Oczywiscie to nie jest ścisła dieta, uzupelniam ja od czasu do czasu jakimis przekaskami, czy jakims innym mieskiem, czasami rybą. Jadam duzo owoców czasami jakies warzywo. Orzechow to u mnie duzo na strychu lezy i widze ze bede musial sobie pare przyniesc. Co do posilku po treningu to zrobie tak: od razu po zakonczeniu treningu dwa bananki, jak [...]
[...] nie poszło znów zbyt dużo w pasie. Ale widzę ze faktycznie muszę dodać wegli zwłaszcza po treningu teraz mam 4 gb 0,8t 3 gww zwieksze na 4 zobacze co sow bedzie dzialo no I doran wiecej po treningu. Co do pompy jest i to duża mam wiecej dużo wiecej siły, a wiec zawiodła jednak trochę dieta Bardzo chciałem podziękować wszystkim za porady i pomoc
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]
[...] powinieneś uzupełnić węgle po treningu. Zwłaszcza że podczas 3h treningu kb spalasz kupe kalorii. Glikogen trzeba uzupełnić, inaczej organizm zeżre mięśnie. Co z tego że nie byłeś głodny? Masz jeść 6-7 posiłków co 2-3h. Oczywiście twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Nie wiem w jaki sposób zszedłeś 20kg w dół z taką dietą i takim treningiem
DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]
DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 1 - trening #9 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/35x6/40x5/42x1 20/30x8/35x8/40x5 42kg już nie podniosłam 2 raz - sztanga mnie przygniotła. Mogłam zmniejszyć ciężar i spróbować jeszcze raz, ale zła byłam i poszłam robić wiosło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 10x6/12.5x6/15x6/15x5 [...]
Za parę godzin jadę na lotnisko, więc dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]
[...] Odwrotne pompki: 12 powtórzeń 5kg - 12 powtórzeń 7,5kg - 10 powtórzeń Dieta Warzywa w każdym posiłku, oprócz przed i po treningu. http://s17.postimage.org/vd91akewb/dieta_2012_11_20.jpg Trening poszedł stosunkowo lekko, mimo że musiałem się spiąć w ostatnich seriach. Dziś miałem zamiar wstawić filmy z treningu, niestety po minucie [...]
Dieta Nie musisz o tym mówić , nawet o tym nie wspominam...przeciez to podstawa , jak bede mial diete na mase to przeciez tluszczu mi nie ubędzie najwyzej nie przybedzie go duzo , a sie pytalem o to czy da sie go pozbyc robiąc HIIT np 2x w tyg w dnt i 2x w tyg po treningu aero na biezni 15 minut
[...] troche pozniej wypic 5 WYdaje mi sie ze bialko na dlugo nie wystarczy jezeli mam np zuzyc powiedzmy 80 g bialka na dzien to kupujac 800 g opakowanie straczy mi tylko 10 dni?? wiec czy to ma sens tak czeste kupowanie bialka ? pozdrawiam i przepraszam za chaotyczne pisanie dieta !!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-27 23:56:10
[...] prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg/duzawo/ Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej/nie da sie tak/ Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) /za duzo bialek daj ze 4. doluz [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
[...] diety jem dużo ryżu (300g na dzień) i kurczaka (400-500g na dzień) staram się to trzymać mniej więcej od pół roku, ale ogólnie to raczej nie jem dużo ale zdrowo (Standardowa dieta, rano owsianka z 50g + mleko i 2 jajka, na kolacje 150g twarogu, w środku dnia ryż/ziemniaki/makaron z kurczakiem lub domowe obiady). Co do suplementacji do był 1 [...]
[...] tak żebym mógł popracować nad spokojnym oddechem. Udało się, za tydzien dokładam 5 minut i postaram sie zwiększyć tempo odrobinkę :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj, 100g boczku Trening 3g wit. C 3. 50g Supreme Whey 4.- 5. 400g serduszek 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
