Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]
### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]
### DZIEŃ 2 ### Kolejny dzień redukcji przebiegł znakomicie, wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie rewelacja , oprócz tego, że sobie przypomniałem o nie rozliczonym jeszcze PIT'ie LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg Zaniżyłem trochę ciężar w odniesieniu do ostatniego treningu na masie. Mimo [...]
### DZIEŃ 16 - 11 maj ### Dość mało spałem, co w ciągu dnia dało się we znaki. Musiałem się wspomóc 2 kapsami kofy, bo bym nie ogarnął się w robocie a potem na treningu. Ale co cieszy, to ta kofa pierwszy raz od 1,5 miesiąca jakoś. Znacznie obniżyłem spożycie kofeiny, ograniczając się do max 2-3 kaw tygodniowo, zero energetykow itd. Workout!!! [...]
arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
### DZIEŃ 33/84 - 4 listopad ### Sobota! Z rana wizyta o weterynarza z psem, bo coś zaczął kuleć. Potem siłka. Wieczorem impreza. Tak wiem..... ZNOWU! No ale tak jakoś teraz się układa, że nie ma jak odmówić, a z życia trzeba korzystać :-P Ogólnie to bawimy się ze znajomymi w coś ala "Ugotowani" na tvnie. Czyli co powiedzmy tydzień jedna z osób [...]
### DZIEŃ 64/84 - 5 grudzień ### Poniedziałek. Z rana wiadomość o tym, ze zaliczyłem egzamin z przedmiotu zaległego sprawił, że rozpoczął się zayebiście! Myślałem, że nie zaliczę, ale jednak się udało. Prawdopodobnie pół osiedla słyszała mój okrzyk radości %-) Potem już nie było tak kolorowo, mój kochany promotor powiedział mi, że yebie go [...]
### DZIEŃ 6 - 7 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Potem miałem robić projekt, jednak opyerdalałem się cały dzień %-) KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Męczy to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, [...]
### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]
### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]
### DZIEŃ 10/91 - 14 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) Wrażenia Spoko. 10 sekund przy burpeesach to nie jest jakiś wyczyn, bo trochę odpada na bycie w powietrzu podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to [...]
### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]
[...] jest to co jadłem w knajpie. Pełno różnych przekąsek. Wrzuciłem tylko to co w miarę potrafiłem określić. Restauracja meksykańska, więc jakieś różne papryczki pikantne, malutki kawałek quasadilli, no i ostre sosy. http://img62.imageshack.us/img62/6484/dieta20120508.png A tutaj śniadanko. http://img254.imageshack.us/img254/4133/08052012.jpg Pozdro
[...] bez użycia kul. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i będzie super. Ciężko na nowo się nauczyć chodzić, ale postępy są póki co bardzo szybkie. Wygląda na to, że kulturystyczna dieta, trening i regularne ćwiczenia rehabilitacyjne znacznie przyspieszyły okres leczenia. Czuję, że za miesiąc będę już zapyerdol w robocie w USA. No ale zobaczymy, bo [...]