ma inny organizm i moze akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak [...]
Dieta to kolejny mit, po prostu ogranicz słodycze, zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Znam ludzi którzy są spoceni jak świnia po uprawianiu sportu i ani jednego pryszcza, wystarczy że przemyjesz twarz nawet zimną wodą po treningu. Ja proponuje wizytę u DOBREGO dermatologa, bo domowe leczenie może jeszcze pogorszyć stan trądziku, [...]
[...] o co Ci chodzi. Ja też nie miałem specjalnych oczekiwań, ale czy ty nie chodzisz na siłownię dla efektów????????? dziwne Trening jest raczej dobry bo z brutusem układałem. dieta... trudno powiedzieć, ale mniej więcej wygląda to tak: -rano owsianka na mleku i jajca lub jakieś kanapki z czymś białkowym -potem druge śniadanie- z reguły 2-6 kanapek [...]
Dieta wydaję sie być ok, ale mógłbyś zwiększyć chociaż do 2600kcal, bo później może być naprawdę ciężko. Brak efektów może być brak cardio. Mógłbyś wrzucić na początek po treningu siłowym około 20-25min cardio.
Jest książka "Dieta dla aktywnych" napisana przez guru paleo Lorena Cordaina i Joe Friela. A w niej takie zdania: Po treningu dobrym wyborem będą ziemniaki, pochrzyn, bataty, słodkie ziemniaki, a także suszone owoce, zwłaszcza rodzynki. Można także jeść ziarna i produkty z ziaren - kukurydzę, chleb, bułki, ryż, kasze, płatki. Wszystkie one [...]
dość ciekawe zagadnienie... : > Wiem, że goście co latają na siłki to zawsze po treningu wcinają banany + kefirek, lecz zastanawia mnie czy podobna dieta jest opłacalna po treningach kicka, thaja? Z jednej strony dopływ węglowodanów napewno jakoś zregeneruje organizm, zmniejszy późniejszy okres regeneracji mięśni, ale z drugiej strony nikt [...]
[...] nie moge zgodzic. Warzyw nie licze, ale z tego co wiem to pomidor zawiera duzo wegli jak na warzywo wiec czy mozna spokojnie jesc takie warzywko i nie wliczac do diety, to dieta bardzo zblizona do LC wiec kazda dodatkowa ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g. Kazdy posilek mam tak [...]
Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]
Dieta hmmm od tygodnia jestem na low carb. Suple to Amino tylko i Monohydrat co mi został. Amino biore po 5 kaps.do 3 posiłków i 10 bezpośrednio po treningu. I spalacz Tight Extreme - 2 tabs.dziennie i ECA raz przed treningiem.
Ale są potrzebne po treningu, a to jest po treningu. Darowałabym sobie jedynie ten chleb z masłem, chyba że to dieta na masę. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-17 12:54:00
[...] z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta dieta bazująca na tłuszczach ( lniany , oliwa , ryby ) i dużo mniej węgli w dni nietreningowe i tak leciał 3 miesiące . po 3 miesiącach jak już by nastąpiła jakaś poprawa , [...]
Dieta 1 posilek 60 g platków owsianych / kukurydzianych ( na zmiane raz te raz te) 100g twarogu chudego 200 g mleka 0,5% wywal kukurydziane ,zostaw owsiane a najlepiej zrob rano jajecznice z warzywami, cieply posilek z rana jak smeitana 2 posilek w szkole 140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty [...]
DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane 60g + rodzynki 30g + jogurt 120 ml + wiórki kokosowe / migdały / oliwa z oliwek) + jaja i warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / [...]
Ok Dieta: śniadanie 4 kromki chleba z masłem, 3 franruterki, herbata i białeczko 2 Śniadanie: owoce (pomarańcze, jabłka, ślwiki) bułki z masłem szynką serem 3 Obiad: Kiełbasa smażona na smalcu, Ziemniaki i kotlet schabowy mizeria, ryż z wszystkim oprócz mleka Kolacja: Białko, ryż z dżemem, jajecznica, jajka na twardo, cóż tyle zdołałem opracować [...]
Aeroby 10 minut to trochę mało więc śmiało możesz zwiększyć do 30 minut. Bcaa zawsze po treningu siłowym a jeśli dieta jest uboga w węglowodany to również przed treningiem a także rano na czczo i przed snem
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
